klatę

no to najlepszymi ćwiczeniami są pompki wzmocni ci ręce, klatę i barki, kup sobie do tego drążek i walnij w drzwi i póki co nic ci więcej nie potrzeba

NIe mam w kompie nigdzie planu wiec nie mam co wkleic. Chodzi mi tylko czy jak dwa treningi po 9 i 5 serii (zalozenia masowe) nie bede palil miesni czy raczej powinno byc 11-12 czy moze 15-20 serii? Wiekszosc aspektow trening ustalam pod siebie takze chodzi mi tylko o to. Dodam ze zdecydowalem trenowac 2 x w tyg klate.

kolego zrozum zeby dobrze Ci doradzic musisz wkleic caly swoj trening by zobaczyc w jaki sposob chcesz trenowac na przestrzeni tygodnia, wazne to jest bo Ty nie chcesz robic zwyklego splita tylko z piorytetem na klate i tu sprawa wyglada troche inaczej niz przy zwyklym, standardowym splicie

sluchaj wklei to FBW i powiemy Ci jak moze byc a jak nie, wlasnie chce Ci doradzic ale cos mi sie wydaje ze dopiero zaczynasz przygode z silownia :-) jesli chcesz robic 4s w FBW na klate to daj dwa cwiczenia po 2 serie :-)

Czy zaczynam? No oprocz tych ponad dwoch lat to tak. 80 kg przy 177 cm wzrostu i ektomorfik no to mozna sie domyslec ze nie zaczynam dopiero. Nie zalezy mi zeby byc koksem, chce tylko dopracowac klate i to wszystko. Fbw taki jak przykladowe. Co z rada dotyczaca klaty 2x w tyg? :} Doczekam sie?

klate 2X w tygodniu mozesz cwiczyc jak masz piorytet klatke w innych wypadkach moim zdaniem jest bez sensu to robic

mam 21 lat, jakies 5 lat temu cwiczylem przez ponad rok, potem przerwalem i teraz juz cwicze poltora roku bez dluzszych przerw, nawet wakacji sobie nie odpuscilem. Waze 71 kg, 175 cm. Klate robie aktualnie w poniedzialek, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosnej i rozpietki. Trenuje 4 razy tygodniu. Ale teraz chce zmienic plan [...]

Ok, na 95% bedzie 15-10-5 Wodyna. Pytanie czy warto zrobic tydzien przerwy od silowni zanim zaczne nowy plan? Nie czuje sie przetrenowany, ani nie czuje abym dobil do sciany jesli chodzi o wyniki (staly progres z tygodnia na tydzien, obecnie takze), wiec sam nei wiem czy odpoczywac czy nie? Osobiscie raczej bym nie odpuszczal tygodnia, ale moze [...]

cos mi cięzko wierzyć w to 120 na klate, opuszczasz do końca sztagę?

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

Myślałem, że chodziło o pompki na poręczach w wersji na klatę ;p Okej to popracujemy i zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc ;)

No najlepiej jak zrobię przerwę najlepiej ze 2 tyg bo muszę się zmuszać żeby ćwiczyć i wystarczy jedna seria na klatę i już wypompowany...

tak szczerze to jeśli przez tak długi czas robiłeś klate prostą gryfem to moze zmienisz na prostą hantlami ??

Dzisiaj byłem na siłowni i nadal czułem barki po piątku ale nie wiem czy cokolwiek to zmienia przy wyciskaniu na klate, myślę, że nie robi to różnicy. Przepraszam za spam. Mogłem edytować wcześniejszy post. Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-11-21 17:43:08

ale mam troche malo sily bo na klate wezme 88kg a na biceps hantlem 25kg a chcial bym miec znaczny wzrost sily

A ćwiczenia jakieś dobre na boczki? I na klate oprócz mojego planu? Bez diety(redukcji) to żadne ćwiczenie nie pomorze, ja osobiście robię brzuski oraz ogarnij ABS workout (moim wypadku dają dobre rezultaty około 10cm mniej przeciągu miesiąca) ale podkreślam dieta najważniejsza.

[...] na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5/ dupa to ziemi wyciskanie na płaskiej chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej więcej tak jak w dipsach 5x5/ pamiętaj o leg drive wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 / wywal wspiecia na palce 5x5 [...]

Kolego ty nie za suple sie bierz tylko za miche i to porzadnie !! W te 60kg na klate tez za bardzo nie wierze Takze marsz do dzialu odzywianie !

tylko klate ćwiczysz?

piszesz ze masz duze progressy, wiec z kreatyna bym jeszcze poczekal. ale skoro zaczales cykl, to bierz. pamietaj ze dieta - najwazniejsza! opisz trening. moze przeciazasz za bardzo klate i nie do konca sie regeneruje. pozdrawiam