Wzmocnienie mięśni klatki i rąk

Witam.

Nie ukrywam, że z treningami i ćwiczeniami rozwijającymi mięśnie do tej pory miałem niewiele wspólnego... Czas jednak się wziąć w garść i popracować trochę nad sylwetką.

Tutaj pojawia się pytanie. Mam słabe mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej (w sumie to niewiele ich tam mam ;) ).
Jakie ćwiczenia polecilibyście mi, tak, abym mógł je na luzie wykonywać w domu, a które umożliwiłyby mi wzmocnienie tych mięśni i ich rozbudowanie?

Wszelkie rady i komentarzy niezmiernie mile widziane

P.S Wiek: 17 lat

no to najlepszymi ćwiczeniami są pompki wzmocni ci ręce, klatę i barki,
kup sobie do tego drążek i walnij w drzwi i póki co nic ci więcej nie potrzeba

Tak też myślałem. Jednak czekam też na inne porady i sugestie. Każda opinia mile widziana bo czas się wziąć za siebie. =|

poszukaj odpowiedzi w innym dziale