trening na siłowni pod mma na przyrost masy

Przecież w drugim poprawionym planie nie ma wyciskania na maszynie!

Nie rób nigdy tego cwiczenia, nasłuchałeś/naczytałeś sie gdzieś głupot pewnie nt. obciążenia krzyżów - ani przysiady ani MC poprawnie wykonane nie obciążają zdrowego kręgosłupa a tylko pomogą

Obciążać obciążają (raczej trudno by ciężar spoczywający na karku nie obciążał głównej struktury nośnej organizmu ).
Nie złego jednak nie powinno z tego wyniknąć (chyba że zrobisz coś głupiego - no ale to się odnosi do praktycznie każdej zabawy z ciężarem).

Ja mam kręgosłup do dupy, z wszelkimi możliwymi wadami + bonusowo mały damage, który sobie zrobiłem paroma wypadkami.
Nigdy jednak nie miałem żadnych problemów w związku z przysiadami czy MC. Jedyne co mi kiedykolwiek zaszkodziło na siłce na sprawy związane z kręgosłupem to maszynka do wspięć na łydki i to podejrzewam tylko dlatego, że była skrojona pod osobę sporo niższą w związku z czym podnoszenie i odkładanie ciężaru było takie trochę z dupy.

No i raz jak z kumplem po pijaku przesuwaliśmy trabanta wtedy mnie coś szczykło, ale mam wrażenie że nie zachowałem prawidłowej techniki MC

A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd.

Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-29 06:31:15

Oj Rav czytaj uważnie pijoku

"ani przysiady ani MC poprawnie wykonane nie obciążają zdrowego kręgosłupa a tylko pomogą"





A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd.

W A masz push press w B masz zarzut na pierwsze ćwiczenie! Jako drugie MC i przysiad - to baza tego planu. Dwa następne ćwiczenia to ruch wyciskający i ciągnący na góre ciała. Celem głównym kolegi jest masa, a pójdzie ona na tym planie na 100% przy dobrej diecie i suplementacji. Dotego nacisk na siłe właśnie przez umieszczenie cwiczenia dynamicznego i na nogi na początku treningu.
Izolacje na łapy na koniec zbędne, ale jak ma to mu pomóc psychicznie to te 3 serie nie zaszkodzą.


A) PP 5x3
MC 5x5
wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8
podciąganie szeroko na drążku 5x5
uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10
wspiecia na palce w staniu 3xmax

B)
PC 5x3
przysiady gryf kark 5x5
wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5
wiosłowanie T-gryfem 5x5
francuz(tric) 3x10
wspiecia na palce 3xmax

Kurva myślałem, że PP znaczy "Przysiad pełny" a PC "Przysiad częściowy" Zaspany jestem A może by tak zamienić je miejscami - zarzut jest też fajny jako rozgrzewka przed MC w sumie. A z obciążeniem to żem złapał za słówko, bo Tobie chodziło o "przeciążenie". Obciążam nawet jak biorę flaszkę z piwem do ręki - a to jest dopiero mało kontuzjogenne

No ok, tu mnie masz

No to już wiesz c to jest PP i PC

Akurat MC po PP, i przysiad po PC to sprawdzone schematy, zamienić raczej nie bo pierwsze ćwiczenie nie ma być rozgrzewką pod drugie tylko normalnym głównym ciężkim ćwiczeniem. A po zarzucie łatwiej pełne przysiady zrobić niż MC, analogicznie po PP nie ma problemu zrobić martwy. A po zamianie mogłoby po solidnym PC nie być powera na martwy.

Ja tam tak lubię - nie trzeba tyle ładować na tą sztangę wtedy - latać z talerzami, ona leży na podłodze i w ogóle. Wersja dla leniwych

A)
PP 5x3
MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem
wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach
podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków
uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal
wspiecia na palce w staniu / wywal
wyciskanie wąsko docisk
B)
PC 5x3
przysiady gryf kark 5x5/ dupa to ziemi
wyciskanie na płaskiej chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej więcej tak jak w dipsach 5x5/ pamiętaj o leg drive
wiosłowanie T-gryfem 5x5
francuz(tric) 5x5 / wywal
wspiecia na palce 5x5 / wywal
podchwyt wasko (małe palce złączone)

ja bym wywalił takie popierdułki jak francuz, wspięcia, uginanie na bicka i zmontował to tak jak wyżej

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-12-29 22:24:23