klatę

a co na klate można jeszcze dac? rozpietki na skosie ?

Co do planiku: na klate za dużo seri (masz 12 a powinno być maks 9-10), za mało na nogi - martwy ciąg dodaj do nóg, a do pleców podciąganie sztangi w opadzie 3 serie, wyrzuć wyciskanie sprzed głowy (bary), na bic dodaj uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (na bic góra 8 serii, wywal 1 z uginania rak ze sztangą), do trica dodaj [...]

jeszcze 5 dni i faktycznie, jesli tam bedzie sama cholota to nie pochodze tam dlugo. Ale ja tam bylem kiedys, za malolata i sympatycznie bylo, 30 na klate mnie zgniotlo wtedy i nitk nic nie mowil. No chyba ze sie zmienilo przez lata, zobaczymy. pozdro

[...] Co do treningu, to zależnie od poziomu zaawansowania. Albo ten z podwieszonych dla początkujących lub ten dla średniozaawansowanych chociażby. Możesz spróbować też ułożyć coś sam. PS. Trening ogólnorozwojowy - czyli taki, którym ćwiczysz całe ciało, a nie tylko klatę i brzuch. Nie ma sensu trenować 1-2 partii, bardziej to szkodzi niż pomaga.

Nie zła budowa! powiedz jeszcze, jeśli możesz ile na klate najwięcej podniosłeś??? Pozrdawiam!!!

masz w profilu nie bawie sie w podnoszenie na maxa teraz bawie sie w rozbudowe klaty i wyciskanie na płaskiej jest moim ostatnim ćwiczeniem jakie wykonuje na treningu na klate

Napisz z jakimi partjami łączysz klate

Nie rozumiem przeciez jesli chcesz miec wieksza klate to cwicz ja raz w tyg. bo miesnie rosna podczas ich regeneracji , anie treningu czy twoim celem jest Rzezba ??? , i przedstaw caly plan bedzie czytelniej

zawsze mjales slaba klate bo cwiczysz 2 razy w tygodniu a chcesz ja miec wieksza czyli musisz zdobyc mase to cwicz raz w tygodniu na mase a nie 2 razy ...

tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps... czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie! Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. [...]

AnonimBS krzychu666 robil po 16 pow na klate i robił mase To zalezy od genetyki, zakresy pow są tylko umownie przyjętymi wartościami, trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć na co najlepiej reaguje

a moze byc tak robic klate 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia np.w poniedzialek wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10 a w piatek wyciskanie hantli na prostej 4x10 i wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 ?? LukaszF a mozesz dokladniej oco chodzi z tym spinaniem miesnia w odpowiedniej fazie bo nie rozumiem, i o ile [...]

chodzi o poprawna technike przy wyciskaniu na plaskiej (nie prostej:P) musisz polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) jesli taka masz technike i dalej nie idzie proponuje zmienic cwiczenia [...]

"polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy [...]

no sprobuje w poniedzialek ale jak radzicie robic klate raz w tygodniu czy rozbic to na 2 mniej intensywne treningi?

za mało fot żeby cos powiedzieć. daj koniecznie klate trica i plecy. udo i łydka tez by sie przydały. a ułożenie diety to nic prościejszego. jak sie liczy kalorie masz na forum. a diete ułuz wg uznania. gdybys te suple połączył z dieta było by duzo lepiej!!!!

Nie ma źle :) Dam SOGa ,za brak ściem ,typu biorę 130 na klate. Pozdro

Badan żadnych nie robiłem.A po m-drolu to przyszło mi na klatę jakieś 15kg i 3kg masy .

Wydaje mi się, że 3treningi to zbyt często...z tego co wyczytałem na tym forum to przy dużym stazu mozna probowac klate 2razy w tyg. ale 3to przesada...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje, w przeciwnym wypadku je "przetrenujesz" i napewno w górę z rekordem nie pójdziesz. Zmieniony przez - Master1986 w dniu 2005-03-13 19:23:49

skorzystaj z postu porusz swoja klate, jesli chodzi o mnie to stosowalem duzy cięzar i 1-2 podnoszenia wymuszone z pomoca kolegi w czasem bedzie latwiej, miesnie przystosowuja sie do narzucanego im ciezaru, takze cwicz!!