wielki problem z klata

od dluzszego czasu mam problem z klata, nie dosc ze nie rosnie to sila stoi w miejscu, z pozostalymi partiami nie mam zadnego problemu i przez to klata strasznie odstaje od reszty plan jakim cwicze wyglada tak
wyciskanie na prostej 12/10/8/8
hantle na skosie 4x10
sciaganie linek na bramie 3x12
rozpietki 3x12
w domu codziennie po 50 pompek
a jeszcze dodam ze jakos nigdy nie czuje szczegolnej pompy po treningu klaty

pomozcie mi bo juz nie wiem co robic :/

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2009-02-21 17:15:17

Zrób 1 dzień a konkretnie ;) Narazie nie ma sensu na siłe kombinować, krótko ćwiczysz więc i tak będziesz rósł dobrze ;)

Sproboj troche pozmieniac , moze wywal plaska , daj pompki na poreczach z obciazeniem , nie patrz na ciezar tylko na technike , i odpusc te pompki w domu ... nie czujesz pompy ? robisz progresje ??

ciezary mam takie zeby zrobic serie,robie wolno i dokladnie pomimo tego nie czuje pompy, na bica wystarczy ze zrobie 2 cwiczenia i nie moge zgiac reki bo jest taka pompa a klata zero

Może ją przetrenowałeś?
"wyciskanie na prostej 12/10/8/8
hantle na skosie 4x10
sciaganie linek na bramie 3x12
rozpietki 3x12
w domu codziennie po 50 pompek "
To trochę dużo,zrób sobie tydzień przerwy i spróbuj :
wyciskanie na prostej 12/10/8/8
hantle na skosie 4x10
sciaganie linek na bramie 3x12 lub rozpietki 3x12(wybierz jedno)
Odpuść sobie pompki i zobacz co z tego wyrośnie ;]

Wiele osób po prostu nie potrafi poprawnie ćwiczyć klatki, ja sam przez pierwsze 2-3 lata ćwiczeń robiłem to niby poprawnie, ale efektów dobrych nie było, najważniejsza przy klatce jest faza negatywna i spinanie mięśni w odpowiednim stopniu w odpowiednim momencie, może być tak że wyciskasz ciężar zbyt tricepsem i barkami, z małym udziałem klatki. Proponuje zmienić ćwiczenia na wyciskanie sztangielek na skosie w dół i na płaskiej (narazie skos w góre odpuść), bez ćwiczeń dodatkowych, takich jak np. rozpiętki i dać duży zakres powtórzeń, myśle że ruszy ;)

a moze byc tak robic klate 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia np.w poniedzialek wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10 a w piatek wyciskanie hantli na prostej 4x10 i wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 ??

LukaszF a mozesz dokladniej oco chodzi z tym spinaniem miesnia w odpowiedniej fazie bo nie rozumiem, i o ile zwiekszyc zakres powtorzen

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2009-02-21 17:43:56

chodzi o poprawna technike przy wyciskaniu na plaskiej (nie prostej:P)
musisz
polozyc sie pod sztanga
dobrze oprzec sie nogami ziemi
wygiac lekki mostek
sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow)
wypiac klate
dopiero wtedy mozesz wyciskac;)

jesli taka masz technike i dalej nie idzie proponuje zmienic cwiczenia
pzdr

jesli masz problem zeby spompowac to sproboj robic regresje w pierwszym cwiczeniu ...

Hmm, możesz klatke rozdzielić na 2 dni treningowe, ale dla poruszenie klatki radziłbym zrobić jeden dzień, konkretniej np.
wyciskanie sztangielek na skosie w dół 20-25
wyciskanie sztangielek na prostej 20-25

A co do spinania mięśni, to ja to robie na takiej zasadzie, że przy wyciskaniu, trzymając sztange, próbuje jakby zbliżać ręce w swoją strone (oczywiście nie przybliżają się ) i dzięki temu klatka się bardziej spina, a jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami, to po prostu im wyżej je wyciskam, tym bardziej zbliżam je do siebie, a na samej górze czasem je nawet dociskam ;p

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-02-21 17:58:37

a jak sie powninno prawidlowo trzymac sztange, szeroko czy raczej wasko i na jakiej wysokosci klaty opuszczac sztange na suty czy moze wyzej lub nizej?

Sztange opuszczać tak troszke pod sutami (bo w suty bo tak jakoś nie teges), a rozstaw rąk przy wyciskaniu zależy raczej od tego którą część klatki chcesz bardziej rozwinąć, środkowe aktony czy zewnętrzne ;)