Hmm, możesz klatke rozdzielić na 2 dni treningowe, ale dla poruszenie klatki radziłbym zrobić jeden dzień, konkretniej np.
wyciskanie sztangielek na skosie w dół 20-25
wyciskanie sztangielek na prostej 20-25
A co do spinania mięśni, to ja to robie na takiej zasadzie, że przy wyciskaniu, trzymając sztange, próbuje jakby zbliżać ręce w swoją strone (oczywiście nie przybliżają się
) i dzięki temu klatka się bardziej spina, a jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami, to po prostu im wyżej je wyciskam, tym bardziej zbliżam je do siebie, a na samej górze czasem je nawet dociskam ;p
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-02-21 17:58:37