wielki problem z klata

w moim przypadku i zew i wew

To trzymaj normalnie %)

klatke opuszczaj do sutow ale 1cm nad nimi zatrzynuj (chodzi mi o to zebys nie odbijal od klaty!)

"polozyc sie pod sztanga
dobrze oprzec sie nogami ziemi
wygiac lekki mostek
sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow)
wypiac klate
dopiero wtedy mozesz wyciskac;) "

To jest siłowe wyciskanie :P

Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach.

Moje 3 fundamentalne zasady:
Najważniejszy moim zdaniem jest pełen zakres ruchu.
Prawidłowy pełny oddech zgrany(skoordynowany) z ruchem(oddychanie - najlepiej obserwować go)
Prawidłowa postawa (ułożenie, uchwyt, kierunek zwrócenia spojrzenia np. istotne przy takich ćwiczeniach jak przysiady)

Spróbuj skupić się na pracy ramion! Obserwuj co się dzieje. Wyciągnij wnioski.

Pozdro Miro!

Weź do ręki sam gryf. Opuść go na klatę i spróbuj mocno napiąć mięśnie piersiowe. Wyciśnij powoli gryf utrzymując stałe napięcie tylko i wyłącznie w klatce piersiowej. Postaraj się to powtórzyć na większym obciążeniu, skupiając się tylko na pracy mięśni piersiowych. Najlepiej wyobraź sobie, że do dyspozycji masz tylko i wyłącznie klatkę piersiową a twoje ręce kończą się w stawie łokciowym. Pracę mięśni piersiowych można porównać do dwóch siłowników hydraulicznych. zaczepionych na mostku i przyciągających ramiona do siebie. Idąc tą drogą powinieneś starać się przyciągać ramiona do siebie tak jak przy rozpiętkach. Innymi słowy wyciskaj tak sztangę jakbyś chciał ją złamać lub chociaż wygiąć.



Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-21 20:18:39

no sprobuje w poniedzialek ale jak radzicie robic klate raz w tygodniu czy rozbic to na 2 mniej intensywne treningi?

ha te pompki ci psuja wszystko!

Zrób 1 dzień a konkretnie ;) Narazie nie ma sensu na siłe kombinować, krótko ćwiczysz więc i tak będziesz rósł dobrze ;)