mam wielki problem z wyrobieniem rowka na klacie . czy jest ktoś w stanie mi z tym pomóc . podac jakies ćwiczenia które pomogą mi rozbudowac klate i wyrobic ten cholerny rowek . tak wogóle ćwicze juz 13 miesięcy . wzrost 184. waga 80 dozuczam zdjęcia mojjej wklęsłej klaty ;(
Siemanko wszystkim. Zastanawiam się czy tempteratura na siłowni ma wpływ na ćwiczenie,na zmęczenie, wytrzymałość, na efekty. Zakupiony mam podstawowy sprzet, wyciagi, lawki, drazki stojaki, cięzary. Siłownię zrobiłem na poddaszu, teraz jest zima i temp tam spada nawet do -10 stopni, a latem jest znowu gorąc. Ćwiczę juz tu 7 miechow, wiek 18 lat i [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]
No więc jak wycisnąć 220kg na klate i mieć 50 w bicu. Chodzi mi o szybkie efekty. ps. nie chce brać sterydów Heh oczywiście żartuje. Ale obawiam się, że takich pytań będzie tu więcej. Obym się mylił. Wogóle chciałem pogratulować wam własnego działu - naprawde dużo wkładacie pracy w te forum. Tak trzymać!!
Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie [...]
18 lat 82kg 188cm 115barki 98klata 82pas 99biodra 33bic 58udo 39,5 łydka rok ćwiczeń Siema szukam jakies porady na trening aktualnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu 46kg 6x6 na klate 15kg 4x10 na bice podciągam się z gumą 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę [...]
a wiec sprawa wyglada tak, chodzę 1.2 roku na silownie, nie mam diety, jestem w stanie wycisnac 107.5 kg na klate. Stosuje trening na mase. Ostatnio spodkalem sie z kolegami i tak jakos zaczelismy sie silowac na rece, a poniewaz rece mam dosyc krodkie to moja reka wydaje sie troche wieksza. No i silowalismy sie i malo nie rozwalil mnie typ ktory [...]
[...] pompki na podwyższeniu tj. nogi na taborecie i pompki na taboretach tj. ręce i nogi na taboretach) oraz ćwiczę na bicepsy hantelkami. Czy według was po takim okresie są to słabe wyniki i efekty? wyciskanie na klatę: 50kg -----> 75 kg rozmiar klaty: 88 cm -----> 100 cm rozmiar biceps: 30 cm -----> 35 cm rozmiar w pasie: 85 cm -----> 78 cm
Siema. Dosyć niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią, robię trening FBW. Problem polega na tym, że w pierwszej kolejności robię klatę wypychając sztangę, następnie plecy na lince, potem barki unosząc sztangę I KIEDY przechodzę do trenowania bicepsów hantlami, odczuwam ból w lewym bicepsie, mam ograniczony ruch, nie mogę do końca go wycisnąć. Z [...]
Witam czy taki plan będzie dobry dodam , że takim planem ćwicze już z tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń : 1.Pompki z nogami wyżej 3s 2.Wyciskanie na klate sztangi 3s 3.Rozpiętki 3s 4.Przysiady z 1 hantlem 4s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie na barki 3s 7.Przysiady z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie [...]
mam 15 lat i chce zyskac troche na masie miesniowej od wakacji troche cwicze ale teraz wzielem sie ostro to treningow chce aby moja reka zyskala troche centymetrow w obwodzie muj plan treningowy wyglada nastepujaco cwicze w poniedzialek srode i czwartek zawsze na ta sama partie cwiczen biceps i triceps klata ,troche nogi no i brzuch moje [...]
[...] sie was poradzic jaki plan i dieta jest odpowiednia dla mnie.Chcialbym żebyście mi ułożyli plan na siłownii na masę.Mam do dyspozycji sztangi:30 kg. i 42 kg.Cisnę na klatę 55 kg oraz hantelki odpowiednio od 3 kg. do 10 kg.Moje wymiary to: Biceps:30cm. Klata:85 Waga:69 Wzrost:173 Mój wiek to 15 lat.Prosze o plan treningowy i diete.Z góry [...]
Witam , mam 16 lat ćwiczę +/- 2 lata . Mieszkam na pomorzu Obecnie przygotowuję sie na mistrzostwa polski szkół ponadgimnazjalnych konkurencja do lat 18 . Dziś skatowałem klatę Płaska 3 serie 12/10/8 Skos - 3 serie 12/10/8 Skos + 3 serie 12/10/8 Rozpietki 3 serie 14/12/10 Brama 3 x 10 Może pare zdj
Czesc Mam typka w klasie (nazywamy go podczerwien) ktory twierdzi ze podnosi na klate 80kg wazy 73kg i ze bierze codzienie strzaly i do tego jeszcze jakis nitroboolan (nie wiem jak to sie pisze). Jak mi powiedziel ze wazy 73kg to cos mi sie niechcialo wizyc to poszlem z nim do pilegniarki ( w szkole) i okazalo sie ze on wazy 60kg (ze zdziwienia [...]
Chciałbym żeby mi ktoś pomógł z planem treningowym.Jestem początkujący na siłownie chodze dopiero pół roku.Ćwiczę od wtorku do piątku 1 godzinę. Mam zamiar zwiększyć klatę i więcej wyciskać na ławeczce.Narazie najwięcej wyciskam 65kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy i siły Staż treningowy [...]
Siema, mam do was prosbe . Moj problem polega na tym iz mam diete profesjonalnie ulozona , trening tak samo bardzo zroznicowany zero monotoni ktore zamowilem na internecie u profesjonalnej osoby zajmujacej sie walsnie tym .Ostatnio poczatkiem wrzesnia zaczolem swoj 1 cykl kreatyny mono z vitalmaxa. Jestem juz po ponad miesiacu stosowania a poza [...]
Witam, mam problem z meskimi piersiami, moze zaczne od opisu.19 lat 187 cm 94 kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy prawie codziennie, max 1 dzien w tygodniu przerwy zazwyczaj niedziela bo silownia zamknieta. Jak zgniatam sutka to jest mieciutki, nie ma zadnych wydziwienstw w srodku czyli ginekomastia odpada. Czy mozna robic codziennie klate na [...]
Witam wszystkich , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , [...]
Witajcie, mam do was małe pytanko, co brać na rzeźbę oraz mięśnie? Nie jestem początkującym, 2 lata temu chodziłem rok bez przerwy na siłownie, teraz miałem długą przerwę i od tygodnia jest u nas w bloku siłownia więc nie mam zamiaru przestać chodzić, iż mam jeszcze bliżej w bloku to. Trochę danych: Wzrost: 175 cm Waga: 83-84kg Wiek: 18 lat [...]
Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]
