klatę

lat 17 na klate z 100kg moze ponad bic pół kubika czyli jakieś 36cm wezne z 55kg MC robilem 95 12w serii więcej nie mam na silce Pierwsze 7 miechow walilem splita na mase teraz od miecha wale FBW z małą chorobową przerwą (grypa żołądkowa) I jakoś czuje braki efektów a nawet pogorszenie wyników, a kiepsko u mnie z wytrzymaloscia to pomyslalem ze [...]

unoszenie sztanki za plecy i przed klate

Napisz może swój plan treningowy bo nie mów że ćwiczysz tylko , bica trica i klate:D? a co do spalania to nie jesteś w stanie spalać sobie mięśni ćwicząc 3 razy w tygodniu po 40 minut^^ i najlepiej jak byś wypełnił ankiete

Ale ja cwicze juz półtora roku tylko zawsze na czysto ale juz zatrzymałem sie na ciezaze 75kg na klate waze 73 i postanowiłem wziasc kreatyne i wiem o działaniu wszytsko tylko nie wiem tego czy po niej nie zgrubne....

Jesli odpowiednio przeprowadziles trening to klate poczujesz jutro. Aaaaa i jesli robisz masę to lepsze bedą wolne ciezary.

Na klatę narazie podnoszę tylko 50kg.

[http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj sobie ten art. Mówi o większej efektywności pompek na poręczach (tylko wersji na klate nie na triceps!) Bo na starcie podnosisz swój ciężar ciałą czyli 70kg czy ile tam ważysz a w wl ile weźmiesz? 50kg? to 1 sprawa 2 to że w pompkach tych bardziej [...]

Pompki są na klate a podciąganie na plecy, to zrób wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Załatw ten drazek i daj podciąganie jak już będziesz miał. Pzdro

[...] w ćwiczeniach wielostawowych bo one mają inne zadanie. 1,5 tygodnia to krótko więc raczej bym się nie przejmował, możliwe również, że jeszcze nie masz czego czuć oraz pompować i potrzebujesz zbudować podstawy oraz spokojnie progresować i moim zdaniem drugie ćwiczenie na klatę jest zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-03 22:22:26

Okej rozumiem. Ćwiczenia to wyciskanie na poziomej sztanga oraz na drugim treningu wyciskanie sztangielek na skosie. Klate spinam w obu ćwiczeniach i widzę jak ona niby dobrze pracuje. O technikę więc bym się chyba nie martwil bo dużo nad tym pracowałem. Być może jednak za mały ciężar daje na poziomej bo na skosie ostatnie powtórzenia bardziej [...]

Jedni tak inni tak, klata to 3 mięśnie i każdy trza atakować i od początku jechać symetrie a nie potem środek do przodu, dół bez podciecia, w niektórych przypadkach i dołki pod obojczykami, ale spoko to tylko moje zdanie. nie tylko twoje ;) jednym ćwiczeniem to można się rozgrzać, a nie klatę porządnie przetrenować...

(1) 16 lat, 69 kg, 190 cm (2) trenuję już ok. rok, ćwiczę ze 3 razy w tyg. (3) nie stosuję okresów regeneracyjnych i nie zmieniam treningów (4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle - klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym [...]

masz zamiar robic tylko klate? :>

Rozpisz CAŁY plan (nie tylko klate) + ankieta. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

"Zamien sobie Piatek z Sobota" dobra rada, dzien po treningu naramiennych bedzie jechal klate pa7ak bez urazy ale nie wprowadzaj chlopaka w blad

ja sie nie pytam ile tylko czy pojdzie mi cos na klate i na lapy bo jak na razie wszystko idzie mi w brzuch;/

Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.

Ja bez odżywek poprawiłem wyciskanie na klatę o 25 kg w ciągu 8 miesięcy bez odżywek. Teraz kupiłem białko i carbo i niby to biorę ale wiesz co? Nie wiem, czy zamiast tych proszków nie lepiej zjeść jeszcze jeden normalny posiłek...

ja bez odżywek w 1.5miecha poprawiłem max ciężar na klate o 17kg i do tego byłem na przesranej diecie (1200kcal) a siła i tak leciała w miare szybko ^.-

No i jest ok. Rob jak najwiecej podstawowych zlozonych cwiczen, a o treningach typu 12 serii an klate jednego dnia mozesz zapomniec na co najmniej pol roku. Przyjdzie na to czas. Wprawdzie meczysz sie szybko ale prawdopodobnie tez szybko sie regenerujesz. Na poczatku najlepiej cwiczyc kazda partie jak najczesciej. W treningach typu ACT albo inne [...]