jaki trening na klate?

Witam
Mam 15 lat cwicze ok 3 miesiace mój rekord w wyciskaniu to 65 kg
mógł by mi ktos rozpisac trening na klatke moim celem jest masa.
gdy robie ten ktory mam teraz klatka wogole nie pracuje nieczuje zmeczenia .prosze o pomoc.

masz zamiar robic tylko klate? :>

niee ale jak robie trening np na biceps to czuje ze puchnie a po klacie nic:(

Pomoże mi ktoś?

Rozpisz CAŁY plan (nie tylko klate) + ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć :męzczyzna

Wiek :15

Waga :70 kg

Wzrost :185

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet siłownia

Dieta :nie

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie

wyciskanie płasko/skos 12/10/8/6
rozpietki 2 serie po 12 na skosie

rozpisz cały plan (cały tydzień) a ja go ewentualnie skoryguje

dzieki wszystkim juz mam :D

to sie nim pochwal