Za 10 dni mija 4 miechy. Dzis poprawilem rekord cisku na klate. Jak bylem pierwszy raz nie dalem rady ruszyc 60kg, dzis poszlo 90kg. No i tyle. (Ciesze sie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening cięższy wtorek trening lżejszy środa siatkówka :P czwartek regeneracja piątek trening lżejszy sobota trening cięższy czyli: raz w tygodniu robię 12 serii na klatę, a raz robię 6 na mniejszym obciążeniu. I tak każda partia ;) trening sprawdzony i podobno świetnie działa, zobaczę za parę tygodni, a co do zamiany serii, to dziękuję [...]
[...] ale mam mało miejsca i trzeba wymyślić aby można było ją zakładać i zdejmować :D ma ktoś jakiś patent/pomysł na to ?? Ogólnie na stojaczkach chce ćwiczyć przysiady, barki i klatę :D pomieszczenie jest małe więc wszystko musi być jak najbardziej mobilne :D Zastanawiam się czy mogę jeszcze coś z tymi stojakami wykombinować aby coś dodać :D tylko [...]
Możesz wykonywać ciągi i większość ćwiczeń po prostu np:. Po wyciskaniu żołnierskim odłożysz sztangę na podłogę. Z wyciskaniem na klatę będzie ciężko samemu, ale możesz trenować z kimś kto odłoży sztangę za ciebie po skończeniu serii. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-18 17:35:14
wyprostuj plecy (ja swego czasy nawet wypychałem klate do przodu) i staraj sie wyizolowac miesnie klatki piersiowej...poprtostu skup sie na tym zeby pracowała klatka irób pełne powtórzenia...najlepiej dotykaj klatą do ziemi:) i szezej rece jak juz jeden z kolegów wspomniał:)
Nie mogę wyciskać sztangi na klatę ponieważ uciekają mi ręce i się trzęsą jak temu zaradzić? Na maszynie biorę 35kg Drżenie rąk jest częstym przypadkiem u osób początkujących. Winą są przykurcze czy słabe mięśnie stabilizujące. Nagraj film to coś zaradzimy.
WITAM! Chciałbym poinformowac, że mam podobny problem jak kolega Pudzianek. Ale nie łamie sie patrząc na zapadniętą klate, z której widać żebra, a po którą, najduje sie tłusty brzuszek, ręce mam jak ptayki, na których jest ściągno zamiast mięśnia> Jedynie chyba nogi mam wimare, bo na nich są w miare pożadne mięśnie, ale i tak tłuszcz na brzuchu [...]
jeżeli chodzi ci o siłe wycisku to rób 6 serii 2-3 powtórzenia 80% twojego maksa i jak robisz klate to nie łącz jej z tricem bo nie będziesz mógł go wystarczająco wymęczyć najlepiej z partią mięśni która nie uczestniczy w wyciskaniu
jak robisz klate to nie łącz jej z tricem bo nie będziesz mógł go wystarczająco wymęczyć najlepiej z partią mięśni która nie uczestniczy w wyciskaniu wystarczajaco? przeciez prz wyciskaniu tric po dupie dostaja i to konkretnie, no ale jak uwazasz dla mnie polaczenie klatki z tricem jest o wiele lepsze niz np. z bicem Pozdro
zalezy jaki masz cel -czy chcesz wyciskac duze ciezary -czy chcesz zbudowac duza klate. Pamietaj ze nie zrobisz tych dwuch zeczy za jednym razem. Jezeli zalezy ci na sile to walisz duze ciezary powtuzenia w granicach 4-6 najlepiej jak bedziesz mial kogos do pomocy no i przerwy pomiedzy seriami ok 2 min. jezeli zalezy ci na duuuzej klacie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mowil mi ze mam robic Klate Biceps Triceps Plecy Barki Nogi + Cardio MAX powtarzal MAX 1h Treningu, Robic jego nowy plan czy swoj Klata Triceps Biceps Plecy Nogi Barki Nie widze efektow jeszcze po treningu na Mase, czyzby sie nie rozwinely mienisa dokladnie?
widze że nikt nie pisze na temat konkretny jaki chce wiedzieć tylko ogólnie coś jakbym zapytał jakie ćwiczenia na klatę to kazdy by mi napisał co i jak a jak już pytam o przedramię to widac że mało kto trenuje tę partie osobno a na dodatek nie na rzeźbę, no ale oki, poradze sobie sam
A gdzie nogi w tym wszystkim ? Problem może być taki, że katujesz triceps i nie zdazy on się zregenerować na srode gdy ćwiczysz klate. Daj ankiete, rozpisz swój plan i napisz w jakie dni możesz trenować. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-23 16:33:03
Ja ćwicze na chacie szósty miesiąc, w łapce przybyły mi 4 cm z 28 na 32 :P, a na wadze 13 kg z 60 na 73 przy wzroście 186cm. Nie mam w domu sztangi i tu jest lipa bo nawet nie wiem ile bym wycisnął na klate :[, a małymi sztangielkami jakie mam sie namacham i tyle, dlatego od nowego roku ==> styczen 2004 na siłke :))Zobacze jak będzie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenuj cale cialo, celuj w trening FBW a nie tylko klate;-) rozwiijaj sie symetrycznie, jest to wazne z punktu widzenia estetyki i funkcjonalnosci organizmu
WIEK: 17lat WAGA: 82 kg STAZ TRENINGOWY: zaczynam siłownie , i dodatkowo od 7 lat piłka reczna CEL SPORTOWY: RZEŹBA DIETA: Moja dieta jest zrpznicowana jem wszytsko co sie da POSIŁEK 1: 5 bułek z szynką,ogórkiem i pomidorem POSIŁEK 2 torebka ryżu lub ziemniaki dotego mięso ok 200gram fileta z kurczaka smażonego POSIŁEK 3 Taki sam jak [...]
