helppp

siemka mam pytanie jak mozna poprawic sobie klatke tzn chodzimi o wyciskanie wiecej wyciskać klatke cwicze raz w tygodniu na ławeczce 4 serie 12 10 10 8 na soskie 12 10 10 8 i rozpiętki równiez 4 serie 10 10 10 10

Ja cwicze klatke 2 razy w tyg ( wtorki i piatki) lacze klatke z tricem :

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośne
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (chwyt wąski)
5. Francuski wyciskanie sztangi leżąc
6. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
7. Pompki
na klatke robie 5 serii a na trica 3 serie, powtorzenia 3-5 i mi to daje super efekty.
Pozdro

jeżeli chodzi ci o siłe wycisku to rób 6 serii 2-3 powtórzenia 80% twojego maksa i jak robisz klate to nie łącz jej z tricem bo nie będziesz mógł go wystarczająco wymęczyć najlepiej z partią mięśni która nie uczestniczy w wyciskaniu

jak robisz klate to nie łącz jej z tricem bo nie będziesz mógł go wystarczająco wymęczyć najlepiej z partią mięśni która nie uczestniczy w wyciskaniu

wystarczajaco? przeciez prz wyciskaniu tric po dupie dostaja i to konkretnie, no ale jak uwazasz dla mnie polaczenie klatki z tricem jest o wiele lepsze niz np. z bicem
Pozdro

chodzi o to że tric już jest zmęczony po klacie i nie masz 100% siły żeby zrobić trening więc lepiej połączyć z partią która jeszcze nie dostała po d*pie ale to tylko moje skromne zdanie

Masz racje aczkolwiek jak sie zrobi trica w inny dzien to ja mysle ze jeszcze bardziej dostanie po dupie bo nie dosc ze 2 razy klatka to jeszcze w inny dzien triceps ale masz racje zalezy tez jak sie rozlozy inne partie.
Pozdro

Artee

Przykładowy plan:

Pon:
WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe)
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6

Pt:
WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon)
Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boi w opadzie tułowia 10,10,10

Młody mazi jeżeli to co napisałeś robisz na jednym treningu to IMHO trochę za dużo.

Michał29 połączenie klaty z tricepsem lub barkami na ogół daje bardzo dobre efekty, choć zauważyłem że niektórzy wyciskacze/trójboiści unikają takiego połączenia.

Pozdro

Robie to na jednym treningu dwa razy w tygodniu moze i duzo ale jak dam klatke we wtorek a pozniej w piatek to po piatku zakwasy czuje;p
pozdro

Za bardzo trica katujesz. Wywal francuza sztangielką chociaż, a najlepiej jeszcze jedno ćw na niego

Na trica wywalic 2 cw? czyli jesli juz to wywalilbym francuskie sztangielka i pompki moze byc?
pzdr

a co myslisz o wyciskaniu niemieckich ciezarów albo 5X5 ?