Posiadam taka ławeczke. Chcialbym na niej cwiczyc na sile, tylko nie wiem jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klate. Dotychczas wyciskałem 6-7 serii po 55kg, 8 powtórzeń. Co 4 dni. Przerwa pomiędzy seriami około 2-3 minuty. Wiec prosze o odpowiedz, czy moj dotychczasowy trening byl prawidlowy i czy rzeczywisciscie na [...]
[...] : Brak (od 18 chce brać kreatyne) Ostatnio przerabiany plan: Własnie dziś postanowiłem zrobić nowy plan, bo do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu wszystko od nóg po klatę, lecz teraz zrobiłem bardziej profesionalny, lecz daje do oceny bo nie jestem pewien czy dobry jest na masę :). Poniedziałek - Klata,biceps,abs Wtorek [...]
Co mam zrobić jesli klatka mi nie rosnie? Na wszystkie inne partie moge dokladac ciezar co jakis czas a na klate jakies 1kg co miesiac... Moj plan na klatke wyglada tak: Wyciskanie plasko 3s- 10p Wyciskanie hantlami 2s- 10p Rozpietki 2s- 10p I to mam 2x w tyg- pn, czw. Mialem juz przerwe 2- tygodniowa po wczesniejszym splicie, wczesniej mialem [...]
Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]
Piszę do was, bo ćwiczę dzięki swoim planom i mi to zabardzo nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: [...]
WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego [...]
Witam. Chcialbym aby ktos poprawił moj trening. moim celem jest robienie bicepsa, tricepsa no i ogolnie calej lapy, oraz poszerzenie w barach. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary. Staż treningowy : dwa tygodnie. Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie [...]
[...] -Wiosło/Drążek Potem Plan przechodzi w (WT-CZW-SOB-PN-SR-PT-NDZ) i tak cały czas. Czy ilość ćwiczeń jest w porządku? Czy połączenie w taki sposób splita ma sens? Żeby tą klatę i plecy mieć 2x w tygodniu trenowane przy maksymalnym skupieniu się na partiach. Wiadomo,że te treningi klaty i pleców co są w jako 2 to takie lżejsze niż te pierwsze. [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
Mam chwilowo zastoj.Poczytalem troche i postanowilem zmienic trening i odpoczac 2 tyg.(prawdopodobnie moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam [...]
Jest coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki [...]
[...] sobą zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać co ćwiczyć na siłowni, chciałbym zgubić ten brzuch a najlepiej przemienić ta "masę" w mięśnia chciałem trochę "przypakować" rozbudować klatę,bicepsy, w przyszłości po dłuższych ćwiczeniach chciałbym wyglądać jak to się mówi "schab" nie zależy mi na jakiś kaloryferach tylko na takiej "przypakowanej" figurze. [...]
Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]
Witam wszystkich. (będę w pełni szczery wobec swojej osoby mimo tego że możecie mnie mocno skrytykowac) Mam bardzo poważne pytanie do was. Kiedyś miałem bardzo dobra forme, ze względów losowych przestałem ćwiczyć a później to już powstrzymywalo mnie tylko lenistwo.... Dziś w pełni zmotywowany postanowiłem że wracam. Nie ćwiczyłem można powiedzieć [...]
Latem trenowalem na mase, niestety we wrzesniu musialem zrobic sobie trzytygodnoiwa przerwe od treningu i wtedy zaczely sie moje problemy na dobre... Co prawda juz wczesniej pojawil mi sie rozstep pod pacha, ale to byl pikus, bo w sierpniu (jescze gdy trenowalem) oraz we wrzesniu zaczely mi sie pojawiac rozstepy na lewym ramieniu od wewnetrzenj [...]
na wstępie, pragne przywitac sie ze wszystkimi uzytkownikami forum sfd.pl. jak podalem w temacie, moim ogromnym celem jest wrocic do poprawnej sylwetki, ktora stracilem 1.5 roku temu po chorobie i 2 miesiacach lezenia w lozku. do tej pory nieprzeszkdzala mi moja nadwaga, jednak teraz wiem, ze musze cos z tym zrobic. wlasnie trwaja moje maturalne [...]
No wiec tak :) Mam 17 lat 179 wzrostu, 84 kg wagi, 36 w bicepsie, max. na klate na płaskiej ławeczce 85kg...no i nie wiem co jeszcze podać..jak cos to mowic to dopishe ;) ćwicze od jakiegos roku ale troche nie regularnie..teraz chcialbym to jakos uregulować i potrzebuje planu treningowego ;) nie znam sie za bardzo na tym wiec chcialbym prosic was [...]
