Cel: odbudowac sylwetke

na wstępie, pragne przywitac sie ze wszystkimi uzytkownikami forum sfd.pl.

jak podalem w temacie, moim ogromnym celem jest wrocic do poprawnej sylwetki, ktora stracilem 1.5 roku temu po chorobie i 2 miesiacach lezenia w lozku. do tej pory nieprzeszkdzala mi moja nadwaga, jednak teraz wiem, ze musze cos z tym zrobic. wlasnie trwaja moje maturalne wakacje i wiem, ze lepszego momentu niebedzie.

a w czym tkwi problem? co pragne osiagnac? chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczu praktycznie na calym ciele, oczywiscie z naciskiem na brzuch uda i klate

co do diety to nie mam zadnych zastrzezen, jedynym problemem moze byc przygotowanie, ale chyba to nie jest az tak trudne, zebym tego nieprzygotowal. do suplementow tez moge miec dostep.

w temacie cwiczen, to mam dostep do roweru, biegania, basenu, cwiczen domowych (strych do wykorzystania, umiejetnosci techniczne pozwalajace na przygotowanie wyciagow etc). silownia tez jest wyjsciem, ale raczej nie chcialbym z niego korzystac.

czytalem juz pare artykulow o dietach, ale w wiekszosci niepodawano porcji. jest to okreslane jako indywidualny czynnik, jednak uwazam ze sa jakies reguly? chetnie przyjme propozycje diet i rodzajow cwiczen. naleze do ludzi ktorzy sumiennie wypelniaja obowiazki, jesli tylko beda postepowac wg scisle ustalonego planu ;(.

Nie istnieje na SFD coś takiego jak: "Wy mi ułożycie, a ja będę jadł i trenował". Chodzi o to, byś zdobywał wiedzę i doświadczenie na własnym organiźmie.
Dieta to nie jest coś co układasz raz i działa zawsze. Trzeba ją zmieniać, odpowiednio bilansować i umiejętnie dobierać składniki i liczyć wartości odżywcze. Po pewnym czasie i tak dojdziesz do wniosku, że ważenie i liczenie nie jest podstawowym warunkiem utrzymania zdrowej sylwetki. Ogromne znaczenie ma jakość produktów i co o jakiej porze jesz.
Więc zaczynamy... od 10 wskazówek żywieniowych. To jest podstawa dla każdego kto chce doprowadzić się do dobrej formy. Linka masz pod moim postem.
Jeśli chodzi o trening, to siłownia to podstawa. Jeśli masz możliwości trenowania w domu, to OK. Ale wiedz, że musisz mieć możliwość robienia przysiadów z dużym obciążeniem oraz martwy ciąg. To są dwa podstawowe ćwiczenia od których zaczyna się trening. Pozostałe to dipsy, podciąganie na drążku, oraz wyciskanie na ławce oraz żołnierskie. Redukując czy masując zawsze wybieraj ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami oraz takie, w których obciążeniem jest Twoje ciało.
Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych. Ułóż sobie z tego jakiś plan i wklej do sprawdzenia.
Pomogę Ci, ale powinieneś trochę sam poczytać i popracować nad własnym odżywianiem i treningiem.
Na górze działu masz zbiór linków działu odżywianie, warto to przejrzeć.

i dokladnie o to mi chodzilo ;]. o 10 wskazowkach juz wiedzialem, ale chyba potrzebuje dokladniejszej lektury, poniewaz nie wiem jakie jedzonko co w sobie ma ;]... zaraz zabiore sie do treningu i chetnie sie nim podziele ;]

edit: tyle ze co ja mam naprzyklad zrobic z moim podciagnieciem na drazku xD. z swobodnego opadu daje rade 3x xD.. tu chyba rozwiazaniem jest trening ACT, chociaz w domowych warunkach masakra do wykonania ;\

Zmieniony przez - hekka w dniu 2009-06-24 21:35:34

Zmieniony przez - hekka w dniu 2009-06-24 21:49:41

Witam

Napisz coś wiecej o sobie wzrost waga wymiary itd...

Link do tabeli zywieniowej:
http://www.darkthorn.republika.pl/

Jesli nie dajesz rady wiecej razy sie podciagnac podloz krzeslo albo cos innego i pomogaj sobie nogami

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra.

co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;]

edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych warunkach:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (czy drabince?)
2. Przysiady za sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (glowa w gore dol xD?)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwytem (prosze o rozsadna alternatywe, 12 powtorzen to dla mnie za duzo)
7. Martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
9. Pompki w podporze tyłem
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. Wspięcia na palce w staniu

ewentualnie prosze o dodanie 1-2 cwiczen. czy kolejnosc cwiczen, jak i same cwiczenia sa poprawnie ulozone?

(up)


Zmieniony przez - hekka w dniu 2009-06-24 22:53:55

Zmieniony przez - hekka w dniu 2009-06-26 09:43:37