dokładnie.. u mnie tyle ludzi.. a najgorzej jak przylecą młodzi z gim... i cały sprzet rozwala.. bo cwiczą wszystko w jednym dniu.. dosłownie.. a jeszcze jak zaczna robic maxy.. ile kto nie wezmie na klate.. co ich widze na siłce to zawsze robią maxy ;) a treningu sie nie trzymaja ;)
zaj.ebiście mi poszło po tym cyklu !! ważyłem 63 kg i na klate 75 cisnełem teraz waże 77,5 kg i na klatke 94 biore !!! poprostu nigdy w życiu bym nie pomyślał że bede miał aż takie efekty po 10 omki + 200 metki PL !! jestem zachwycony, i od teraz OME + META uważam za najlepszy koks a te 20 clomidu w jakich ilościach i ile dni mam brac ( nie [...]
Spróbuj poćwiczyć na klatę i barki. Ich powiększenie zredukuje optycznie wielkość brzucha. W tym samym czasie staraj się biegać. Pon, śr, piąt - bieganie. Reszta dni siłownia. Nie biegaj szybko- długie bieganie opłaci się o wiele bardziej. Myślę, że na początek 4-5km starczy. Potem wydłużaj dystanse by końcowo zatrzymać się na w miarę długiej [...]
3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase
czy jest sens barania mety w wieku 17 lat ? Ale nie piszcie niee!! bo nie wykorzystales swojego testosteronu!! Znam ziomka co w wieku 16 lat z meta przybral 10 kg i na klate 25 kg wiecej bral
[...] jest cała masa początkujących. I nie ma wstydu w tym, że na pierwszym treningu nie wycisniesz 100 kg czy coś. Co do pompek - jest to wspaniałe ćwiczenie. Działa dobrze na klatę i na łapy. Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować rozstawem rąk. Co dadzą pompki? Jak jesteś nowicjuszem to z pewnościa ruszy się klata i tric. Nie ma [...]
A jeśli chodzi i o te klate i triceps.To te partie miesni mi się bardziej rozbudują czyli będe miał wieksze? Czy będe mmiał lepiej wyrzezbione?Dodam że nigdy wczesniej jeszcze nie ćwiczyłem .
Ale co ten plan wnosi ?? niech powie ile robi max powtórzeń wtedy można ulożyć coś ... I widzisz ,że on jest napalony jak pies na suke myśli ,że mu po tych pompkach urośnie klata jak u goryla W ogole bez sensu samą klate ćwiczyć...A najlepiej to 4 razy w tygodniu basen jak masz czas a pompki traktuj jako dodatek.. Zmieniony przez - neu9 w dniu [...]
Jeszcze chciałbym dodać jedno , biceps,klate,barki itd. robie to po prostu jak już chodze na siłke to jest dla mnie dodatkowe ćwiczenia . Lecz mi tutaj o muskulaturze na razie nie chodzi tylko żeby schudnąć. i Wtedy pracować nad swoją sylwetką . Czy ktoś by mi ułożył plan dnia ja bym podał wszystko co trzeba było ? Jest to dla mnie bardzo ważne . [...]
witam kolego nigdy nie próbowalem na maksa z powodu braku asekuracji ze wzgledu na prace pojawiam się około 6 na siłowni i cwicze sam dlatego musze brac poprawke czy dam rade sie podniesc z przysiadu a w mc dałem rade 150 kg ale serie robie normalnie mam 40 lat i oprócz silowni trenuje mma i musze zachowac jakaś równowage w tym .Przez cały okres [...]
Moja dziewczyna chyba bedzie zbyt małym obciazeniem, i w nocy w namiocie i nawet gdybym chcial wyciskac nia na lawce w parku na klate :). No chyba ze jako sztnga hmmm, musze jej powiedziec zeby przytyła hehe.
jeśli dysponujesz tylko takim obciążeniem to imo najlepszym ćwiczeniem na klatę będą pompki - w kilku seriach do upadku. Pompuj, a klata urośnie. Poza tym to świetne ćwiczenie złożone, angażujące też mięśnie głębokie oraz barki i tricpesy. W takim planie jak Twój powinny się znaleźć w każdym dniu.
Nie umiem nabrać masy. Wpływa na to moj stres oraz bardzo dobra przemiana materii.. Czesto mam tak, że jestem głodny, ale w ustach juz nie umiem jesc... Jake cwiczenia mam wykonywac na tą klatę, bo NARAZIE mój priorytet to conajmniej taka jak 2paca...
Minelo 7 tygodni i mam teraz kilka pytan a mianowicie: czy da sie "przetrenować" lub cos w tym stylu... napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i [...]
Nie ma lepszych cwiczen na gorna czes klatki niz wyciskanie na lawce skosnej no i jeszcze rozpietki & jeszcze taki tips: jak zalezy Ci na gornej czesci, to wyciskanie na lawce skosnej daj na sam poczatek treningu na klate
[...] masz zbyt wielkiego stażu są dzę ze nie ma sensu być bawil się w ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą [...]
'Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej. ' 1. idea [...]
ZByt dużego pola manewru nie masz. 1 Sciąganie linki do klatki wyciagu górnego 2 motylki 3 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 wyprosty nóg 5 prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego zamiast drążka zamocuj linkę 6 uginanie ramion z wykożystaniem wyciągu dolnego Jeśli jest na nim wyciskanie na klatę to tez rób.
