NIe wierz jak nie chcesz kuzyn cwiczy ze mna tyle samo bierze lajtowo 90 kg na klate i co kazaki schowajcie sie :P moze sie spotkajmy jak nie wierzycie!!!!!!!!!!!!
Na barki daj lepiej, wyciskanie w siadzie. Na klate jak jzu masz sprzet to lepiej na lawce wyciskaj. Na bicka daj uginanie ramion podchwytem stojac i daj bicka przed triceps.
witam:) watpie zeby to byla prawda bo moj kumpel ze szkoly jest mistrzem polski w trojboju silowym w juniorach do 20 lat i szykuje sie na europe. probne matury roztrzaskal na 70% :) a ma 150kg na klate bez koszuli, 300 w siadzie i 205 kg (chyba) w martwym.
Robie klate 2-3x w tygodniu , skupiam sie na gornej czesci : -wyciskanie w skosie do gory -rozpietki ---II----- -wyciskanie hantli j.w. Są jeszze jakies cwiczenia ktorymi moglbym urozmaicic swoj trening ? z góry dzieki za pomoc
[...] klaty. A widziałeś kogoś, żeby miał mocną górę i środek, a słabe zewnętrzne mięśnie klaty? Jak masz słabą górę klaty to podnieś ręce i napnij mięśnie, wtedy będziesz miał górę lepszą, a słabszy dół. Po prostu tak się mięsień układa. Moja rada rozwiń klatę jeszcze bardziej i powinno być ok:) Zmieniony przez - mezowski w dniu 2008-05-04 17:21:06
No dobra to trening przepisalem z innego postu i tam mowicie ze jest spoko. Zmienilem jak pisaliscie dalem klate z tricem i grzbiet z bicem na poczatek. Teraz pozostaje mi dieta z ktora sobie zapewne nie poradze. I z tego miejsca prosze was o pomoc. Niech ta dieta mnie rozbuduje ladnie. Tylko najpierw prosilbym o rade ile godzin i jak cwiczyc. Bo [...]
[...] żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - podciąganie wąsko (chwyt młotkowy itp.) 4x max albo negatywy - pompki na poręczach na klatę, szeroko 4x8-10 jak mało to podwieszaj - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich ćwiczeń na niego. Jak się [...]
Staraj się robić biceps z tricepsem klatę z plecami to podstawa powtórzenia na masę to od 8,10,12,15 więcej to raczej na wytrzymałość odpowiedni ciężar i ogień.
nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]
[...] więc musisz sobie zadać pytanie, chcesz pozbyć się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz najpierw gryf na płaskiej, a później hantle? Na trica wystarczą 3 ćwiczenia, na biceps podobnie. Podziel sobie plan na 3/4 dni i do roboty. Musisz pamiętać, [...]
No na klate fasolke a na brzuch zielony groszek Żartuje oczywiście Nie jestem specjalistą od żywienia, Przy tym wzroście i wadze jeżeli niechcesz przytyć ani schudnąć...to sam sobie odpowiedz Przecież jesz - nietyjesz przy tym ani nie chudniesz tak więc co tu więcej gadać. Pojęcia niemam co szamiesz na codzień i w jakich ilościach i skoro sie tak [...]
jeśli jak w profilu pisze ćwiczysz rok dopiero to to opuszczanie jest wg mnie zbendne.... t za dużo ćwiczeń na klate i jeszcze tak jakbyś w trzecim dniu chciał i tric i barki robić... troche przesadziłeś ja proponuje tak WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
Tak gainerkiem uzupełniam dietę. Ale czytałem coś że na początku robimy te partie na których zależy nam najbardziej więc wziąłem klatę bo na klacie i na łapach najbardziej mi zależy.
Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, [...]
heheh do mojego kolegi kiedyś jeden dziadek strzelił 3 razy z pistoletu gazowego i gdyby nie to, że inny kumpel go powstrzymał) to niestety dziadek raczej by nie żył. dodam tlyko że kumpel dostał z pistoletu gazowego raz w klate i 2 razy w twarz. nie polecam takiej broni. a coś skutecznego i siejącego postrach... SIEKIERA heheh ale biorąc pod [...]
nienie ta maszyna jest na klatę, na plery wygląda niemal identycznie tylko działa w drugą stronę. Do wieczora Ci pstyknę i wrzucę ale szczerzę to szkoda byłoby mi czasu i kasy na robienie takiej maszyny, to ćwiczenie można śmiało zastąpić rozpiętkami. Ja ją kupiłem tylko dlatego, że była okazja, w sumie rzadko na niej ćwiczę, wolę rozpiętki
moja piwniczna siłka
