TRENING KLATKI- ODMIANA SPOSOBU CWICZENIA POMOCY !!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 118

Witam wszystkich :)
Zwracam się do was z proźbą o sprawdzenie tego programu treningowego w zasadzie nie dla mnie tylko dla mojego kumpla.

Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju.
Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie ilosci najlepiej sie przy jego ciele sprawdzają.

!!!OGÓLNYM CELEM TRENINGU TEGO JEST RZEŹBA!!! (podkreslam ze dieta jest odpowiednie trzymana cały czas bez żadnych przerw, no oczywiscie na chwile obecna kalorycznośc została zmieniona i za jakis czas zostanie rozpoczeta ewentualna suplementacja ClenBurexinem)

Czy ten trening jest waszym zdaniem odpowiedni do redukcji ?? mile widziane ewentualne zmieny :)
Dzis kolega cwiczyl tak pierwszy raz i ma co do tego troche mieszane uczucia.

TRENING:
1.wyciskanie sztangi (skos górny) 3-12
2.wyciskanie hantli płasko 3-10
3.Wyciskanie sztangi wasko 2-12
4.Krzyzowanie linek wyciagu 3-15

Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NewStory

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 118

Ok lada dzień pojawia sie fotki w postaci brzuch na luzie brzuch napiety, brzuch napięty z sciągniętą skurą i jakies ogolne całego ciała...

Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Niema treningu na rzezbe.

Trening widze ze jest na podtrzymanie masy-bo watpie zeby taki zakres powtorzen byl wystarczajacy by pobudzic klatke do wzrostu.

Wracajac do cwiczen

1.Ok
2.Ok-supinacja mile widziana
3.To cwiczenie wywal-wbrew pozorom nie atakuje klatki(srodka)-tylko pobudza tricepsy i barki.
4.Niech bedzie

Wiec:
1.Wyc.skos 4s 10-6p
2.Hantle poziom-supinacja 3s 10-8-6
3.Wycisk sciskajacy 3x8-10p
4.Brama 2sx15p

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

NewStory

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 118

Dzięki :) kumpel ma jeszcze ma takie treningi alternatywne co o takim układzie Bys powiedział??:>
A co do tych powturzen to jest ich wieksza ilosc aby zwiekszyc odpornosc miesni no i ogolnie treningi beda z poczatku robione duzo mniejszym ciezarem powiedzmy 70% i pozniej beda szły co jakis czas w góre. Ogolnie powturzen jest tyle ze wzgledu na ta wytrzymałosc miesni.

1.Wyciskanie hantli (skos górny) 4-12
2.Wyciskanie sztangi płasko 3-10
3.Krzyzowanie linek wyciagu 2x12
4.Rozpietki 3x15

1.Wyciskanie hantli (skos górny) 4-12
2.Wyciskanie sztangi płasko 3-10
3.Krzyzowanie linek wyciagu 2x12
4.Rozpietki 3x15

1.Wyciskanie sztangi 4-12
2.Wyciskanie Hantli (skos dolny) 3-10
3. Przenoszenia (hantla) 2-12
4. Rozpiętki 3-15+ tricepst

Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Jesli chcesz zwiekszyc wytrzymalosc to skracaj czas przerw miedzy seriami, ubytek silowy bedzie wtedy mniejszy niz jak polecisz na zakres duzej liczby powtorzen

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

NewStory

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 118

Ja mam jeszcze co do tego tematu jedno swoje osobiste pytanie, jaK sie wgłębiłem w to co napisaliscie a w szczegolnosci ronie220 to naszło mnie jedno pytanie...tam wyżej napisalem ze kumpel bedzie robil rzeźbe prawda?? no i w moim przekonaniu zawsze było tak ze robiac rzeźbe raczej nie ma mozliwosci aby jednoczesnie rozwijac miesnie prawda?? wiec biorac to pod uwage wydaje mi sie ze do robienia rzeźby trening podtrzymujacy z wieksza iloscia ruchów jest chyba jak najbardziej na miejscu ?? ronie220 napisał "watpie zeby taki zakres powtorzen byl wystarczajacy by pobudzic klatke do wzrostu." czytajac to zaczołem sie zastanawiac o co tak do konca chodziło autorowi wypowiedzi?? czy bedac na diecie redukcyjnej odpowiednie dobranie ciezarow i ruchów oze wpłynac jednak na to zeby mimo wszystko te miesnie wyzbywały sie tłuszczu i ponadto rosnoły??:> przynajmniej urodziło mi sie takie pytanie po przeczytaniu tamtego zdania bo zawsze sadzilem ze graniczy to z códem a wiec a w tym momencie zechciałem poruszyc ten temta :0 jesli ktos udzieli mi odp a najbardzoiej licze na ronie220 to bede bardzo wdzieczny :)

Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

no i w moim przekonaniu zawsze było tak ze robiac rzeźbe raczej nie ma mozliwosci aby jednoczesnie rozwijac miesnie prawda?? wiec biorac to pod uwage wydaje mi sie ze do robienia rzeźby trening podtrzymujacy z wieksza iloscia ruchów jest chyba jak najbardziej na miejscu ?

Wlasnie w tym klopot, ze trening z wieksza iloscia powtorzen podtrzymujacy nie jest. Podtrzymujace sa "zakresy silowe", ew. "masowe".

Masz diete na plus - wzrost umiesnienia, masz diete na minus - ogolny spadek wagi, przy wlasciwym odzywianiu, regeneracji i treningu ubytek miesnia moze byc bardzo maly, dieta na zero - powolna rekompozycja, utrata czesci tluszczu, mozliwy wzrost miesnia.

Oczywiscie jest to opisane bardzo ogolnie.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-02 18:18:42

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

By podtrzymac mase musisz sie trzymac normalnego zakresu.

Sa oczywsice wyjatki u osob na ktore dzila wieksza l powotrzen-ale niema to nic wspolnego z przeznaczeniem treningu.

A przyrost masy przy dieice redukcyjnej jest b.ciezki.Ale wszystko zalezy od diety.
Oczywiscie w efekcie wizualnym miesnie/obwody moga stac w miesjcu/lub sie cofac-ale moze to byc spwodowane utrata tluszczu/wody .

Mysle ze przy b.duzych ilosciach bialka w diecie redukcyjnej jest mozliwy przyrost miesni-malutki-ale zawsze "cos"

...

kachas

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 238 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1619

Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje.
Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany.
By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, aero, dieta i więcej białka dopierd...ł.
Kolejna sprawa to taka że robiąc redukcję spadek będzie zawsze. Najbardziej zauważalny to spadek siły. Z góry należy się nastawić na spadek mięcha i tyle tym większy im ostrzejsza redukcja, ale od ciebie zależy czy będziesz go tracił dużo czy mało patrz dieta (ew.suple). Oczywiście mówię tu o ostrej redukcji, bo redukcja taka tam sobie to raczej bezsens.
Niech kolega też sie zastanowi czy rzeźba to naprawdę to czego chce. Wielu ludzi miesiącami się zajeżdża robiąc redukcje osiąga jakiś tam efekt a potem po 3-4 tyg. się zalewa i to wszystko sie mija z celem. Jakoś tak zawsze sądziłem że ostra rzeźba musi mieć jakieś finansowe uzasadnienie.
Pamiętaj że można bardzo fajnie wyglądać nie będąc pociętym jak dupa w pokrzywach.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

...

NewStory

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 118

Wielkie dzieki wiele mi rozjasniliscie :) osobiscie tez niebawem przechodze na redukcje i planuje dostarczac około 210 g białka dziennie czy myslicie ze to odpowiednia ilosc dla osoby ważacej 84 kg??
No i tu mnie ostatni kolega kachas zachecił do zadania jeszcze jednego pytania apropo tego czy napewno ta redukcja jest potrzebna , tak szczerze mowiac w przypadku mojego kumpla nie koniecznie. Bardziej chodzi tu o taka sprawe ze chlopak na zeszłe wakacje zrobuił ładna sylwetke poredukował tłuszczu nie miał go oczywiscie w ogromnych ilosciach ale wiadomo brzuszka troche miał. Teraz przez cały rok ciagle klatka przed brzuchem, brzuch ogolnie płaski tylko on sie straszmnie napalił na zrobienie miesni brzucha widocznych a wyglada u niego to tak ze juz w tamte wakacje po redukcji jak popalił tłuszcz jego brzuch był dziwny tz normlanie nie było widac kratki ale jak lekko sciagnol skure to ładnie wszystkie misnie wyskakiwały ale jak sie na niego patrzało to sie widziało ze on juz nie ma z czego spalac... no i dalej tych miesni nie widac dalej ta sama sytuacja w sumie jest a on chce za wszelka cene to wyrobic

Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Musialbys dac jego zdjecie. Ale prawdopodobnie dalej za wysoki bf. Nie wiem jak cwiczy miesnie brzucha, mozliwe, ze one tez sa malo rozwiniete.

...

NewStory

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 118

hmmm z tego co obserwowałem to probował roznych sposobow np A6W ABS roznych teraz wiem ze jednago dnia cwiczy ostro z obciazeniami a w dwa inne poprostu spiecia.
Co do faktek nie wiem czy mi podaruje :p z tamtych wakacji wiem ze miał jedna fotke ale nie bylo widac brzucha na niej a teraz wiem ze planuje porobic fotki przed ta redukcja wiec chyba sie załatwic da tylko ze teraz to inaczej wyglada teraz pare cm w pasie przyszło i widac bf a w wakacje to miał 75 w pasie i poprostu tego tłuszczu nie było widac na niczym...

Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat