Przyjmuję krytykę na klatę, wczorajszy dzień był testowy, tak wygląda dzisiejszy, powoli ogarniam co powinienem zmieniać i w jaki sposób, jest lepiej ? Wiem że cukier w tym cieście niepotrzebny ale nie zmienie teraz tego, przynajmniej jest trzcinowy :p /SFD/2020/3/10/7401c1d8849c43c9b30a4ccf3e254440.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na Początku dzięki Dream za odpowiedz i sory że dopiero teraz pisze, ale przez dwa dni nie miałem dostępu do lapka;) Może i racja, że coś z psychą nie tak, robiąc klate nie nadkładam coraz to więcej bo chodze sam i bez asekuracji to słabo, pomysle nad tym, a co do treningu to bedzie ciężko bo możecie się nie połapać o jakie ćwiczenie mi chodzi;) [...]
w sensie poniedizałek kaltka wtorek biceps srodka klatka czwartek plecy ? ile razy w tygodniu wypada Ci trening tego typu, bo nie moge rozszyfrowac? "Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy." Czy to robi różnice jeżeli zacznę we wtorek? @-|
Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4 serie 2) martwy ciąg 4 seriec 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie 3) [...]
To są tylko ogólnie przyjęte kanony. Dlatego, że tric dostaje sporo np. przy wyciskaniach na klate a bic przy treningu pleców więc dużo im już nie potrzeba aby je przetrenować a są to małe partie.
Marula100 to jest dział dla zaawansowanych co wiedza jak ćwiczyć co po czym i jak .! Na tym planie miałem mega przyrosty i mega skoki siły tak że nie bredż:-D Jak komuś wygodnie to po plecach może jechać klate a potem jeszcze nogi :-D.....Jeszcze raz powtórzę jest to świetnie pomyślany plan z krótkimi treningami,wyznaczonymi priorytetami(mc-klata) [...]
moze i masz racje Antos. jak zrobilem np drazek 5-6 serii to na drugi dzien klata kulala. ale ostatnio robilem typowe silowki pod klate i reszte partii olewalem.
A u mnie od dosć dawna siła stoi w miejscu :/ Nie wiem,może paln źle dobrany albo co :/ ćwicze 4x w tyg Pon Klata+plecy,środ tric bicep,Piątek Barki,kaptury.Sobota nogi.Jak brałem suple to w miarę czułem,że coś tam idzie a od ponad 7mies nic nie biorę ani białka,nic a nic (podejrzenia alergia pokarmowa) to siła stoi w miejscu :/ tyle ile jechałem [...]
Ale jest kilka roznych planow WODYNa. Jezeli chodzi o cycki to ostatnio pokazal tu nowy plan: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 wejdz na YT i w opisie masz plan na klate. Moze byc 15-10-5 Uloz 2 jakies zestawy i sie pomysli
No mi sie ten plan podoba a dlaczego dlatego że mam tak samo rozłożone ćwiczone partie, wcześsniej robiłem klate i triceps i triceps robiłem niedokładnie bo był bardzo zmeczony po klatce ale takie połączenie jest o wiele lepsze!!!!Mam podobny problem co ty ja staram sie robić brzuch i przedramie w weekend i co drugi trening!!!
rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt
ciekawa dyskusja to moze i ja wtrące swoje dwa grosze koks uzaleznia cholernia, nie fizycznie ale psychicznie, kto raz sproboje bedzie bral caly czas. nie jeden zaprzeczal i kazdy dal sie pochlonąc. po co ludzie biora?? norbas podsumowal to idealnie na koksie czujesz sie poprostu lepiej, jestes pewniejszy siebie i zycie staje sie piekne, taka [...]
[...] jak już napisałem jest równie trudne i niebezpieczne co mc. Tak więc robiąc je nie oszczędzasz kręgosłupa wcale. -idąc tokiem młodego wieku, nie powinieneś też wyciskać na klatę, ani uginać na bica. Ponieważ każde z tych ćwiczeń obciąża twoje, tak młode i delikatne kostki, a także wierz mi, obciąża też kręgosłup. To że leżysz nie oznacza, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: pierw Klata, potem barki. na klate jak masz 3 ćwiczenia to daj po 4 serie. Zamieniłbym kolejność - rozpiętki na koniec. na barki zacznij od wyciskania, potem wznosy bokiem, a na koniec wznosy bokiem w opadzie. przy takim połączeniu (osobny dzień na łapy) musisz uważać na barki, które trochę oberwą podczas klatki. środa: daj po 4 serie tych [...]
Nie do końca siana oczywiście. Pisząc to miałem na myśli, że wezmę się za michę i już. A na siłkę pochodzę tak dla bardziej pod względem zdobycia lepszej kondycji, siły. (Przez ostatni miesiąc 10kg więcej na klatę cisnę) A jak nabiorę przy okazji masy to spoko. ale nie będę się przejmował jak tak się nie stanie.
Klate mozesz zrobic tako : Skosna w gore glowa, plaska, rozpietki i przenosy ( moja sugestia). W plecach mozesz dodac cwiczenie np podciaganie w szeroki do karku albo klaty i MC dodaj. I oczywiscie nogi tez powinny sie znalesc w planie :)
