klatę

no na prostowniki martwy ciag a klate dalem po nogach bo cwicze z tricepsem,, w piatek wale barki i chce zeby byla wieksza regeneracja ich przed klata rozumiesz tak wlasnie myslalem pisząc ten trening.CO ty n ato

[...] który "wie najlepiej co i jak i jest głuchy na głosy rozsądku". Wiesz gogz, mam poczucie, że ludzie ćwiczący chcą osiągać spektakularne rezultaty (wycisk na klatę, pięknie zbudowana muskulatura, itd) i jeśli ten źle rozumiany subiektywizm zdominuje ich podejście do treningu, to mogą sobie narobić kłopotów. Jeśli masz okazję, to [...]

trening wziąłem z Men's Health, mi tylko zależy na tym żeby jak najbardziej wykorzysta ten atlas i żeby ten trening był na masę, to co mam to może iść w ****u nawet tyle żeby były jakieś ćwiczenia full body na atlas... nie mam za dobrych warunków do ćwiczeń :P aha, a co zamiast rozpiętek wrzucić? jakieś dobre ćwiczenie na klate... Zmieniony przez [...]

Gen daje bardzo dużo. A co do twojego kolegi to brak słów. Jak chce niech robi nawet po 100 serii tygodniowo na biceps i klate. Ćwiczy się całe ciało, a nie wybrane partie. Jeśli jesteś na tyle mądry to nie weźmiesz przykładu z kolegi.

tak jak poprzednik napisał : ławeczki dotykają tylko barki i dupa. Nic innego. Środek pleców pomiędzy łopatkami też ma by w powietrzu- czyli wypchnięta klatka. Jak ćwiczysz pamiętaj też o myśleniu o tym że robisz właśnie klatę- to pomaga no i o prawidłowym oddychaniu..tyle :P

[...] przydałby się martwy ciąg klasyczny. Jedno ćwiczenie na brzuch starczy podczas treningu.to ściskanie łopatek to dla mnie jakaś nowośc ale raczej nie ma większego sensu. w sumie nadal cały do poprawy. Podobnie nie wiem o co chodzi z tym podnoszeniem hantelek trzymanych pionowo. tzn nie wiem co robisz, wyciskasz nad głowę czy leżąc na klatę?

ja bym nie nawalał strzałów w klate, za cieński mięsień. B-50, nie musisz nabierać tyle krwi ile soku aby mogło się coś zmienić, wystarczy troche

Ale miłe powitanie:-)! Zacznę od dietki: 1. Owsiane 40g, 5bialek jak, 200g truskawek 2.kasza gryczana 50g, indyk160g,awokado1/3 + warzywa zielone surowe - przed treningiem 3.6wafli ryzowych, truskawki 400g,indyk160g, warzywa 4.chleb żytni 40g,indyk 160g, szparagi,ogórki zielone,rzodkiewki :-D *kombo warzywne,nie mogę się opanować,pochłaniam je [...]

A co do tyłu barków to robie g po treningu hss-100 na motyle , w sersji wznos boczny w opadzie 15-12-10-15 puma a co do maila to raczej nie wezne udział z wami ;p. Łatwo choruje, zreszta tearz złapało mnie "przeziębienie" (wczoraj w nocy miałem ponad 39,5 goraczki), a jakbym miał biegac w zimie to prawdopodobieństwo powtórzenia sie [...]

nie rezygnuj, a jaki trening masz na klate i ile razy w tygodniu ją trenujesz?

2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) Wywal. Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. Zamiast wiosłowanie mozesz [...]

Nie mam kursywy i pogrubienia więc troche to teraz wygląda nieprzejzyście ale ta kto jest jak się linuxa ma... możesz mi podać komendy na pogrubienie i kursywy - będe wdzięczny i będzie ładniej Do rzeczy: 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. [...]

w jakims wywiadzie czytałem ze 285kg jest wogole jakis filmik jak pudzian trenuje klate??

teraz podobno 290 kg ale rzeczywiście nie pokazane jak ćwiczy klate

ja biore na klate 250kg 3 razy haha zart a zastanowcie sie ile sie nawpierdzielal koksow:P

Okej dziękuje za porady , dizsiaj byłem na siłce i robiłem klate + biceps 3-4 ćwiczenia na obie ale na max moich mżliwości i z intensywnością > 1 h treningu + brzuszki ( 2 serie po 100 + 2 po 75 + 2 po 50 ) . Mój trening będzie 4 razy tygodniowo w systemie : poniedziałek-środa-piątek i sobota ( duzo grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego [...]

[...] ( czyli wy***ać?) - Wyciskanie sztangielek(sztangi) w leżeniu na ławce skośnej ~20 głową w górę x2-3 (na mojej siłowni nie ma poręczy) Już sam nie wiem co mam ćwiczyć na klatę?? Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x1-2 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc x1-2 (ramiona od połowy 10?) Ale się pogubiłem w tym [...]

[...] ( czyli wy***ać?) - Wyciskanie sztangielek(sztangi) w leżeniu na ławce skośnej ~20 głową w górę x2-3 (na mojej siłowni nie ma poręczy) Już sam nie wiem co mam ćwiczyć na klatę?? Poziomą wyrzuć. (ramiona od połowy 10?) Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma [...]

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Spoko, nie musisz sie tłumaczyc (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) Po co zmieniać ? (wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?) Nie, skos 20stopni znakomicie działa na całą klate. [...]

1) Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. 9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1 To mi się nie podoba, już jak pisałem. Dałbym [...]