Dużo pytań od zielonego

żeby rzeźbić trzeba mieć masę
przeszkadzać lekko może ale to zależy od diety

i edytuj posty!

Okej dziękuje za porady , dizsiaj byłem na siłce i robiłem klate + biceps 3-4 ćwiczenia na obie ale na max moich mżliwości i z intensywnością > 1 h treningu + brzuszki ( 2 serie po 100 + 2 po 75 + 2 po 50 ) . Mój trening będzie 4 razy tygodniowo w systemie : poniedziałek-środa-piątek i sobota ( duzo grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego będę je robił w sobote żeby cała reszta ciała odzpoczeła ) . Mam tylko pytanie czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy na mase , ćwiczenia najlepiej na hantlach lub sztangach bo nie przepadam za maszynami ( maszyny używam tylko kiedy robie mięśnie pleców ale też nie musi być to koniecznie )

Nikt ci tu planu nie ułoży czytaj i sam go ułóż a potem daj do oceny

ok jak bd miał czas to ułoże i dam do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Czytaj.

Co to diety - może za dużo kcal masz na plus. Jeśli jesteś endomorfikiem to szybko tyjesz, ekto jest to ciężej zrobić.
Co do grania w piłke/biegania - nie przeszkadza, na tym poziomie absolutnie

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_ocenienia_i_ewentualnego_poprawienia-t838934.html < tu jest nowy plan który sam ułożyłem z pomocą atlasa :)