seria pytan od ekto

Witam! Panowie z racji ze nie mam żadnego znajomego który mógłby mi doradzić to kieruje sie do was. Mam zamiar przybrać parę kilogramów, posiadam "swoja"diete ktorej kalorycznosc wacha sie w okolicach 2700kcal a chciałbym zwiększyć do 3000 albo nawet wiecej. Aktualna waga 60kg przy 171cm. Dodam ze jestem początkującym i wszystko robię sam!
Moje pytania brzmią

1. Czy dodanie carbo/vitargo do diety jest dobrym pomyslem?. A jak nie to co byście doradzili.

2. Możecie ocenić moja diete :
Sniadanie: płatki owsiane 100g, w.kokosowe 15-20g, rodzynki 20-30g + mleko
2 Sniadanie (najczęściej w pracy): ryż 100g, setek wiejski/jogoba musli/ jogurt naturalny, banan

Obiad: ryż/ziemniaki 500g, cycek od kury albo inne miesiwo ok.150g+ warzywa,banan
Gainer

Kolacja: twarozek poltlusty 110g, rzodkiewka, chleb pelnoziarnisty.


Panowie prosze o rady i wyrozumialosc bo każdy kiedyś zaczyna.
Ps. Sory jak tematy pokrecilem

Też mam pytanie.
Zapoznałeś się z regulaminem działu w którym założyłeś temat ?

1 Jak brakuje węgli to tak, carbo/vitargo po treningu
2 Dział odżywianie, kolorowo to nie wygląda, diety wklejamy w formie zrzutu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bez podanych ilości nie da się nic wywnioskować, np chleb pełnoziarnisty mamy rozumieć że jesz cały bochenek czy np 2 kromki?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-16 21:40:46

Operuje na telefonie i nie da sie wgrac. Dzięki ze link

Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2014-07-16 21:50:15