klatę

Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]

Pull 1a. Podciaganie neutral 3x10-8 + 1x max zielona guma https://youtu.be/qAyVGmjFeCY 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull 3x8/8/6*** 200kg/220kg/240kg https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + [...]

Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]

Dziś PUSH 1. Smith skos 2x8** 2x drop w ost 130/8 110/4 90/6 https://youtu.be/Y68OMkr637U 2. Hantle pozioma 3x12* 45kg (odciecie mocy po smithie masakra%-)) 3. Przenoszenie hantla 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu [...]

[...] Brak niektórych ćwiczeń niestety spowodowany przedwczesną starością ;) Przysiady, martwy ciąg - kolana nie dadzą rady, a przy pompkach na poręczach, niezależnie czy na klatę czy na triceps - stawy barkowe trzeszczą. Panowie, Panie - proszę o komentarze, gdzie mogę spodziewać się sensownych uwag jak nie na tym forum? Zmieniony przez - Otw w [...]

1. Brak czytelnej ankiety , po to jest by ułatwiła współprace . "Przysiady, martwy ciąg - kolana nie dadzą rady, a przy pompkach na poręczach, niezależnie czy na klatę czy na triceps - stawy barkowe trzeszczą" To nie tak , zaniedbane stawy masz , nie nasmarowane , brak wysiłku , nie były poddawane sensownemu obciążeniu , więc praca wytwarzania [...]

Dlamnie ronnie nie powinien być mistrzem, z takim bebechem i słabą klatą :/ Spojż tylko jaką płaską ma klate w porownaniu do tego co stoi obok niego

PMO - no jak dla mnie klata ronniego ma sie nijak do klaty Arnolda, jak na swoją mase i swinski wygląd ron powinien miec klate wiekrza od Arnolda a jego klata jest poprostu hmh...srednia patrzac na cale cialo...jesli to mozna nazwac cialem...

no dobra - tu masz te małe plecy, klate i talie

hej Żyrafka no widzisz czasami tak bywa...boli to wszystko jak człowiek się stara i stara,a tu nie wychodzi...można dostać świra,a z tym wyciskaniem na klatę to naprawdę bezsilna jestem,bo co tydzień to samo w końcu człowiek wymięka i nerwy puszczają a dzisiaj usłyszałam,że jestem "bambera" że takie ciężary dźwigam...a do tego mam okres [...]

[...] fajniejszy tyłek Odczucia: Bywało ciężko. Początki były kiepskie. To liczenie, ważenie... Ale wkręciłam się i nabrałam wprawy. Jestem zadowolona z treningów - wyciskam na klatę 30kg, wiosłuję 40kg (ale podchwytem, więc łatwiej), jestem silniejsza - wzmocniłam górę. Nogi też mi się super ćwiczyło. To uczucie, gdy pojawiał się progres, świetne. [...]

[...] moje stare rewiry. Podciąganie/opuszczanie to wciąż żenada bueh. Gryf na płaskiej CHYBA ważył 16kg, tak coś koło tego. Brak mocy na skosie, miałam już mocno styrane ręce i klatę. Ale i tak jestem całkiem zadowolona :-)) Miękkie nogi light to: 15przysiadów - 1burpee ... 6przysiadów - 10 burpee I padłam ;-) Burpee damskie. Jednak dawno nierobione [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a4952b4be94d39a7ba1ac35206b2c8.jpg No i dziś mocy ciąg dalszy. Korciło mnie dodać jedną serię ekstra na klatę, jakieś 32,5, ale stwierdziłam, że spokojnie. Zresztą te 5 serii jednak tyra. W skosie też ruszyło trochę. Inverted na trx idzie ciężko, ale walczę, a jakże :-)) [...]

[...] omega-3 x3, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66450240dc8544898f810990d5fd24c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4c9b22c16314f0eaa14bdd371ce9f00.jpg Trening taki oto. Ale mam słabą klatę :/ No ale. Robię co mogę :-)) Dziś z rozpędu jeszcze weszłam na bieżnię. Kondycja nie najgorsza, bo dobiegłam ;-) Choć pod koniec już było mi słabo. Generalnie chyba [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg Pierwsze dwie serie opuszczałam się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia neutralnie. W treningu B2 dużo ciężej mi się klatę ćwiczy niż w B1. Może to opuszczanie mnie tak drenuje z sił ;-) Dziś prawie bym sobie zrobiła krzywdę hantlami 12,5 w skosie, nie ma to jak dobra "asekuracja" :-| No i [...]

[...] zauważalnie podbije ciężar bo tym razem szło za łatwo. Zdziwiłem się nieco przy wznosach. Myślałem, że bedzie już cięzko szło albo, że będe się przy tym mocno gibał a wyszło właściwie bez problemu. Wyciskanie z podłogi bardzo mi podeszło. Wcześniej nie robiłem a bardzo fajnie napompowało klatę. suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa

[...] Barki wyszły bardzo dobrze lecz przy unoszeniu sztangi 55kg już była delikatne bujanie. i na koniec triceps wyszedł rewelacyjnie. Pompa aż lekko bolesna. W trakcie treningu myślałem by sb może czegoś dodatkowo nie wrzucić na klatę przez te poręcze ale jak skończyłem całośc to kompletnie mi się odwidziało %-) suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

No i tak spróbuj jakby się skręcić w prawo przy tej klatce, a raczej obkręcać w prawo. Ja tak robię, Luki pamiętam też się chyba tak obkręcał i inni i fajnie to wygląda. Phil Heath w sumie też xD Wtedy pokazujesz całą klatę nie tylko bok :P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-12 23:58:23

Kiedyś też tak robiłem - gadanie i 3h zlatywały...%-) Osobiście czasem gadam na treningu, ale nigdy tak, że się zagaduje i przerwa trwa 10 min bo to wqrwia ;-D Było jej powiedzieć, że teraz to musisz klatę i bajca dowalić, a ploteczki to na kawie 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-13 00:43:17

Ale ona ze mną tego bajca i klatę robiła %-) Jednak o dziwo domsy na klacie dzisiaj były a koleżanka pisała, że dzisiaj ręki z łyżką nie mogła podnieść do góry więc chyba jednak weszło x) U mnie dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Domsy na tyłku straszne. Do tego nogi mocno obolałe po ostatnim treningu. Waga z rana 96,3 [...]