[...] dawał autografy na takich ulotkach, gdzie była podana strona internetowa Pudziana, wiadomo jego fotki i aktualne wyniki siłowe. Oczywiście w pamięci został mi tylko wyniki ile na klatę bierze - dwieście osiemdziesiąt pięć kilo Mam 14 lat i ćwicze od 2 lat, szukam dobrej diety i jakiegoś gainera. P.S niemoge brać krety bo jestem za młody.
siwek w dupala laduj, sa kaskaderzy co winko i age w klate bija ale to raczej nie ma sensu, w uda najwygodniej ale propy i zawiesiny lepiej w dupsko bic jak ktos ma problemy z bolem, ja po winku nie mam ale po niektorych propach sie zdarzalo, ze tydzien nie moglem nogi wyprostowac
rob mniejszym ciezarem ale wolno i dokladnie. o bicku mowie.a szerokosc klaty? lap sztange szerzej. mozesz dac rozpietki. mi rozciagaja ladnie klate w gornych partiach.rob martwy ciag. ale nie mieszaj na jednej sesji z przysiadami.
Ok, może zamienię sobię ćwiczenia co najwyżej, i złatwię sobie takie obciążenia o wagach typu 2 kg :P a splita myślę robić dopiero na wiosnę do wiosny idę w masę, :) bo u mnie w szkole ludzie generalnie ćwiczą tylko bica i klatę 0 diety i planu i myślą, że tak się powinno ćwiczyć
hmm.. stwierdziłem, żeby poruszyć barki i triceps jeszcze bardziej chodź one idą cały czas pozmieniam ćwiczenia i oblukam jak to wpłynie :) na biceps najwyżęj narazie bd brał po 30 kg, ale wezme to kilka razy czy to bd miało sens ? bo na klate teraz zamiast 30 zacząłem brac już 40 więc narazie mi to starczy
Ok, dobry plan :) Tylko zmienił bym trochę kolejność ćwiczeń w zestawie A bo robienie ciągów po przysiadzie, nie jest dobrym pomysłem, między tymi ćwiczeniami zrób klatę.
No tak, superserie i serie laczone moga urozmaicic trening i zwiekszyc jego intensywnosc. Chodz te metody sa polecane bardziej zaawansowanym, to zalezy od autora na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, [...]
@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]
Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. [...]
Wg mnie nie zawsze cięzszy znaczy silniejszy .Znam goscia ważacego 110kg kolos jak nie wiem i cisnie nak late 120kg wiec proporcjonalnie bardzo mało.Uważam tez ze siła statyczna ma mało do rzeczy w sportach walki tym bardziej na ulicy gdziel cizy sie czas reakcji szybkosc i celność .Bardziej bałbym sie ciazarowca jak trojboisty .Gosc cisnacy [...]
nie czytam całosci bo nie dam rady,po przeczytaniu kilku stron odniose sie do: 1) Walka na ulicy a walka na ringu to dwie różne rzeczy. Jak się komuś wydaje ze to są zbliżone rzeczy to jest w ogromnym błędzie,czemu? A czy na ulicy jest:sędzia?przerwy między rundami?gwarancja że nie włączy się osoba trzecia? gwarancja ze nie dostaniemy jakimś [...]
destroyer siła ciosu idzie także z nogi .Mam szwagra ktory jest chudy i duzo cisnie na klate poki czegos nie wziołem byłode mnie lepszy ,ale to tylko te cwiczenie przysiad plecy i inne to nie ma szans.Cwicz całe ciało wiesz ze przysiad jest krolem cwiczeń??
Ciekawa dyskusja się wywiązała. Jako że tak mniej więcej orientuje się w temacie to może podam pare swoich spostrzeżeń . 1 Pojecie Koks( szczerze nie pasuajce ) to nie grubas z bf na poziomie 30 % tylko koles konkretnie duzy np 175 wzrostu i 90-95 kg na zyle przewaznie bardzo sprawny fizycznie, rozciagniety i jak na swoja wage bardzo [...]
mam 17 lat, ale nie w niem co to ma do rzeczy. Trener mi opowiadał jak kiedyś na trening MMA przyszedł trójboista co pizgał prawie trzy paki na klatę, niebieski pas w bjj mu ciągnął blachę a ten sobie wstaje i zaczyna go potrząsać machając tą łapą Ale nim go strząsnął to musiał odklepać, tamten się trochę zsunął i z dźwigni na łokieć zrobiła się [...]
[...] silniejszy? Mało jest lekkich gości, co mają ogromną siłę? Chyba lepiej ważyć powiedzmy 70 kg ale mieć siłę(powiedzmy np. 150 kg w przysiadzie, ponad 150 kg w MC, 120 kg na klatę) niż być niećwiczącym ważącym 90 kg(z racji wysokiego wzrostu lub masywnego kośćca), ale być słabym, 2 razy słabszym od tamtego lżejszego. Nie rozumiem, dlaczego na [...]
Ja proponuję zmienić wyciskania hantli na pompki z obciążeniem. Dla mnie wyciskanie hantli to spory problem. Trudno jest prosto utrzymać ręce, latają mi na boki(a ciężar jest niewielki), chyba że tylko ja mam z tym problemy:/. A co do pompek to jest to ćwiczenie złożone i chyba lepiej działa na klatę. Tak mi sie przynajmniej wydaje.
A takie moje ciche marzenie : ladna krata na brzuchu. Moze kiedys sie uda...nie tracac zbytnio cm w innych miejscach. Jeszcze jedno pytanie techniczne, w wiec: czy podczas wyciskania na barki, na triceps czy klate to prostowac lokcie?? Szkol jest wiele, a wolalbym miec stawy w dobrej kondycji tak wiec zawsze jakis tam kat zostaje, nigdy do [...]
Tydzien wolnego i czuje zakwasy na klacie ( prawdopodobnie po rozpietkach) oraz na plecach. Trening na mniejszych ciezarach lecz powoli i widac dalo swoje. Ruchy wykonywalem powoli i spinalem miesnie w koncowej fazie ruchu. Czyzby to dawalo lepsze rezultaty anizeli typowo silowe machanie zlomem?? Tylko ten ciezar....bylby mniejszy... i jeszcze [...]
Winstrol 50 Atomic lab
