[...] to norma przy dużym wysiłku dla organizmu w tym ćwiczeniu, czy ja nieodpowiednio wykonuje ćwiczenie ? Miałeś jakiś uraz ? Może to być wina techniki i tego, że trenujesz tą klatę 2x w tygodniu. Dodatkowo trening aż 6 dni w tygodniu to samobójstwo dla kogoś z małym stażem. Jeśli w treningu bicepsu robisz coś na "maxa" to prosta droga do [...]
tym treningiem możesz przetrenować klatę robiąc codziennie pompki... i ciekawe ile czasu bd robił ten trening w 5 tygodniu? z 2 godziny... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:49:24
Jakbym mial uzywac takiego planu to zamiast wykrokow robilbym siady z przodu + ewentualnie wykroki... bo zobacz ze masz 3 cwiczenia na klate i tak naprawde 1 na nogi, bo wykroki za wiele sily Ci nie dadza... I 2 cwiczenia na bicepsa to chyba troszke za duzo w stosunku do ilosci na nogi Ale dokladnie pytaj kogos z mastersow tego dzialu Zmieniony [...]
siema ćwicze już 3miech na tym i siła rewelacja,ale mam małe pytanie.W tym drugim razie co sie ćwiczy klate i 10%mniej ma być to odejmujemy od tego ciężaru którym ćwiczymy w poniedziałek czy od 70% maksy czyli 60%ćwiczymy cała serie..
sumo robie ,teraz staram sie bardziej jeszcze rozstawiac nogi ciezko idzie bo nie przyzwyczajony ale odrazu widac ze lepiej wchodzi ruch :) maksy kiepskie na martwy 190kg moze wiecej troche, na klate 100kg a na przysiad niewiem dzisiaj bede sie mierzyl:) ale od paru miesiecy robie fronty i 110kg ostatnio bralem z zapasem..
Plan troche śmieszny, przypomina taką kartke jaką dostałem na siłowni. Są na niej wszystkie bardzej popularne ćwiczenia, zaznacza się tam te które zamierzasz ćwiczyć i w ten sposób powstaje trening. Nie możesz wykonywać wszystkich ćwiczeń na daną partie mięsniową. Powinieneś wybrać kilka z nich i zmieniać je co jakiś czas. Wydaje mi się że troche [...]
No, Krzychu. Brawo! Ja zawsze mowie ze jesli cos mozna zrobic jednym cwiczeniem to trza robic jedno, jesli dwoma to dwa itd. Cwicza takie bloczki klate 30 cwiczeniami spalaja sie, a na reszte nie maja sil. Ze wszystkich twoich artykulow do tego jednego nie moge w sumie nic dodac na temat...Tzn z tych co przeczytalem rzecz jasna.
a wiec tak!!! ŻYCZĘ CI POWODZENIA NA JUTRZEJSZYCH ZAWODACH!!!WAGI PONIŻEJ 67,5 DUŻO SIŁY 120 NA KLATĘ 180 W SIADZIE I 235 W MARTWYM CIĄGU I JAK NAJLEPSZEGO MIEJSCA NA PODIUM POWODZENIA!!!!
[...] 5min 8km/h HIM, HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a14b56f29a470a888acad05879f032.png A. spinałam to co trzeba, ale trza rozciągnąć poślady B1. moc! czułam klatę po raz pierwszy B2. ok, poprawiłam technikę, ale muszę pilnować nadgarstków C1. też poprawione, ale nie schodziłam poniżej 90st C2. paliło D. ok Najlepszy trening jak [...]
[...] mi się telefon...%-) Martwy ciąg robiłam na podkładkach (kawałek belki), ale nie wiem czy to dobrze, bo konusem nie jestem, ale lepiej było mi ściągać łopatki i wypinać klatę + jak tak dalej pójdzie to oskarżą moich rodziców, że mnie biją przez te siniaki na piszczelach :)) EDIT:miało być 2*12x22 w B2. ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w [...]
[...] }:-( Dzień 24 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/m HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position do przećwiczenia C2. ok D. ok, te 4s więcej wywalczone /-)_ Miska [...]
[...] u babci, choć pewnie trochę przekroczona...:-> Dzień 43 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f8b1bb6d4e4786a57ac8a6c3e9bf76.png A. powoli do przodu B1. czułam klatę 8-) B2. ostatnia seria b. ciężko C1. wróciłam do przedniego i też elegancko C2. robiłam z przytrzymaniem 3s D. ok Miska [...]
No to studniówka minęła, teraz czas na tą "przyjemniejszą" część.. };-) My z Julką robimy tylko klatę,|-) więc faktycznie ta przyjemniejsza część#-P}:-(
No np jak powiedzmy krazki samorobki maja okolo 5kg ;D wiec jesli machamy na klate gryf 20 i te oba krazki to jest okolo 40kg :P moze kilo wiecej, moze kilo mniej ;]
Waga : 66,3 kg Lewy biceps: 33,5 cm Prawy biceps: 34,5 cm Klatka: 99cm Przedramię: 28cm Udo: 53 cm Łydka: 34 cm Pas: 74 cm Wyniki: Wyciskanie leżąc: 100 kg Przysiad: nie trenuje maxów Martwy ciąg: nie trenuje maxów Będe musiał pokombinować żeby do listopada zbliżyć sie do 110 kg na klate. No ostatnio wcale nie ćwicze wyciskania zza [...]
Kurde ten stan zdrowia mnie dobija, kaszel nadal jest. Dzisiaj znów próbowałem poprawić swój rekord na klate i nie poszło niestety 105 kg. I jeszcze na dodatek smutna wiadomość, schudłem 1 kg i waże 65 kg. W listopadzie będe miał kolejne zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i postanowiłem przytyć tylko do 67-68. Zastosuje w następnym tygodniu plan [...]
Strasznie nieproporcjonalna sylwetka. Tzn. mam tu na myśli za wielką klatę - mi się to nie podoba (sama w sobie jest super ale z resztą delikatnie mówiąc się nie komponuje). fajny poziom bf, nabieraj masy. Przy 80 kg takiej jakości będzie już bardzo fajnie
Długofalowy schemat TS dla każdego
