Ja zgadzam sie z tym skosem na ławce sztangielkami fajne ćwiczenie, dzisiaj już robiłem klate i trica tylko torche za mało kilo założyłem na początek i toroche mam nie dosyt ale ok Rozpiękek dotąd nie robiłem na sztangielkach i !!!troiche mam problemy z techniką!!!. Co do trica to zrobiłem dzisiaj te pompki pierwszre i potem francuski i [...]
tak. są słabe i chude. chciałbym rozwinąć klatke, nogi i biceps, triceps. myślałem o nacisku na klate nogi. a reszte zwykłą masówką. jest sens? plecy przestaję ćwiczyć mocno. Warto kombinować, czy dalej ćwiczyć jak dawniej?
Dla mnie Marius Dohne idealna sylwetka. Ma kilka wad, zbyt wielkie bary, które przysłaniają klate ale jeśli chodzi i proporcje to dla mnie ideał kulturysty! Pierwszy raz dzisiaj o nim usłyszałem Talią i proporcjami przypomina mi trochę Dextera Jeckson'a. Trzymam kciuki za p. Roberta chociaż nie mam zielonego pojęcia jaką formę na tych zawodach [...]
Jeśli ma zbyt wielkie bary, które przysłaniają klatę to jak może mieć idealne proporcje? To sie wyklucza Zmieniony przez - Holster w dniu 2011-06-25 17:08:58
Bierzesz 200 na klate i jeszcze prosisz o ocene panu??!!??!! Z takim doświadczeniem to ty powinieneś innym pomagać, bo tu nie znajdziesz wielu mądrzejszych od siebie...
Najlepiej zrob inaczej Daj Klate+bic a Plecy+tric wtedy najlepiej wykorzystasz cwiczenia na te grupy miesniowe. Kiedys jechalem tez pr. na ramiona Bic: Sztanga prosta 4x Mlotki3x o kolano 2-3x Tric: Waski wycisk tric. 4x francuskie sztanga 3x wyciag 2-3x
NO spoko dzięki za radę :) Ale ja podciągam się głównie podchwytem i strasznie wywaliło mi klatę i najszerszy grzbietu a plecy właśnie mam słabe. Czyli Szeroko nadchwytem jest na plecy ?
[...] jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem dopiero 40kg "A" Wyciskanie na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu 55kg 5x5 [...]
Byłem dziś zrobić trening i mam pewnien niedosyt :P Z serii na serię zwiększałem o 5 kg i nogi kończyłem 65kg, klatę 60kg, a wiosłowanie 50kg. Zasadniczo klatki nie spompowałem prawie w cale, czy to normalne przy tego typu treningu?
dobry bak nie jest zlym bakiem _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na [...]
u Hossego tylko inaczej sie nazywa i ma taniej... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie [...]
ja nie wiem co Wy sobie tak wyszukujecie przeciwnosci do tego biegania, latem to jest wrecz za***iste jak sie na gola klate zasuwa w jakims lasku wzdluz jeziora pod miastem, wszystkie dupy spacerowiczk robia karpia
25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 8x140kg 2x160kg 1x180kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serii 3.Suwnica skośna 4 serie 4. Przysiady na maszynie 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie [...]
faktem jest to, ze używam dużych cięzarów na sztandze płasko jak i skos. Jeśli natomiast używam hantli to nie przekraczam 40 kg na ręke i ze tak powiem ,, ładnie wchodzi`` na klate. Może faktycznie wywale całkiem sztange z treningu ale co z resztą serii? Czym uzupełnić?
[...] można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa non stop nie rośnie, takie życie. Nie pali się. Pzdr
Plan zupełnie nie dla Ciebie jak na Twój staż i Twoją masę Dlaczego nóg nie ćwiczysz 2 razy w tygodniu tylko klatę i ramiona? Ćwiczenie z filmu lepiej wykonać leżąc niż stojąc
Utnij biceps i triceps do 2 serii. Plan A wygląda dobrze lecz od B mam pewne zastrzeżenia: - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na [...]
Zdjęcia mizernych kobiecych mięśni :)
