To zrobie w poniedzialek klate i trica, w środe plecy i bica, a w piątek nogi bary. A co do cwiczen to mogą byc? Wracając do tych posiłków to co jeść na sniadanie i kolacje? Wiem ze rano powinny byc jajka, a na noc najlepiej twarog, co dalej? Pzdr
mk92, spoko, fajny żart Mój plan zresztą nie odbiega tak bardzo od standardów. No może trochę Jak porównałem mój plan do zaprezentowanych, na które już wcześniej się natykałem i którymi się inspirowałem to muszę stwierdzić, że WYCISK NA KLATE w moim planie nabiera specyficznego znaczenia. Tutaj mam parę ćwiczeń (i raczej nie stosowanych [...]
Dzizas... j.w. co to za trening ??? co ty tak ta klate plecy i biceps maltretujesz??? Przestaw sie na jakis sensowniejszy podzial typu gora-dol 4x , lub FBW w 3 razy w tygodniu i do tego reszta dni treningi interwalowe i/lunb wytrzymalosc silowa I tak będziesz scinal zgodnie z tym jak ci bedzie schodzić podciagnij kalorie w HC (z tluszczu) do [...]
Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]
bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]
Nie wiem czy ktos o tym pisal wiec napisze osobno. Praktycznie zawsze przy standardowym podziale na 3 klata-bic, plecy-tric, bary-nogi ludzie robia klate w poniedzialek, plecy w srode , bary w piatek. Domyslam sie ze wychodzi tak przez to ze taka jest "waznosc" partii dla nich albo przez przypadek. Moim zdaniem przy tym podziale, ktory [...]
pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps MAMAY TU WIEC 2 ROWNOLEGLE UKLADY: PIERWSZY: pon : barki OK sroda: klata OK piątek: triceps OK , ALE POD WARUNKIEM SPOREJ LICZBY POWT, OK 12-15. O INTERAKCJACH JUZ TU PISALEM WCZESNIEJ DRUGI UKLAD; pon : biceps OK sroda: nogi (tylko przysiady) OK piątek: [...]
FU czy moglbys podac jakies argumenty?czemu uwazasz ze to taki ciezki trening?a szczerze mowiac najbardziej zalezy mi na klacie wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie [...]
z tego co sie orientuje to klate bym zrobil z tricepsem. a plecy z bicepsem. a to ze na silowni posiedziesz te polterej do dwoch godzin to trudno. namow jakiegos kumpla to ci sie nudzic nie bedzie. a swoja droga to z 78 kilo cos bys mogl juz wyrzezbic.
[...] szrugsy triceps pompki na początek, zmień serie na 3 serie w każdym ćwiczeniu w klacie zmień na 4 ćwiczenia po 4 serie, dodaj na początek pompki na poręczach w wersji na klatę lub wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (po wyciskaniu płasko), możesz zmienić przenoszenie na rozpiętki/bramę Barki na początku Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli jednoracz na zmianę po 10 na rękę 10<10<10 unoszenie nóg w zwisie w superserii z unoseniem hantli w [...]
plan z dupy jak dla mnie, plecy szczególnie, na klatę też za dużo jak na moje, dodatkowo przy tricepsie jeszcze ją katujesz poręczami. no i brak ankiety......... czy to tak trudno ja wypełnić? jak ktoś ma Ci doradzić jak np nie wie jakim sprzętem dysponujesz, może ćwiczysz w jaskini albo w siłowni full wypas. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]
LEBA21 Sam tytuł tematu mnie przeraził a to co napisałes o swoim treningu juz dobiło. sory że troche pojazd ale najpierw powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie [...]
LEBA21 Sam tytuł tematu mnie przeraził a to co napisałes o swoim treningu juz dobiło. sory że troche pojazd ale najpierw powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie [...]
[...] na zmęczenie długiej głowy i dzięki temu będę mógł też pracować zewnętrzną głową, która przyjdzie z pomocą osłabionej długiej) 2)Plecy i nogi robię osobno, ponieważ są to duże partie i razem jest je ciężko przetrenować. A teraz chcę, żeby być szerszym w barach i mieć większą klatę. 3) Jakoś tak wyszło, a tak poza tym jest OK 4) Nie kumam...
Zły jest właśnie przed to, że zakatujesz klate, barki (szczególnie przedni akton) i tricepsy. Nie ma też nic na dwugłowy uda, te przysiady przednie do upadku mięsniowego moim zdaniem doprowadzą szybko do przetrenowania, za mały staż.
Nie no, po co ci mój staż na siłowni ? W połączeniu chodzi o to, że trenujesz tylko tylko klate/bar/tric 2x w tygodniu a reszte partii nie a split partia 2x w tygodniu ma zupełnie inne połączenie partii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-05 19:07:53
relakz - Road to HeavyWeight
