klatę

Dzisiejszy trening: I Bench press 2-2-2-2-2-2. 50/60/70/80/90/100 II 5 rund Overhead squat x5. 25kg Push press x10. 50kg Wioslo sztanga x10. 50kg III 3 rundy 30s Tuck jumps 30s Mountain climber 30s Jumping jack Odczucia generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie [...]

Poprawiaj sylwetkę - ale ja mam już klatę i brzuch (nie super ale pokazać się w tym można). I redukcja na UDA i TYŁEK bo za za duże. Dlatego idealną wagę chce mieć a potem np. zacząć na masę (załóżmy ważę 50 kg i będę miał propocjonalną figurę to wtedy zacznę jeść normalnie).

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

ok w takim razie zrobie w kazdy dzien cos innego w jeden sama klate, nastepny łapska, barki z brzychem, plecy. Wiadomo ze cwiczenia i tak sa tylko orientacyjjne bo zamierzam nieznacznie zmieniac niektore cwiczenia dla roznorodnosci.

I chciałbym jak najlepsze ćwiczenia na klatkę gdyż sam rozmiar obwodu mojej klaty mówi za siebie :( dlatego nie wiem czy likwidować skos 40 stopni ?? bo klatę mam zamiar najmocniej katować

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

[...] po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości.

Trening 13.12.2013 Dziś trenowałem klatę, wszystko na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do [...]

W tym tygodniu z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie [...]

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś [...]

Dziś trenowałem klatę i biceps miałem mało czasu na trening więc zrobiłem tylko po trzy ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych. Do tego dziś miałem jakiś gorszy dzień i nic nie szło tak jak by się chciało. Środa to dzień wolny od treningu , w czwartek ostro plecy.

[...] próbowałem ale się nie dało. Wczoraj na siłowni wszedłem na wagę i 4,5 kg mniej masakra, ale dobrze że to stało się teraz a nie w trakcie sezonu startowego. Wczoraj zrobiłem klatę, biceps i brzuch a dziś plecy, ciężary nie za duże , postawiłem na intensywność i ilość powtórzeń bo siły zbytnio nie było, trzeba wracać do normalnego stanu rzeczy .

To nie tak że po plecach klatę tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu brakło mi czasu na trening, a plecy i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii. Trening 8.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie [...]

[...] ciężarem 400 kg na plecach to drugiego dnia trochę jest się połamanym . Wczoraj trenowałem sprzęt strongman : walizki, yok, hantel, platforma na barki, opona. Dziś zrobiłem klatę i biceps. Oba te treningi nie odstawały siłowo od poprzednich, robiłem wręcz na tych samych ciężarach. Od wczoraj jakoś słabo się czułem , taki połamany i obolały już [...]

[...] po 140 kg także przebiegłem lekko, krótko mówiąc aż szkoda że sezon się dla mnie kończy. W tą niedziele mam jeszcze lekki pokaz w formie zawodów, ale na prawdę lekko, ma być łatwy zarobek :) Co do treningów w tym tygodniu to robię trzy, w poniedziałek były nogi i biceps, dziś zrobię barki i triceps a w piątek plecy i troszkę klatę ruszę .

[...] bądź dwa starty , ja akurat mam koniec. Po niedzieli napisze podsumowanie tego sezonu. Co do treningu to w środę robiłem barki i triceps, na małych ciężarach bo jakiś nie obecny byłem na treningu, w ogóle nie mogłem się skupić i mega musiałem się zmuszać. Na szczęście nie często mi się to zdarza. Dziś przetrenuje plecy i chyba lekko klatę.

[...] W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych Czwartek dzień wolny Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę. Weekend wolny ważne że każdą grupę mięśniową uda mi się ruszyć. Zobaczymy jak dziś w martwym , szaleć nie będę ale chęci na dźwiganie są :)

Dokładnie tak jak mówisz, w tym roku tylko chyba raz na zawodach było wyciskanie w leżeniu, a to dla tego że organizator tych zawodów startował i ma mocną klatę. Trening 2.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 6 150 x 4 160 x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14-12 dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na [...]

[...] Biceps : uginanie stojąc sztangą łamaną : 25 x 15 45 x 12 55 x 10 65 x 8 75 x 6 Hantlem w oparciu o udo : 4 x 12 Hantle młotki stojąc: 4 x 12 Brzuch: 4 serie Po długim czasie w końcu zrobiłem pełny treningowy tydzień i udało mi się przetrenować klatę i biceps , ciężary może nie imponują , ale intensywnością nadrabiałem i dziś mam fajne zakwasy.

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]