Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no szkoda bo forma pozno zaskoczyla

Forma cały czas była nie najgorsza jak na starty w Polsce, ale niestety kontuzja dopiero na koniec sezonu pozwoliła mi w pełni walczyć. W minioną niedziele miałem ostatni występ zająłem II miejsce, ale to był bardziej pokaz niż zawody , małe ciężary i dobra zabawa.
W tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi , a od jutra zaczynam dwa tygodnie urlopu, zarówno od pracy jak i od siłowni. Wracam w październiku pełną parą. W wolnej chwili zrobię podsumowanie i opiszę coś o mijającym już sezonie.
Pozdro :)

nie ma co sie tlumaczyc tomasz ze niezla byla .. nie bylo wszystko ok bo stac cie na duzo lepsze lokaty patrzac chociazby na poprzedni sezon .. i tego ci zycze w przyszlym roku

Witam po przerwie, tak jak wcześniej pisałem miało być roztrenowanie dwutygodniowe , ale niestety przez problemy rodzinne musiałem dodać tydzień. W tym tygodniu zrobiłem pierwsze treningi po trzytygodniowej przerwie , zakwasy są nieziemskie, najgorzej z nogami, nie pamiętam czy w ogóle kiedykolwiek takie miałem. Daje sobie jeszcze jeden tydzień na wprowadzenie do treningu właściwego i wtedy ruszam ostro z tematem. Teraz będę starał się na bieżąco wszystko pisać o treningach i o moich planach na najbliższe miesiące :)

no zawsze takie powroty sa ciezkie hahah no ale co zrobic regeneracja tez musi byc

W tym tygodniu jak na razie mam za sobą dwa treningi, dziś zrobię trzeci ostatni, planowałem 4 treningi , ale dopadło mnie przeziębienie i jak się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć.

W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch.
Wtorek wolny.
W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych
Czwartek dzień wolny
Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę.

Weekend wolny ważne że każdą grupę mięśniową uda mi się ruszyć. Zobaczymy jak dziś w martwym , szaleć nie będę ale chęci na dźwiganie są :)

teraz takie pogody u mnie tez sporo osob choruje bardzo duzo moich podopiecznych

Trening 27.10.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 18

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztanga na karku :
6 x 10-6

uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14

łydki:
4 serie + rozciąganie

Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną stojąc :
5 x 14-12

liną na wyciągu dolnym :
4 x 12

uginanie na bramie :
4 x 12

Rowerek interwały na konie 25 minut.

Trening dobry biorąc pod uwagę tak długą przerwę w trenowaniu , w ostatniej serii w przysiadzie z zapasem zrobiłem 200 x 6.

ja po nogach to tylko pod prysznic sie nadaje o zadnym cardio nie ma mowy hahha

Trening 28.10.2015

Barki :

wyciskanie sztangi stojąc :
3 serie rozgrzewki dalej :
7 serii 10-3 powt

Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia :
4 x 12

na boki hantlami:
4 x 12

unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy :
4 x 12

Triceps :
francuskie jednorącz hantlem :
4 x 12

prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12

liną zza głowy :
4 x 12

Brzuch :
4 serie

Trening bardzo dobry, jak nie dokucza przeziębienie to idzie dobrze. Mimo tak długiej przerwy w treningach poszło z zapasem na koniec 140 x 3 z czego byłem zadowolony, będę starał się co tydzień coś dokładać , albo powtórzenie albo ciężar :)