Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

dobrze ze ten kryzys na tyle przed sezonem obu pozniej tego nie bylo

Trochę mam zaległości w pisaniu, ostatnio brakowało mi czasu, nie będę opisywał szczegółowo tylko dodam że do tej pory trenowałem w tym tygodniu poniedziałek, wtorek i środę. Dziś dzień wolny a jutro martwy ciąg na wyjeździe u Mateusza Ostaszewskiego który szykuje się do Arnolda , jade sprawdzić jego formę :)
Ja w tym tygodniu jestem zadowolony z treningów, chęci wracają , zdrowie wraca to i siłę trzeba powoli podkręcać, przysiad w poniedziałek zakończyłem na 250 x 6 czyli już całkiem dobrze, jak nic nie stanie na przeszkodzie to będę powoli podkręcał obroty.

amatorski arnold czy profesjonalny jak Radzikowski??

Amatorski Arnold, a co do Radzika to drugi rok z rzędu nie dostał zaproszenia , za to drugi raz startuje Mateusz Kieliszkowski , który w ubiegłym roku jako pierwszy polak w historii stanął na podium ( 3 miejsce ) tej imprezy, do tego Mateusz w ubiegłym roku został Mistrzem Polski i wygrał nawet z Radzikiem, a ma dopiero 21 lat. Trzymam za niego kciuki w tym roku bo jest mega mocny, oby znowu było podium.

Trening 5.02.2016

Plecy:
martwy ciąg na axlu z deficytu :
80 x 10
120 x 10
160 x 5
200 x 5
250 x 5
280 x 1
280 x 3 normalna wysokość na axlu

Wiosłowanie hantelkiem :
4 x 14

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko :
4 x 12-16

Liną na wyciągu górnym :
4 x 15

Ławka rzymska :
4 x 14

Brzuch :
4 serie

Trening nie najgorszy , biorąc pod uwagę fakt że nie lubię martwego z deficytu , ale trenowałem gościnnie u Mateusza więc robiłem to co on. Co do formy Mateusza to jest już ok, a zostały jeszcze dwa tygodnie na ostatnie szlify i tydzień na regeneracje.

cos czytalem gdzies o tym czlowieku ale myslalem ze na podium amatorskiego byl .. no ok bedziemy czekac na wiesci

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę :

PONIEDZIAŁEK :
Nogi + brzuch
przysiad ze sztanga na karku :
100 x 10
130 x 10
160 x 8
190 x 8
220 x 6
250 x 6
270 x 3

WTOREK:
Barki + triceps:
wyciskanie sztangi stojąc:
90 x 10
110 x 8
130 x 6
150 x 4

ŚRODA:
Klata + Biceps :
wyciskanie na płaskiej ławce:
100 x 10
120 x 8
140 x 6
160 x 4
160 x 2

Trening poniedziałkowy i wtorkowy ok, nawet bardzo ok, powoli siła wraca, co do środy to trenowałem wcześnie rano i nie było regeneracji bo wtorkowych wieczornych barkach z tricepsem, do tego podczas drugiej serii na 160 coś mnie zabolało w lewym cycu dlatego odpuściłem i na klate był już tylko fitness :) Dziś nic nie boli wiec chyba nie jest źle. Dziś w planie plecy i martwy , na siłach się nie czuje bo ciężki dzień miałem w pracy ale zobaczymy jak to będzie.

Trening 11.02.2016

Plecy:

Martwy ciąg:
90 x 12
145 x 10
175 x 8
200 x 6
230 x 6
260 x 6
300 x 1

Wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt :
4 x 12

Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko :
4 x 12

Liną na wyciągu górnym :
4 x 14

Brzuch :
4 serie

Trening bardzo dobry mimo tego że idąc na trening bolała mnie głowa i byłem bardziej do spania niż trenowanie, ale udało się zrobić 300 na raz i to z zapasem lekkim także teraz powoli idziemy do góry.

jak wyglada twoja dieta ? masz jakas ?

a jak wygladaja Twoje plany na ten sezon jakies cele sobie postawiles???

Co do planów to jeszcze nic nie wiem dokładnie, na pewno będzie sporo startów bo już prawię każdy z zawodników coś organizuje u siebie. Ja już mam potwierdzenie , że u mnie będę robił dwie imprezy pucharowe do tego zrobię pokazy na trzech festynach, czyli też już jest spoko. Eliminacje na Arnolda amatorskiego odpuszczam, a co do Mistrzostw Polski to jeszcze nic nie wiadomo, nie wiem czy federacja Harlem jeszcze coś zrobi w tym roku bo poprzedni mieli slaby. W ubiegłym roku latem Pudzian mówił że w tym sezonie ruszy ze swoją federacja , co było by na pewno dobre, ale póki co jest cisza w tym temacie. Jest dopiero luty, pewnie w marcu i kwietniu już się więcej wyjaśni :)

Trening 15.02.16r

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie :
4 x 16

przysiad ze sztanga na karku :
100 x 10
130 x 10
160 x 8
190 x 8
220 x 6
250 x 6

Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska :
4 x 12-14

martwy ciąg na prostych nogach :
3 x 12

Brzuch + rozciąganie :
4 serie

Rowerek : 25 minut

Na