Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Musi wzrastać, chociaż pomału , ale do przodu.

Trening 23.22.2015

Nogi:

wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

Przysiad ze sztanga na karku:
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 8
180 x 8
200 x 8
230 x 6

wypychanie na maszynie leżąc do góry :
4 x 18

uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska:
4 x 14

Rozciąganie + brzuch:
6 serii

Trening niby dobry bo dołożyłem na 230, ale zrobiłem 6 ciężkich powtórzeń z czego nie byłem zadowolony, robiłem nadal bez owijek na kolana, może za tydzień lub dwa założę owijki na ostatnią serie :)

dokladnie nie wazne w jakim tempie wazne zeby ciagle do przodu i bez przygod jak w ostatnim sezonie

Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się przyda :)

podobne rozlozenie jak u mnie ja tylko tydzien koncze nogami

Ja zawsze zaczynam tydzień nogami, co by się nie działo nogi muszą byc zrobione, a jak już coś musi wylecieć to jest to zazwyczaj klata :)


Trening 27.11.2015

Plecy:
martwy ciąg:
150 x 10
180 x 10
200 x 6
220 x 6
240 x 6
260 x 6
280 x 6

Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt:
4 x 12-14

Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem :
4 x 14

Ściąganie wyciągu górnego na trójkącie do brzucha:
4 x 12

Ściąganie drążka górnego do karku szeroko :
4 x 12-14

Liną z wyciągu górnego :
3 x 14

Brzuch :
6 serii

Trening bardzo dobry , znowu dołożyłem , tym razem dwa powtórzenia w ostatniej serii, z czego bardzo sie ciesze. Trening miał być lekki bo ostatnio zawsze robię mocne ciągi , ale skoro szło fajnie to zrobiłem ciężki trening :)

tez tak mialem kiedys teraz natomiast priorytetem jest klatka piersiowa

U Ciebie Tomku sytuacja jest inna, ja akurat klaty mniej używam więc jak juz trzeba to z niej rezygnuje.

Trening 1.12.2015

Nogi:

wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
5 x 16

wykroki ze sztanga :
4 x 20

wypychanie na maszynie leżąc, do góry :
5 x 16

Wyprosty jednonóż :
4 x 14

Uginanie na dwugłowe:
4 x 14

Łydki:
4 serie

Rozciąganie + Brzuch

Tym razem trening bez przysiadu, byłem przemęczony więc postanowiłem raz odpuścić. Trening był mega szybki , krótkie przerwy między seriami i nie mała ilość powtórzeń spowodowały to ,że dziś czuje dobrze wczorajszy trening, zakwas jest :)

to akurat jest zrozumiale miesnie klatki dosc rzadko mozna zaobserwowac na zawodach ... ja kiedys sledzilem ostro zawody strongman i bardzo rzadko zdarzalo sie ze jest wyciskanie belki w lezeniu ...raczej jak juz wyciskania to na barki czy to z belka czy jednoracz

Dokładnie tak jak mówisz, w tym roku tylko chyba raz na zawodach było wyciskanie w leżeniu, a to dla tego że organizator tych zawodów startował i ma mocną klatę.

Trening 2.12.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
80 x 10
100 x 8
120 x 6
140 x 6
150 x 4
160 x 2

Wyciskanie hantli siedząc:
4 x 14-12

dociąganie do brody:
4 x 10

Unoszenie hantli na boki:
4 x 12

Unoszenie sztangi do przodu:
4 x 12

Kaptury:
4 serie

Triceps:
Francuskie jednorącz hantlem :
4 x 12

Prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 14

Liną zza głowy :
4 x 12

Trening dobry, ostatnio trenowałem bardziej na powtórzenia więc tu dla odmiany zrobiłem sztangę bardziej siłowo , a resztą już się ładnie dopompowałem, barki piekły strasznie na treningu to znaczy że było dobrze :)

ja tez powiem ci ze kiedys jedzilem na takie zawody jako widz i w tv sledzilem i moze z dwa razy widzialem