[...] je rozbudować i dlatego kupiłem porządny szeroki drążek - gorzej bo na szerokość ledwo mogę się podnieść 2 razy (tak jak to opisuje Krzych777 w 1 ze swoich postów) a także klatę, i nogi ponieważ bardzo je zaniedbałem.. Dużo czytałem i mam wrażenie że im więcej wiem, tym mam coraz większy problem z określeniem jaki rodzaj treningu wpłynie na [...]
[...] (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się prezentuje trening: Workout A Przysiad 3x5 Wyciskanie na klatę 3x5 Pendlay Rows 3x8 Face Pulls 3x10 Spięcia łydek 2x15/Prostowanie na wyciągu na triceps 2x10 SUPERSERIA Workout B Przysiad przedni 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 [...]
[...] zapisuje wszystkie ciężary i staram się progresować i wydaje mi się, że wynik po 2 latach ( gdzie wczesniej też juz mialem jakies epizody z silownia i treningami) 80x2 na klatę, 155x3 martwy, 102,5x5 siady i 50x4 ohp to dość kiepski wynik... jeśli chodzi o technikę to wszystko też jest dopięte, pochodzę ze sportowej rodziny i od zawsze miałem [...]
Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]
[...] 10 serii zajmować mi musiało 10 minut. Mam małe przedramie, jestem szeroki, mam duże bary, małe bice (bary o wiele większe . Cchem mieć dużą ręke, nie tylko duże ramiona i klatę . PRzez to że jestem chudy, po zdjęciu koszulki bardzo się wyróznia :/. Mam ogromnie silną wolę i chcem zdziałać dużo ze swoim ciałem - stać mnie na to. Gdybym uzyskał [...]
Jak wiemy, gimnazjaliści piszą test ;D oto pare przykładowych zadań :D Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli [...]
Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]
[...] ustalonego limitu ciężu, wystąpienia bólów w stawach po wielu latach treningu (>10 lat)? Przykładowo czy można powiedzieć, że jeśli będziesz brał maksymalnie na klatę 80 kg w serii (x10) zbytnio nie forsując się na siłowni to prawie na 100% na starość nie będzie żadnych problemów z powodu ćwiczeń na siłowni? Pytam, bo rozważam powrót [...]
[...] to zauważyłem odrazu więc coś tam działa Teraz proszę Was kolegów o wsparcie bo daję z siebię co mogę i sam ułożyłem ten plan, nie jestem ekspertem ale myślę że to mi pomoże, nie chcę płacić ogromnych pieniędzy za trenerów itp bo już to przerabiałem. Przyjmę krytykę na klatę. Pozdro ! :) /SFD/2019/1/18/c9eeb00d7bde4f15bebcc89cfc39bf8c.jpg
[...] tłuszczowej której może nie jest aż tak bardzo dużo lecz brzuszek lekki mam, gdy jestem w koszulce to czasem muszę wciągać brzuch. Po prostu trochę odstaje. Jeśli chodzi o klatę to wydaje mi się że w ogóle więcej tam tkanki tłuszczowej niż samych mięśni. Dla zobrazowania wrzucam link ze zdjęciem tam na prawym cycku mam bliznę więc się nie [...]
[...] Myślę jednak, że żle mnie zrozumiał i rozpisał mi trening typowy na "spalenie tłuszczyku". Podam najpierw moje parametry: wiek: 26 lat waga: 95 kg wzrost: 187 max na klatę: jakieś 70 kg Kiedyś za czasów liceum chodziłem na siłownię dosyć długo (okooło 7 lat temu) wycisłaem chyba 86 kg, czy coś w tej chwili nie mam wogóle siły :) hehe Oto [...]
Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]
Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]
[...] na drążku nachwytem szeroko? Po prostu jakoś wolę to ćwiczenie 4. w tym planie FBW nie jest uwzględniony triceps. Wygląda na to że jest uzywany tylko przy wyciskaniu na klatę. Mam dodać ćwiczenie na triceps do planu czy zostawić tak jak jest? 5. Spodobał mi się trening crossfit np. ten Spartański (możliwe że nie wiem w co sie pakuje ;P) i [...]
[...] przemiana materii): jakieś 3900, dietę mam tak na 3700-4000 standardowo, 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce) -klata: 90 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 180 Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje się dobra masa, teraz przybyło trochę [...]
[...] tyle ile mam siły. Najbardziej nurtuje mnie ilość serii (czy nie jest ich za dużo). Na plecy robię tyle ćwiczeń, ponieważ mam je krzywe i mam ostające łopatki, właśnie dlatego szczególnie zależy mi na tej grupie mięśniowej. Dodam jeszcze, że mam szewską klatkę, więc ewentualnie prosiłbym o jakieś ćwiczenia na klatę pod tym względem. Pozdrawiam.
Witam chciałem się z wami podzielić pewnym spostrzeżeniem, uwagą, wiadomościa. Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 [...]
Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]
Witajcie, Trochę się boję, że zaraz zostanę mocno skrytykowana za "pieszczenie się ze sobą", ale trudno, najwyżej wezmę to na klatę. Ćwiczę regularnie od prawie 3 lat, a na siłowni od 3 miesięcy (4 razy w tygodniu). Jestem bardzo konsekwetna, jeśli chodzio ćwiczenia, nigdy nie wykonuję niczego na odwal się i jeśli miałabym z ręką na sercu wskazać, [...]
