Obejrzałem tylko jeden filmik. Przy podciąganiu staraj się bardziej pracować łopatką, niby widać że je rozluźniasz, ale te spięcie, jest dosyć słabe. Bardziej klatę do przodu wypchać, bardziej do siebie ściagać łopatki. Przy samym początku ruchu. Ogólnie spoko, no i przy podciąganiu w l-hangu, te rady nie mają już zbytniego znaczenia, bo tam po [...]
Nie zadne I need a help, ma byc I need help, i tylko tak... Angielski sklada sie w ogromnej czesci z "phrases", odchodza one w pewnym sensie od "zasad"... Jesli masz odpowiednia nadwyzke pozywienia, to mam pomysl, ale walnij fotke, bo musze ocenic gdzie przyatakowac klate... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 17:32:02
DZIEKUJE!!! W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? Czyli robie tak: 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni = 15 tygodni (3 cykle) i pozniej sprawdzian maxów nowych, odpoczynek 1 tydzien i nastepny cykl si? Ile tych cykli ze zmiana cwiczen? Tez 3? Zmieniony przez - Bene w dniu [...]
W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]
Krzychu cenie sobie Twoje porady i wskazowki i bede wdzieczny jak bedziesz mogl cos napisac/doradzic :) Ja jestem na tyle poczatkujacy, ze pewnych zasad jeszcze nie znam, pomimo ze staram sie czytac duzo, w tym takze wasze teksty. Nie wiem czy jestem niewolnikiem ciezaru... chcialbym rozwijac dobrze sylwetke z glownym naciskiem (aktualne) na [...]
A czemu powinienem przerwac, zla rozpiska czy jak? Rozwin prosze swoja mysl, bede madrzejszy na przyszlosc :) ZAWSZE PRZERYWAJ W RAZIE STAGNACJI. W NAST TYGODNIU TYLKO LEKKI TRENING, NP 60% MAXA 5*5POWT . Z bieganiem teraz mam problemy :( Musze isc na rezonans magnetyczny bo na usg gucio widac ... WIEC CWICZ NOGI TO SIE WZMOCNIA, I DO CZEGOS BEDA [...]
Za dużo powtóżen jak na trening masowy, rób po 8-10p, dlaczego klate ćwiczysz 2 razy? zajedziesz ją. Przedramion robić nie musisz(na razie) bo i tak ćwiczysz intensywnie a one pracująprawie zawsze (gł. przy bicepsie,tricepsie) ============================================================== KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY
Dzieki za pomoc ale mam jeszcze pare pytan wiec tak latwo sie mnie nie pozbedziesz;) Nie cwicze w profesjonalnej silowni wiec nie mam maszyny do robienia nog. Nie mam tez jakiegos trenera ktory by przypilnowal mojej postawy przy martym ciagu czy podciagania konca sztangi w opadzie tulowia wiec nie chce wykonywac tych cwiczen bo chyba jeszcze w [...]
Dzien treningowy - 22.02 Wyciskanie płasko: 10x 28 8x 32 6x 34 6x 38 3x 6 x 40kg 1x 6 x 42,5kg I tu ciezko. Strasznie mam slaba klate, a szczegolnie ten nedzny lewy triceps. Przepyerdolone. Ale sila idzie powoli w gore, wiec ok. Wyciskanie skos sztangielki 1x 12 x 7kg 1x 12 x 8kg 1x 12 x 9kg Rozpiętki 3x 10 x 6kg (lewy bark pobolewa-jeszcze czasy [...]
Dynamikę 2 tygodnie temu zacząłem robić. Wcześniej musiałem przez ponad pół roku nadrabiać siłę, której praktycznie nie miałem. Na klatę brałem marne 45kg, na przysiad może 60. Teraz klata 60kg, przysiad 90kg. Bartek, kiedy uzyskałeś V klasę i ile pchałeś na początku?
"morzę" slownik ortograficzny - poziom klasa 2 szkola podstawowa bo pytania o klate i bic sa juz nie normalne, MOŻE zajmij sie nogami? postaw sobie cel 55cm w udzie, ja nie jestem ekspertem
Ja go zacznę ok 12 września. W niedziele wylot i powrót 6 czy tam 7 września, do końca tygodnia wolne i jazda z masą na zasadzie DNT CPM-10% DT CPM+20% i trening PLN 4days split z głównym naciskiem na nogi i może klate bardziej przypilnuje. Tak akurat ok 12-14 tygodni masy i potem w zależności od wagi i %bf z 8 tyg cięcia. Będę wrzucac [...]
/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]
seria x3 ma 8 ćwiczeń na klate 3 serie po 12 powtórzeń wychodzi 288 powtórzeń na daną partie ciała dobry wariat Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-28 13:40:41
DT-Street workout Samson
