[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

Dziękuję, zobaczymy jak długo. Od poniedziałku zaczynam Lean massing CPM 2500kcal i DT CPM +20% i DNT CPM - 10% czyli ok 2200 i 2900 kcal.
Będę masować ok 4 miesięcy chyba, że wyjdę poza 14% Bf to wtedy od razu wycinka ok 2 miesięcy oczywiście to tylko i wyłącznie IF. Do tego trening power /muscle /burn 4 days split.
Dokładną rozpiskę podam w niedziele wieczorem, suplementy już zaczynają powoli do mnie zjeżdżać. Jeszcze nigdy nie masowalem z tak niskiego BF na diecie rotacyjnej. Zobaczymy co z tego wyjdzie bądź nie wyjdzie. W każdym razie zapraszam do śledzenia mojego bloga :)

No to Jestem ! :D Masujesz okolo 4msc wiec gdzies w podobnym czasie zaczniemy redukcje :D Bedzie motywacja :P

Jak się nie zaleje to 4 miechy %)

Ogolnie w ostatni dzien wakacji forma przentowala sie tak:



Zona sie smieja, ze poza na Kapitana Ameryka :F

Jutro na spokoju zrobie pomiary i pod koniec tygodnia wrzuce w pelnym zestawieniu by miec porownanie z konca nadchodzacej masy.

Jest dobrze :) ile kg masz w planach nabić w te 4 msc?

Najwiecej ile sie da :)
Wybralem "bezpieczniejsza" mase tzn DNT CPM-10% a DT CPM +20%.
Wczesniej masowalem na stalej ilosci kcal np 3000 kcal i czesc .
Nie byl to dobry pomysl bo szybko mnie podlewalo.
Nie chce wychodzic poza 14/15% bf - bo z takiego bf w ciagu 2 miesiecy jestem w stanie sciac do 9/10% bf i to mi poki co strczy. Plan na teraz ? Dowalic miecha i sie nie zalac :F

Zacna forma.

forma dobra na wakacje, nice

MASA !
START: 12.09.2016



PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS





Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T.

CPM – 2500 kcal

DNT – 2500 kcal – 10%

DT – 2500 kcal + 20%




POMIARY:

LYDA: 42 cm
UDO: 61 cm
PAS: 78 cm
KLATA: 110 cm (?) - mam miare 100cm i samemu nie umiem sie dokladnie objac ;x
LAPA: 41 cm
WAGA: 78,5 kg

No to Panowie zacyznamy Lean massing (CPM – 10% / CPM + 20%).
Wychodzi mniej wiecej 2200 kcal w DNT i ok 2900 kcal w DT.
Trening oparty na zalozeniach typowego splitu.
Rozpoczynam go wielostawem dla danej partii:
Klata – Lawa plaska
Nogi – Back squat
Bary – Push Press
Plecy – podciaganie sie w chwycie neutralnym z obciazeniem (o dziwo nie MC!).

Brak MC spowodowany jest jakas lekka kontuzja w okolicy ledzwi (prawa strona).
Jak tylko przestanie to rwac to raczej wrzuce go do planu.
Jutro ostatni dzien bez liczenia kcal, pewnie w 1900 kcal sie zamkne.
Z supli mam 4kg bialka, kreatyne HCL, UNS Grinder 3, Koffeina czyli standard.
Mam zamiar masowac ok 4 miesiecy albo do osiagniecia 14/15% BF.
Po tym czasie ok 2,5 miesiecy redukcji i zobaczymy czy cos uda mi sie dorzucic miesa na szkielet.
Fajnie by bylo rozwinac: VMO, najszerszy grzbietu i ogolnie klate ale zobaczymy co bedzie.
Od poniedzialku liczcie na regularne wpisy.
Udanego weekendu ! :F

Powodzenia :)