Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
[...] miarka kreatyny i jedna miarka L-cytruliny. Ponadto ikona kulturystyki przyjmuje witaminę C, B i aminokwasy. „Dodaję też miarkę witaminy C, dodaję witamin z grupy B. Od czasu do czasu idę do doktora Randa i dostaję te same suplementy dożylnie. Wszystko to, glutamina, kreatyna, aminokwasy, mam to wszystko w roztworze. Glutation, który [...]
[...] Potem w końcu przechodzisz na redukcję, ale zanim już przejdziesz na dietę, jest wspaniale, ponieważ możesz odstawić węglowodany i tłuszcze, i wiesz, oszczędzasz dużo czasu, ponieważ nie musisz jeść przez 20–30 minut. Zdecydowanie najtrudniejsze są dwie fazy: pierwsza i trzecia, ale ostatnie cztery tygodnie to pestka”. Zmienił także swój [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
[...] Modna staje się całkowita rezygnacja z produktów odzwierzęcych i przejście na wegetarianizm. Zainteresowanie weganizmem zaczęło wzrastać pod koniec 2010 roku i od tego czasu nieustannie rośnie. Podsumowując Stosowanie diety opartej na roślinach ma wiele korzyści zdrowotnych pod warunkiem, że dieta ta jest prawidłowo zbilansowana i [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
Witamina D ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zachowania pełni zdrowia. W dzisiejszych czasach, gdzie przetworzona żywność jest normą, a spędzanie wielu godzin w pomieszczeniach m.in. siedząc przed komputerem, sprawia, że zbyt rzadko wystawiamy ciało na działanie promieni słonecznych, warto zwrócić na witaminę D szczególną uwagę. [...]
[...] niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i wypoczynku, zwiększania się udziału spędzania czasu w bezruchu (komputer, telewizja, telefony komórkowe, tablety itd.). Czy propolis może zastąpić leki? To wątpliwe, ale bez wątpienia warto go wypróbować jako środek [...]
Uwaga: nie udało mi się znaleźć żadnego wiarygodnego potwierdzenia cytowanych informacji dotyczących Colemana. Portale fitness i blogi mogą równie dobrze bazować na zmyślonych danych. Wg doniesień, Coleman posiada specyficzną odmianę genu ACTN3. Czy to prawda? Cóż, wg badań Yang N. i wsp., coraz więcej dowodów wskazuje na dużą rolę genetyki w [...]
Brak możliwości kontynuowania wysiłku sprawia, iż w sporcie jedne osoby zwyciężają (bo są lepiej przystosowane i/lub przygotowane), a inne nie radzą sobie już tak dobrze. Wytwarzanie energii przez mięśnie szkieletowe zależy od mechanizmów związanych z kurczliwością, a zaburzenia są związane z reakcją układu nerwowego, jonowego, krążenia i [...]
[...] także na naszej wadze. Co robić, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu? Podsumowanie Kluczem do skutecznej redukcji jest dieta, warto różnicować trening, pracując np. od czasu do czasu z większą intensywnością, ale nie pomijając również niskiej intensywności pracy długotrwałej. Wydaje się, iż kluczowy jest okres 4-5 h przed treningiem [...]
[...] jakim jest trening. Nie tylko mięśnie muszą przyzwyczaić się do tego, że są nadmiernie eksploatowane. Układ nerwowy, stawy, ścięgna i więzadła również potrzebują czasu na adaptację. Zbyt szybkie wejście w pełną objętość treningową może zakończyć się równie szybką kontuzją. O czym należy pamiętać? Powrót do treningów powinien być [...]
[...] nagle okaże się, że doba jest zbyt krótka. Wtedy skróceniu ulega czas przeznaczony na sen. Jeszcze gorzej dzieje się wtedy, gdy mimo spędzania w łóżku wystarczającej ilości czasu, sen nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Wtedy problem może leżeć w jakości snu. Gdy śpimy zbyt krótko albo sen nie przynosi właściwej regeneracji, spada również [...]
[...] mięso konsystencję. Ciesz się białkiem roślinnym, ale stawiaj częściej na pełnowartościową żywność Jest mało prawdopodobne, że zrobisz sobie krzywdę, jedząc od czasu do czasu gotowego, pakowanego burgera warzywnego lub inny substytut przetworzonego mięsa, ale wyświadcz swojemu organizmowi przysługę i trzymaj się pełnowartościowych [...]
[...] Tak, odżywki węglowodanowe są przydatne, dobre i nawet niezbędne dla niektórych sportowców (np. przy wysiłku wielogodzinnym lub po intensywnym treningu siłowym, gdy nie ma czasu i chęci na spożywanie posiłku). Dla osoby borykającej się z nadwagą i tłuszczem podskórnym oraz wokół narządów wewnętrznych – mogą być one źródłem problemów. A bardzo [...]
Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to, na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Ramiona [...]
[...] następujące: Bieganie (trening aerobowy) przyniósł największe korzyści poznawcze w zakresie jasności umysłu i zdolności koncentracji. Trening siłowy (w krótkiej perspektywie czasu) nie przyniósł bezpośrednich zmian w zakresie jasności umysłu. Inne badania wykazały, że trening wzmacniający ma znaczący wpływ na funkcje poznawcze. Pozytywne efekty [...]
[...] W tym roku po raz drugi dostała zaproszenie na Arnold Sports Festival w Ohio. Podczas występu dwa lata temu, zdobyła dziewiąte miejsce, ale ciężko pracowała od tamtego czasu i ma ogromną szansę na wyższą lokatę w tegorocznych zawodach. Jak oceniacie jej sylwetkę? Czy Waszym zdaniem Elisa zdobędzie złoto podczas Arnold Classic 2019? A może [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
[...] rynek chipsów? To raczej nie nastąpi szybko, jednak rynek przekąsek mięsnych rośnie w bardzo szybkim tempie i to właśnie kosztem tych wymienionych wcześniej. Od jakiegoś czasu widoczny jest trend polegający na odchodzeniu od węglowodanów w kierunku białka. Suszona wołowina — zawartość cynku Wołowina suszona zawiera także cynk, który oprócz [...]
