Dzień dobry. Od pewnego czasu zastanawiam się nad przejściem na dietę ketogeniczną. Głównym powodem jest moja endomorficzna (w znacznym stopniu) budowa ciała, a także doświadczenie z mojej pierwszej i jak dotąd jedynej redukcji w życiu (o tym dalej). Rok temu postanowiłem w końcu przejść na dietę. Skorzystałem z pomocy specjalisty i dostałem [...]
[...] 12 do 14:30 i od 20:30 do 22 Sobota: udzielam lekcji z tańca około 9 x 45minut pod rząd Niedziela: to samo co w sobotę (praca) Poniedziałek, wtorek, środa, piątek mam dużo czasu na przyrządzanie posiłków. Z czwartkiem i weekendem jest ciężko bo zazwyczaj nie mam kiedy zjeść obiadu nawet ale zakupiłem już pojemniki żywnościowe żeby jeść coś na [...]
Cześć wszystkim . Od dłuższego czasu czytam forum i myślę o tym że chciałbym wejść na pierwszy cykl ale wolę Was popytać Lat już mam 49, daję radę jakoś tylko o tą jakość chodzi... Często już mi się po robocie niewiele chcę i tylko dlatego że jestem uparty mocno nie odpuszczam. TES z normy 3 -10.8 mam 4.01 Interesuje mnie cykl testosteron [...]
[...] masy mięśniowej - przeciwdziałanie katabolizmowi - odbudowa zapasów energetycznych (uzupełnia stracony w trakcie wysiłku glikogen i wspomaga jego nadkompensację) -skrócenie czasu odnowy mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym Mega Bodybuilder Maxx to źródło węglowodanów i protein najwyższej jakości, polecane osobom o bardzo dużej aktywności [...]
Witam wszystkich mądrzejszych i bardziej doświadczonych ;) sprawa wygląda następująco trenowałem nie przerwanie rok czasu doszedłem do 82kg z 69kg. wcześniej miałem małe przygody itp. jednak przez ten okres dieta była trzymana średnio ,często wsysałem sporo syfu. nie jest to postanowienie noworoczne ;) tylko moje zawzięcie i chęć osiągnięcia [...]
Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]
[...] 7 kg. Zaczynałem od 15 minut, zwiększałem co 5 aż do 40, a potem w drugą stronę. Jednak teraz , póki jest poniżej zera, chciałbym biegać bezpośrednio po treningach. Ile czasu na to przeznaczać? Tak samo zaczynać od 10-15 minut i stopniowo zwiększać? Czy np. zawsze biegać 20 minut ze względu na obniżony poziom cukru? Plan trenignowy Jako, że [...]
[...] zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni na siłowni 2 na worku + co 2 dzień rozciąganie, brzuszki, pompki w domu. Jestem w stanie poświęcić im dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Siemaneczk w dniu [...]
[...] w marcu, ale odrzuciła ją i nie chciała zdradzić kto miał być jej rywalką. Jędrzejczyk powiedziała również, że będzie chciała zrobić sobie przerwę na odpoczynek i spędzenie czasu z rodziną oraz żeby móc dobrze pojeść. "Dostałam ostatnio ofertę walki w marcu, nie powiem z kim, ale odmówiłam. Chcę na razie odpocząć, pobyć z rodziną i dobrze [...]
[...] ciężarem z największą ilością powtórzeń jaką dam radę zrobić? Jeśli pojawią się jakieś rady za wszystkie serdecznie z góry dziękuję, jestem zmotywowany do działania, gotowy na poświęcenia i mam nadzieję, że z czasem ujrzę efekty :) Oczywiście też wiem, że najlepiej ustalić sobie dietę, przy odrobinie wolnego czasu wybiorę się do dietetyka :)
witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń NIEDZIELA: WOLNA Mogę przedramię robić na końcu każdego treningu czy potrzebuje ono więcej czasu na odpoczynek? I jak mogę wplatać w to jakieś aeroby żeby mniej tłuszczu wchodziło :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa / [...]
[...] a więc zaczne od początku . Postawiłem sobie diagnoze ' robaki w moim organizmie ' dlaczego ? Sam nie wiem , podam pare przyczyn : nie umiem przybrać na wadze , od jakiegos czasu trace apetyt , od 2 dni bóle głowy i czuje się jak bym był na ' haju ' bóle głowy są znośne, w sumie to bardzo słabe . Nie umiem przybrać na masie ale też nie chudne [...]
[...] założyć swój temat z galerią zdjęć, ponieważ wznowiłem treningi po wakacyjnym opier~ się (jak co roku) i chciałbym mieć orientację w swoim progresie na przestrzeni czasu. Ciężko mi określić swój staż, zaczynałem bodajże około dwa lata temu machać drobnym żelastwem (to co miałem pod ręką), lecz nadeszły wakacje i jak to zazwyczaj się [...]
[...] owsianych (50g) i jest smaczny, płatki dodaje "surowe" jednak po usmażeniu omleta już nie są "surowe" i nie "leżą" mi na żołądku. Jednak po pierwsze nie mam rano tyle czasu żeby zrobić omlet, a po drugie zawsze daję całe jajka z żółtkami. Szkoda mi wyrzucać żółtek, a też niezdrowo ich jeść za dużo. Tłuszczu się nie obawiam, ponieważ mam [...]
Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy temat na tym forum, ale proszę się nie zrażać! Siedzę tu już od jakiegoś czasu i postanowiłem się trochę zmotywować pisząc właśnie ten dziennik. Będę trenował systemem HST trzy razy w tygodniu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni w garażu. Może tam być teraz trochę zimno (ok. 10*C), ale po założeniu jakiegoś [...]
jestem zupełnie zielona jeśli chodzi o prawidłowe dobranie diety. przeglądam tematy na tym forum już od dłuższego czasu,ale po przeczytaniu tego wszystkiego już nic nie wiem... jestem osoba szczupłą ale mam problem z dolną częścią ciała, która zupełnie nie pasuje do górnej 82/62/91,5... dlatego zależy mi na pozbyciu się tłuszczu,szczególnie z [...]
[...] : B 163g T 94g W 155g Kcal: 2128 Proszę o opinię i propozycje zmian. Trening jest jeszcze w drodze, za jakieś 2 tyg chcę tę dietę wprowadzić. Ponieważ od dłuższego czasu byłem na minusie energetycznym i nie wiedziałem o tym, chce zobaczyć jak się zachowa moje ciało przy wyliczonej kaloryczności, nic nie dodaje i nie odejmuje. Zmieniony [...]
Otóż od dłuższego czasu mam problem z lewym barkiem - trenowalem sambo i podczas sparingu uszkodziłem go sobie. Myhślałem że samo przejdzie i dalej trenowałem. Po roku czasie ból znacznie ustał, pozostał jedynie w skrajnych pozycjach - trenowałem wtedy też na siłowni. Pewnego dnia podczas normalnych czynności coś mi się stało i doznałem większego [...]
[...] itd;) ).Nie mam obliczonej dokladnej diety bo to nie dla mnie, ale jedzenie (skladniki) jak najbardziej staram sie dobierać tak jak powinno w miare mozliwosci. jakis miesiac czasu cwiczylem na planie dosyc dobrym ale jednak chce go zmienic poprostu mi sie nie podobał. Wymodzilem coś takiego prosze o korekte i ewentualne poprawki, zamiany [...]
