Witam. Postanowiłam założyć nowy dziennik z nadzieję , że bardziej zmotywuje mnie do pracy. 1Cel : - poprawa kondycji - poprawa czasu na wioślarzu - poprawa sylwetki 2.Trening: Dzień 1. 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x [...]
Witam! Od dłuższego czasu mam problemy z całym kręgosłupem, tzn. przez cały dzień miewam bóle w różnych odcinkach kręgosłupa, ból sie nasila gdy siedzę i nic nie robie, gdy biegam, gram w piłkę, ból troszkę ustępuje. Do tego dochodzą częste zawroty głowy, drętwienie palców. Z początku to olewałem ale teraz tak boli mnie kręgosłup że ciężko [...]
Witam! Czy mogłby ktoś mi pomóc ocenić dietę, która stosuję od pewnego czasu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy kardio. Pracuję w systemie 3 zmianowym od poniedziałku do piątku, czasem także w soboty. Mój wzrost to 176 cm, a waga na dzisiaj 68 kg. I zmiana (6-14): - 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z [...]
[...] to odstawić i przeszedłem tylko na cypionat 14-21 cypionat 750mg week 22-26 mostek na hcg, clomidzie, tamoxie i cypio 250mg e7d Po tym ze względu na przeprowadzkę i brak czasu leciało przez kilka tygodni tylko to 26-30 cypionat 250mg e5d 30-32 cypionat 250mg e5d, susta 500mge5d, npp 100mg eod 32 - aktualnie zostaje tylko susta 500mg e5d Ze [...]
[...] przygotować wieczorem przed pracą. Problem polega na tym, że musi to być jedzenie takie, które będę mógł spożyć dosłownie podczas prowadzenia samochodu. Niestety nie mam czasu aby się zatrzymać i zjeść w spokoju. Przez długi okres odżywiałem się hot dogami, bułkami słodkimi popijając napojami typu red bull. Od 3 tygodni całkowicie to wszystko [...]
[...] i jeździć na rowerku (5 razy w tyg). Waga spadła mi z 92 na 79 teraz. Zapisałem się na siłownię z 2 miesiące temu. I w sumie nie widzę różnicy w samopoczuciu i libido. Od czasu ćwiczenia na siłowni sypiam lepiej i dłużej. Przed zmianą diety wyniki nasienia miałem kiepskie ruchliwość 4%, prawidłowa budowa 4%. Po zmianie diety i dodaniu trochę [...]
Witam Od dłuższego czasu staram się stosować do diety antygrzybiczej i mam kilka pytań, ponieważ nie potrafię zrezygnować z niektórych potraw/posiłków z racji przyzwyczajenia oraz stylu życia. Podstawą diety antygrzybiczej jest wyeliminowanie skrobi prostej, węglowodanów oraz mleka i jego pochodnych. Mleko oraz jego pochodne wyeliminowałem [...]
[...] może rewelacyjny wynik, ale jestem z siebie bardzo dumny. W pasie ubyło kilka dobrych cm. Mam 183 wzrostu. Ostatnio bardzo dużą wagę przykładam do diety, jednak od pewnego czasu jest to dieta niskowęglowodanowa. Przez chwilę była to dieta ketogeniczna, jednak co raz bardziej się skupiam na określeniu tego po prostu low carbem. Jestem [...]
[...] Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień (pon,sro,so) 2 tydzień (pon,sro) 3 tydzień (pon,sro,so) 4 tydzień (pon,śro) Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka [...]
[...] Prosiłbym właśnie o ułożenie takiego planu. Sprzęt Sprzęt który na chwilę obecną posiadam: -hantle 10 kg z możliwością regulowania ciężaru -sztanga 30 kg (z biegiem czasu dokupię ciężary) -ławeczka regulowana + modlitewnik CEL Moim celem jest tylko i wyłącznie wygląd. Nie chcę mieć łap jak wszyscy kulturyści. Chciałbym po prostu [...]
[...] także na basen. Obecnie od 8 miesięcy trenuje kick boxing i przy tym sporcie już raczej zostanę :) Ciągle także biegam, jednakże rzadziej bo ok 2 razy w tygodniu (brak czasu na wszystko ;P). Czasami także odwiedzam basen. Jestem dość dobrze wygimnastykowany, trzymam kondycje i przebiec 5km bez większego zmęczenia to dla mnie nie problem. [...]
Hey, słowem wstępu parę słów o mnie. Szeroko pojętym sportem param się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój [...]
[...] meczu Groclinu! Telewizja Publiczna nie zmienia lekceważącej postawy w stosunku do kibiców sportowych. Po przerwanych i niedokończonych transmisjach meczów, odwołanych do czasu wyborów relacjach z II ligi piłkarskiej, w czwartkowy wieczór TVP po raz kolejny po "macoszemu" potraktowała kibiców. Zamiast bezpośredniej transmisji z rewanżowego [...]
[...] a ich uzupełnienie nieść może w tej materii wiele namacalnych korzyści. Kwestia ta ma też pewne znaczenie dla minimalizowania negatywnych skutków wynikających z upływu czasu - kosztowne kremy i zabiegi pielęgnacyjne mogą okazać się niewystarczające w kontekście zapobiegania wielu objawom starzenia się skóry. Duże znaczenie natomiast odgrywa [...]
Meczy mnie jedna kwestia związana z tym tematem ... a mianowicie od czego jest zalezna krystalizacja ? Domniemiewam ze od stezenia (mg) i temp (st.C) i czasu przez ktory substancja jest przechowywana w niskich temp. (T) Czy jest tutaj ktos na tyle ogarniety aby cos wiecej powiedziec w tym temacie? Czy wszystkie srodki inj. na bazie oleju po [...]
[...] . Jeszcze coś o mnie ćwiczę już rok ale efekty mam bardzo małe. Są one wynikiem niereguralnego odżywiania (niekiedy niezdrowego ) no i niereguralnych treningów (brak czasu, cholerna nauka). No ale treaz mam czas i bedę mógł gdzieś cwiczyć aż do świąt bożonarodzeniowych bo potem to nauka do maturki (lecz tez będę starac się regularnie [...]
[...] zdrowego odżywiania,więc wskazówki bardziej doświadczonych koleżanek i kolegów byłaby wskazana ;) Nigdy specjalnie nie narzekałem na dodatkowe kilogramy, ale wraz z upływem czasu troszkę ich przybywa, jednak najważniejsze to przybrać w miarę czystej masy, skorygować niedoskonałości- rozbudować górę, wyrzeźbić nogi, wiem trudne zadanie przede [...]
[...] mi płynie czas na robieniu "niczego". Dlatego jestem nastawiony na spory wysiłek fizyczny, na to, że owa sztuka ma mi pomóc w razie jakiegoś przypadkowego (lub nieprzypadkowego:)) starcia oraz chciałbym, żeby ta sztuka była w miarę konkretna (nie, że jakieś 5 salt i dwa nelsony przed wyprowadzeniem uderzenia :)) i żeby trochę czasu mi "zabrała".
[...] i wiem co jak, gdzie i kiedy, pozwoli mi to wycisnac wiecej z cyklu:P Przynajmniej tak myślę. W każdym badź razie fbw bedzie dobrym treningiem na redukcje, bede miał więcej czasu na aero i interwały, a sam trening fbw mocno rozpędza metabolizm. Ostatnio(piatek) byl taki trening 1.siady z podkładkami pod pięty rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 [...]
