[...] dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m miesiące temu) zaczęło się od lekkich bóli tóż po treningu (20 minut) i strzykaniu podczas rozgrzewki, [...]
[...] (pamiętam, że zawsze przed treningiem byłem już zmęczony i nieszczególnie chciało mi się go robić) jak i po nim (jakieś przed snem, np. na lepszy wzrost masy). - lubię od czasu do czasu wypić jakiegoś energy drinka (np. Tiger/ BePower) - czy mogę je pić? - dobrze w ogóle to zapotrzebowanie policzyłem? Postawiłem sobie cel i zamierzam dążyć do [...]
[...] ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 16 powt - barki aeroby jakie robie to 3x tyg 45min basen (od kwietnia zaczalem); 3x tyg bieganie (od czasu do czasu tabate cwicze, kiedy nie czuje sie kompletnie styrany wieczorem) ponadto zdazy mi sie ze 2x w tyg pograc w basket 40-60 min z aktywnosci w ciagu dnia to jakies [...]
[...] walczyl w ten sposob, dla Yamaguchi'ego byloby trudnym poddac Helio. Powiedzialem Yamaguchi'emu, "Nie martw sie wymyslaniem planu jak poddac Helio. Ja przyjme wyzwanie." do czasu walki kontynuowalismy pokazy pro wrestling 3 razy dziennie. 3 dni przed walka lokalna gazeta dala olbrzymi naglowek mowiacy "Kimura nie jest Japonczykiem. Wyglada na [...]
[...] (codziennie biegałam, wszędzie chodziłam pieszo albo jeździłam rowerem, jeździłam na przejażdżki rowerowe), bo jakieś 1300kcal. Nie byłam gruba - ważyłam 50kg. Od tego czasu ciągle jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. W klasie maturalnej (3-4 lata temu) starałam się przeprowadzić stabilizację, ale...tyłam, więc zaczęłam jeść 1500kcal [...]
[...] nich ma świetny smak i łatwo się miesza, a poza tym można podzielić jedną porcję i jeść ją przez cały dzień po to, by mieć więcej kalorii do budowy mięśni. Kiedy nie ma się czasu na przyrządzenie posiłku, są one szybkim i praktycznym wyjściem z sytuacji. Znaczenie kalorii. Właściwe odżywianie jest kluczem do zwiększenia masy. Po pierwsze trzeba [...]
[...] w testach przeprowadzonych przez Komitet Olimpijski USA. Udowodniono w nich profesjonalnym kolarzom MTB, że powinni stosować bardziej efektywne kadencje, gdyż większość czasu trenują z prędkościami rzędu 8 km/h, gdzie martwe momenty w ruchu korb są tak częste iż jazda bardziej przypomina chód. Zamiast tego powinni trenować z prędkościami ok. [...]
[...] odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 81 rano Bf : około 18 % (na [...]
Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]
[...] Westfal. Podobne stanowisko zajmuje koncern Procter & Gamble. Według "The Wall Street Journal" spółka ta korzysta z usług 250 tys. nastolatków na całym świecie, którzy od czasu do czasu otrzymują do przetestowania jej produkty. Steve Knox, szef agencji marketingowej Tremor podkreśla, że koncern nie opłaca swoich "ekspertów" i mogą oni wyrażać [...]
[...] więc nie mów nikomu, że lubię wielkie, tłuste ci py. Chłopie, wiesz nie mogę nic zmieniać w tym wywiadzie. QJ: Dobra, możesz im powiedzieć. Obydwaj rozwinęliście się od czasu ostatniej walki. Jak myślisz, jaka będzie różnica pomiędzy tymi walkami? QJ: Różnica będzie taka, że ta walka odbędzie się w klatce. To jego terytorium. Za pierwszym [...]
[...] wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz nie cofne. Chciałbym uzyskać sylwetkę osoby ćwiczącej, ale bez przesady z wielkością, dla mnie jest to już niezbyt poręczne. Górna granica to 80kg :) (kości nie [...]
Zapotrzebowanie energetyczne osób uprawiających sport zależy przede wszystkim od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej, związanej z uprawianą dyscyplina sportu i okresem cyklu treningowego. Ogólne zapotrzebowanie dzieci i młodzieży uprawiającej sport jest o 50% większe niż osób dorosłych. Zwiększone zapotrzebowanie [...]
[...] nasz kolejny przeciwnik. To dobry, twardy bokser, nie pęknie przed Tomkiem - uważa Gmitruk, który jednak szybko zaznacza: - Proszę pamiętać, że to Tomek jest mistrzem. Do czasu rewanżu wyeliminowalibyśmy błędy, no i Adamek walczyłby odważniej. Przecież w maju bił się ze złamanym nosem. Walka jest o tyle realna, że byłaby nią zainteresowana [...]
[...] oczkach. Gdy kurczak już zmieni kolor, to wrzucamy starte warzywa na patelnię, przykrywamy i dusimy przez 5 minut, dodając sól, pieprz, pieprz cayene, imbir i sporo curry od czasu do czasu mieszając. Po tych 5 minutach dodajemy sok z limonki oraz sojowy a także mleko kokosowe i przykrywamy patelnię na kolejne 5 minut od czasu do czasu mieszając i [...]
[...] wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]
Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]
[...] iść do nowej szkoły, nauka itp. Mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na samo leżenie i słuchanie muzyki. Chodziłem na muay thai przez miesiąc(bez hejtów), potem miałem problemy z korzonkami i [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]
[...] Chodzi o to,że ostatnio mi się duuużo przytyło, a wszystko przez dosyć niezdrowy tryb życia. Rok temu trenowałam wyczynowo,ale tak się ułożyło,że przerwałam i od tamtego czasu mój wysiłek fizyczny jest ograniczony. Postanowiłam więc wziąć się za siebie. Czytałam wiele o diecie wysokobiałkowej i tutaj mam kilka pytań. Przede wszystkim: 1. Czy [...]
Początkująca, po przejściach.
