[...] gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów [...]
[...] Wraz z nadejściem szkoły pojawiły się nowe problemy. Otóż gdy dostałem plan lekcji okazało się że często w szkole mam 7 lub 8 lekcji. Wiadomo że podczas tak długiego czasu jaki spędzam w szkole trzeba coś jeść - tym bardziej jeśli akutat trenuje się na siłowni na masę. Tak więc mam do was pytanie: Co mam brać z domu do szkoły by jeśt to [...]
[...] 3 razy w tyg bo około 3 godziny, i jak jest pogoda to jazda na rowerze (zależy od dnia niekeidy po 2 godz nie kiedy po 10 ) Odżywianie : jem co lubie ale od jakiegoś czasu głównie to ryż i kurczaka Cel : redukcja tkani tłuszczowej przy jak najmniejszych stratach w mięśniach i sile Ograniczenia żywieniowe : nie lubie jadać warzyw a [...]
[...] na spalenie tkanki tłuszczowej w udach, jest to dla mnie naprawdę ogromne utrapienie.. dodam, że nie jestem żadną sportsmenką, za to jestem studentką i nie mam za wiele czasu ani oszczędności, aby wydawac na siłownie, także proszę o jakieś porady;) z góry dziękuje;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 168 Obwód klatki: 78 [...]
Witam Mam problem - ok 10kg tluszczyku i to glownie na brzuchu. Narazie nie mam czasu na silownie a przydalo by sie nieco ten miesien piwny zrzucic. Wiem ze dieta to podstawa itd... ale u mnie z tym roznie bywa. natomiast zastanawiam sie nad zastosowaniem tego : A6W + pas neoprenowy + Thermo Speed Extreme. i tu pytanie. co sadzicie o takim [...]
Witam Ogólnie rzecz biorąc mam kilka/kilkanaście pytań ... Już kiedyś ... jakiś rok temu zakładałem podobny temat, ale od tamtego czasu moja wiedza zwiększyła się, ale dalej mam wątpliwości itp. ale to nie jest główną myślą tematu ... :) Wiek 29 Waga 86,5 kg Wzrost 182cm Płeć mężczyzna Aktywność fizyczna: 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF [...]
[...] ćwiczeń to mam zamiar stosować stały ciężar, ale w Przysiadzie na 8 powtórzeń robię ciężary w okolicy 130-140kg a MC na 5 powtórzeń oscyluje w okolicy 150-160kg i dość długo czasu spędzam właśnie na tych dwóch ćwiczeniach przez to trening mi się przedłuża a po wykonaniu tych ćwiczeń jestem wykończony i nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłaby [...]
[...] tak -musli bez cukru, mleko lub jogurt -owoce, chleb pelnoziarnisty, szynka i warzywa -kurczak, ryba, salatka -owoce -jakas ryba, kurczak z warzywami Nie podaje ilosci bo to wszystko tak na oko jadam :p Ze sportu mam jedynie taniec 3razy w tygodniu po 1,5 godziny. Niestety nie mam czasu na nic wiecej Marzy mi sie zrzucenie 3-4 kg. Pomozecie?
[...] ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? no i wyczytałem na jakimś forum,że bardzo dobrze wpływa na mięśnie i kondycję ćwiczenie rankiem , jest w tym coś prawdy ? słyszał ktoś o tym? Będę wdzięczny za pomoc bo nie chcę ćwiczyć dla przypału i straty czasu tylko czerpać z tego radość a zarazem widzieć efekty mojej pracy. Dziękuję i pozdrawiam.
[...] Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca czasem 3000. Okolo miesiac czasu (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly [...]
[...] 20-25 w zupełności wystarczy? Z racji, że to mój pierwszy cykl może dla was to będzie głupie pytanie, ale lubię mieć wszystko wyjaśnione na wstępie. Zaraz po cyklu i odbloku planuję redukcję i nie wiem, czy to dobry pomysł? Może lepiej odczekać plus minus miesiąc czasu i wejść na nią z jakimś dodatkowym środkiem? np. ponownie metanabol 10-15 ed.
[...] I teraz zaczyna się pytanie moje... czy przerzucić się na hantle czy pozostać z tym starym sposobem? Czy mógłbym jakoś w domu próbować niwelować tą nierówność (czasami brak czasu na siłownie). I nieco odbiegające od tematu... jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia by wykrztałciły się barki? Aktualnie robie tylko na atlasie duzy cięzar 6x6. Z góry [...]
[...] a Sherdog pisze jedynie o takiej 'mozliwosci' http://www.sherdog.com/news/news/evans-expects-machida-at-ufc-98-16510 przyczyna wycofania sie Rampaga z tej walki mialo by byc zbyt duza czestotliwosc walk dla niego w ktorkim okresie czasu (byla by to jego trzecia walka w ciagu pieciu miesiecy) Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-03-10 21:10:52
[...] go pokonać: “100% sparingi. Sparowaliśmy każdego dnia. Nie robiliśmy tego w przeszłości. Musiał się on wiele nauczyć, wiele kwestii technicznych, na które wcześniej nie miał czasu. Mówimy o człowieku, który nie wiedział nic, przyszedł z ulicy. Sparowaliśmy z nim każdego pojedynczego dnia. Uważam, że 95% walki to kwestia mentalności i właśnie [...]
[...] tu bo duzo ludzi czyta , niech to mod gdzies przeniesie jak by cos.. Problem jest taki ze suty mnei zaczeł boleć. Jakby był na SAA to bym sie wcale nie dziwił no ale.. Od czasu jak wszedłęm na redukcje (dzisiaj mija 20dzien) wyskoczyło mi cos pod sutami (zawsze miałem lipo i troche tłuszczyku). Dotykam i bezpośrednio pod nie ma nic , a troche [...]
[...] mocy by to zniwelować. Obecnie problem jest bardziej psychiczny bo wydaje mi się ze mięsień lewy klatki jest dwa razy większy a prawy sie nie rozwija za dobrze od pewnego czasu. Moja głowę odwiedzają obawy w postaci pytan: - czy wskazuje to na to, ze prawy mięsień zawsze będzie odstawal od lewego? - czy roznice sie zniweluja dopiero wtedy [...]
[...] Krótki opis mojej historii i obecnie Trening jak i dieta jest uzupełniana gainerem lub białkiem (w zależności jak uda mi sie konkretnego dnia zjeść) ćwicze już kawałek czasu 2 latka będą ( choć wiadomo przerwy jakies tam były młodość poszaleć trzeba ) wymiary początkowe to 26 w łapce było 175 cm i 50 kg wagi (panienka) obecnie 187 cm [...]
Mam dziś więcej czasu, a jako że dawno nic nie dawałem wrzucę zaległe przepisy. :-D Na pierwszy ogień chwalony przez moich klientów chłodnik twarogowy. Składniki: Wrzucę proporcje w jakich ja robię, oczywiście wszystko dobieramy pod siebie. Twaróg półtłusty 250g Jogurt naturalny/kefir ok 250-300g Ogórki długie świeże 2-3 sztuki Szczypior, koper [...]
[...] 75kg. W lipcu pojechałęm na 3 tyg w góry, licząc że zgubie troche brzucha ale przytyłem prawie ponad 1kg i nie są to mięsnie bo brzuszka dowaliło widocznie. Teraz nie mam czasu na siłke bo mam przyspeiszony kurs ajzdy i od rana do wieczora bede siedział na wykłądach i jazdach. Mam w domu do dyspozycji 2 sztangielki. Doradzcie cos. Do tej pory [...]
[...] siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm wzrostu. Chciałbym nabrać na masie [...]
