Przepraszam za tak dziwny temat, ale to pytanie dręczy mnie już od bardzo długiego czasu. Czy jeśli często chodzę do kibelka w wiadomym celu - zwykle 2, czasem nawet 3 razy dziennie - to mimo iż jem dużo, to nie mogę przytyć? W sensie takim, że te wszystkie składniki z pożywienia nie są w stanie „przedostać się" do organizmu, bo są zbyt szybko [...]
[...] ostatnie 60 dni: Storm, MonsterMaxx, Therpay Shock. ilość dni wolnych od kreatyny: 0 w sumie :) przewidziane finanse na cykl: 400pln uwagi i sugestie: Pozwolcie mi urosnac! :D Staż treningowy: ponad rok Tak wygladalem na woodstocku ostatnim - w sumie nic nie zmienilo sie do czasu marca/kwietnia kiedy zaczalem cwiczyc. Widac roznice juz?
[...] hardcore większy jest:) Co tu wiele pisać, bo komu się będzie chciało czytać post na dwie strony hehe. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi być bardziej systematycznym. Liczę też na pomóc osób doświadczonych i w miarę czasu chciałbym się też dzielić tym czego się nauczę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Gossip w dniu 2012-12-20 12:03:25
[...] treningowy. Zaczne od moich przygotowań tej zimy, jako że mam wszytsko dokłanie na papierze, będę chciał to przedstawić jak trenowałem. Nie jestem kulturystą ale dużo czasu spędzam na siłowni, szczególnie w przygotowaniach do sezonu, mam nadzieję, że ten dziennik będzie czymś ciekawym dla wszytskich, oczywiście jak najbardziej licze na [...]
[...] czy nie wybrać się tam na siłownie. Z bólem serca opuszczał bym moją siłkę bo jest tam naprawdę świetny klimat, ale nie pasują mi godziny otwarcia, zwłaszcza że od pewnego czasu siłownia prosperuje tylko prywatnie i jest otwarta dla znajomych szefa i różnie tam z tymi godzinami otwarcia, najczęściej trzeba się umawiać między 18-12(sami [...]
[...] zapomniał. Ankieta :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem raczej szczupły mam duży BF) Dieta: - od jakiegoś czasu staram odżywiać się zdrowo (regularność posiłków, odpowiedni bilans BTW itd.) Suplementacja: 1. BCAA 2. Omega 3 4. WPC 5. Izotonik 6. Mg + Zn + b6 7. Za około 2 msc (na [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 PYTANIE: Witam Od dłuższego czasu mam problem z libido i wahaniami nastroju. Brak chęci na trening gdzie w zeszłym roku nie mogłem się doczekać kolejnego treningu. Mniej we mnie "życia" niż zwykle. [...]
[...] sie za to cos nowego i niesamowitego! Malutka lipomastia! Jednak nie poddalem sie, postanowilem sprobowac hst jeszcze raz, tym razem zaczely sie wakacje, mialem wiecej czasu na diete i regeneracje. Tym razem moim sojusznikiem miala byc kreatyna! Ten niesamowity srodek, ktory wedlug zapewnien wszystkich "mial mi dac porzadnego kopa za [...]
[...] B+T B+W TRENING B+W B+W i ten schemat tyczy sie tylko dnia w którym robie grappler A w inne dni nie zasługuje 8-) DNT B+T B+T B+T B+W fot jedzenia nie będzie bo ani nie mam czasu na strojenie tależa ani mi nie zależy żeby to ładnie wyglądało %-) suple : WPC VIT C KREATYNA WITAMINY Foty z formy robionej z Wojem, aktualnie troche gorzej wrzuce [...]
[...] częstotliwość, intensywność: 3-4 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ćwiczenia cardio okolo 30 minut następnie ćwiczenia z obciążeniem. Stosowane wcześniej diety: przez długi okres czasu głodówki po czym kompulsy. Następnie dieta 1600 kcal, której trzymam się do tej pory. Stan zdrowia: brak chorób Stosowana suplementacja: brak Z góry wielkie dzięki za [...]
[...] nóg leżąc na brzuchu na maszynie 1x12,10,8,6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3xmax 30kg ---------------------------------------------------------- Trening staram się zmieniać co miesiąc zeby w jakiś inny sposób działać na poszczególne mięśnie poprzez inne ćwiczenia, brzuch ćwiczę w miare możliwości czasu w domu posiadam ławkę rzymską.
[...] w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia. Więc pora zacząć trening i dokumentować postępy. Na dzień dzisiajszy: Wiek:18 [...]
[...] z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak A o to plan który próbowałem sam ułożyć. POniedziałek: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 [...]
[...] 3x10 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wypychanie łokciami na maszynie do góry 3x10 Dodatkowo 2 x razy w tyg gram w piłkę. Na siłowni mam możliwość po treningu skorzystania z sauny. Jak myślicie czy warto? Jeśli tak to ile razy w tyg i po ile czasu po treningu? DZiękuje ogromnie z góry za wszystkie wskazówki i poświęcony mi czas. pozdrawiam
[...] bardzo się z tego cieszę . Bardzo byłbym wdzięczny jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś skuteczny i prosty plan treningu z rozpisaniem powtórzeń , serii i dni tygodnia . Od pewnego czasu w domowym garażu zagościł nieduży atlasik do cwiczeń za niewygórowaną cenę . http://www.allegro.p...a_silownia.html , oprócz tego mam do dyspozycji hantle 6.5 -9 kg co [...]
Witam, trenuję od 10 miesięcy na domowej siłowni, niestety od jakieś czasu nie mam już zadowalających przyrostów. Waga przez te 10 miesięcy masa poszła jakoś 8kg w górę, a biceps o 5cm (zaczynałem mając 27, teraz mam około 32), trenuję spiltem: Pon: Klata Śr: bic+tric Pt: plecy barki Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze [...]
Witam, Wzrost : 172 cm Waga : 82 kg Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + [...]
Witam. Jako,że za niedługo czeka mnie przeprowadzka postanowiłem zrobić własny kąt do ćwiczeń w domu,ponieważ w okolicy nie ma żadnej siłowni oraz traciłbym dużo czasu na same dojazdy. Potrzebuje pomocy w doborze sprzętu i tego jakie obciążenie przyda mi się na dobry początek. Aktualnie wybrałem coś takiego,ale mam dylemat czy nie znajdę czegoś [...]
Praca jako moderator na forum ??
