1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]
[...] Miska Wiem, że nie idealna, biały ryż się pojawił, ale byłam od 20 do 2 z kawałkiem na imprezie i głodna się zrobiłam. Tym bardziej, że pojechałam zaraz po pracy i nie było czasu porządnie zjeść przed balangą. Wypiłam dwie małe lampki wina, potem tylko herbata. potańczyłam sobie - trochę aero o północy %-) Spać poszłam w sumie koło 4.00 i [...]
[...] na ławce I- 10x7,5kg II-12x10kg III-15x12,5kg (ktoś tak mi rozregulował maszynę, że straciłam 5 minut i nie ustawiłam jej, więc odpuściłam, żeby nie marnować ćwiczeń i czasu, a zrobiłam to co obli mi kiedyś podrzuciła, poczułam dopiero 3 serię) D. pompki 15x damskie Aeroby: 35 minut = 20 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 6-12 [...]
[...] zła już jestem - ostatnia seria to jakaś masakra, nawet jak wróciłam do 24 kg to już i tak nie miałam siły nic sensownego z siebie wycisnąć, no bez jaj, nie mogę tyle czasu mordować się z takim małym obciążeniem, przy następnym spotkaniu z Lejjlą ruszę sprawę) C1. wypady ze sztangą I- 10x25kg II-8x30kg III-9x30kg (ciężko było) C2. [...]
[...] kg 12/12/14 powt. 6. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie po 40/45 kg 7/8/7 powt. 7. Pompki damskie 16x Aeroby : tylko 20 minut na bieżni. Obli jakbyś znalazła chwilkę czasu i mnie nakierowała co do treningu byłoby wspaniale. Bardzo proszę o wsparcie merytoryczne. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. :-) 2. Miska Czysto, smacznie, jajcowato [...]
[...] nie bardzo to widzę, ale chyba nie będzie wyjścia. Patrzyłam na kluby w Lipsku, wszędzie członkostwo trzeba wykupić, drogie jak cholera i na cały rok. No nic mam jeszcze czasu trochę @@-) 2. Pomiary WYMIARY (cm) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 [...]
1. DT Tak wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną. 1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25 (tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś [...]
[...] Mogłam iść pobiegać, ale siedziałam jak tak ciutwa , bo miałam umówione spotkania, na które oczywiście umówione osoby nie przyszły. Moda jakaś - brak szacunku do cudzego czasu. @-) 2. Micha Zrobiłam sobie czita, dlatego nie wpisałam kolacji, bo nie zważyłam, ale zjadłam: - 2 kanapki mojego chleba sitkowego z masłem i pomidorami wiśniowymi, [...]
[...] jaka pogoda się za oknem wyklaruje, ale coś wymyślimy, żeby dupsko ruszyć z miejsca %-) 2. Micha Nieliczona, czysta, mało 3.Pomiary Zważyłam się po raz pierwszy od dłuższego czasu... ile ja ważę 88-O Bym się po tych wymiarach nie spodziewała. Na razie z wagą spokój, bo mi zamieszanie z czerepie robi. WYMIARY (cm) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD [...]
Dzięki justxna :-D Powiem szczerze, że mnie z perspektywy czasu to podsumowanie średnio zachwyca, mało mięcha, dużo chudości. Mam nadzieję, że do czerwca będę miała co pokazać - wiadomo to tylko 9 miesięcy stażu na siłowni będzie, ale jakieś zmiany pojawiły się, więc zanim pojadę na obczyznę to czerwcowe podsumowanie się pojawi tutaj :D [...]
[...] musiałam się wiele sama nauczyć i na dobre mi to wyszło. No i mam kolekcję filmików mniej lub bardziej udanych, które pomogły mi się ogarnąć. Żałuję, że nie znalazłam czasu na więcej treningów z Lejjlą, ale godziny, gdy dysponowałam czasem wolnym raczej nie były kompatybilne z kimkolwiek, kto normalnie pracuje. Tak czy owak, bazę do nauki [...]
1.DNT Bieg 6km, nie wiem w jakim tempie, bo mi GPS nie chciał załapać, a nie sprawdziłam sobie czasu. Jest duszno, wilgotno i męcząco, wróciłam ociekając potem , jakbym co najmniej 10 km przebiegła. 2. Micha Czysto i mało. Straszny chaos mam w żarciu, pasuje to uporządkować. Jak wrócę z emigracji to zacznę na nowo wrzucać wypiski z michy, bo [...]
[...] za późno zacząłem i teraz nie liczyłbym się na zawodach. A zajmowanie n-tych miejsc nie jest przyjemne Przerzuciłem się na coś lżejszego Oczywiście biegam nadal od czasu do czasu, ale czysto rekreacyjnie. to nie to samo, gdy robiło się trening 4x w tyg po 2h a po nim wypluwałeś płuca. W każdym bądź razie powodzenia w dążeniu do celu [...]
Z calego wywiadu deliberuje sie tu nad dieta, ktora mozna bez problemu znalezc w neci3 i ktora poza tym ze wymaga siana i czasu, jest tak jak napisal przedmowca nieszczegolna.
Coz Wallid swego czasu byl uwazany za naprawde fenomen i z tego co mi koledzy opowiadali prezentowal sie naprawde rewelacyjnie, byl jednym z filarow ekipy Carlsona. A z tym psuciem sie ryby od glowy:), ja juz wole sie na temat polskiego bjj nie wypowiadac, dwie batalie via net mi wystarcza:), choc ciezko uniknac porownan. Coz tam gdzie pojawia sie [...]
[...] potrzebujemy tresci wekszej niz sama zielenina, musisz pamietac o zrodlach bialka , skorokorzystasz z roslinnych to jedz wiecej straczkowych, proso, quinoa amaratntus, od czasu do czasu tofu w dodatku ulegasz terz tendencjom przerzucania sie na proch, unikaj tego raz dziennie ok, ale to nie jest zrodło bialka. Musisz skupiac sie na naturalnych [...]
unplugged, chyba pomyliłaś forum sportowe z gotowanie.pl. Całokształt Twojego dziennika przypomina foto-blog kulinarny. Owszem, kilka zdjęć od czasu do czasu dziennik urozmaica, ale to, co robisz, to już przesada. Tego, co nas interesuje, czyli wypisek z diety/treningu trzeba się doszukiwać Do dyskusji na tematy kulinarne macie osobny temat i w [...]
[...] BODYMAX PLUS + 2l wody, żurawina, mięta, kawa, herbata Trening: Z uwagi na fakt, że po pracy wzięłam się za przetwory (powidła węgierkowe i dżem gruszkowy) nie starczyło mi czasu na bieganie za dnia. Coraz wcześniej zapada noc a ja nocnego biegania nie cierpię. Zrobiłam więc taki trening (4 rundki): Niestety nie przyszło mi na myśl ani założyć [...]
No Marek masz rację że trochę mniej sie odzywam, i już Ci odpowiadam; Otóż swojego czasu zaproponowano mi dodatkową prace w piątki i soboty jako ochroniarz dosyć eleganckiej restauracji u mnie w miescie. Zgodziłem sie i dorabiam sobie do pęsii jako ochrona. Za dużo roboty nie mam, a pieniążki imponujące . Dlatego z czasem coraz gorzej, ale staram [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
