czasu

[...] SIĘ DOWIEDZIEĆ LUB NIE MAM SPRZĘTU DO ĆWICZEŃ ITP.!!! POTRZEBUJĘ OPINII CZY MOŻE POWINIENEM WYKONYWAĆ WIĘCEJ ĆWICZEŃ STABILIZUJĄCYCH I TO WYSTARCZY CZY RACZEJ MOŻE TO BYĆ COŚ INNEGO I POTRZEBNA BĘDZIE KONSULTACJA Z LEKARZEM? PS. Ostatnio nie ćwiczyłem ze względu na brak czasu więc nie wiem czy ból wystąpi podczas ćwiczeń. Ale jak coś to sprawdzę.

[...] po 8-10 powt. 2)Przysiady wykroczne ze sztnga 5 serii po 10 powt. 3)Wysoki step ze sztangą 4 serie po 10 powt. Łydki 1)Wspięcia na place ze sztangą 8-9 serii po 10-12 powt. 2)Odwrotne wspięcia ze sztangą 5-6 seri po 12 powt. Plan dla ludzi, którzy maja dużo wolnego czasu i chęci, jutro zaczynam go stosować, prosze o opinie i ewentualne poprawki.

Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]

[...] jadłam - nic nie szło na mnie), na studiach przestałam uprawiać sporty (medycyna przykuwa do książek) i zaczęłam niezdrowo jeść (fast foody mc donald, kfc, pizza). Brak czasu na cokolwiek bo doszła praca (dorywcza, ale jednak była). Bardzo proszę o porady i pomoc co jeszcze mogłabym zmienić, żeby chudnięcie było wydajniejsze. Budowę mam [...]

Witam Są wakacje i całą rodziną jedziemy niedługo nad Morze Bałtyckie. Wszystko byłoby fajne i przyjemne ,gdyby nie to ,że od jakiegoś czasu stosuję się do diety pozwalającej spalać lepiej tłuszcz z organizmu .Robię to ponieważ gram w piłkę nożną i rozwój mięśni i całego ciała jest dla mnie ważny ,a dzięki tej diecie zaczynam widzieć spore [...]

[...] okolo 58kg i mam 165.5 wzrostu. Dwa tygodnie temu znow zaczelam diete, jem codziennie 800 kcal(prawie same warzywa i troche owocow). I tu zaczyna sie moj problem. Od tego czasu nic nie schudlam! Nie wiem czemu, mozezrobilam zbyt nagly skok od 2000 do 800 kcal w dol. Nie wiem co mam teraz robic. Czytalam troche na forach o podobnych problemach. [...]

[...] plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: niedziela: W piątek, sobote i niedziele nie trenuje ponieważ co 2 tygodnie mam zjazd na sudiach i nie mam czasu. Trening TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI [...]

[...] a wszystko co zrobiłam, sprawiło, że zdefiniowało mnie i to wszystko, o czym myślałam każdego dnia. …. Zamieniło się to w kajdany i łańcuch”. Namajunas nie walczyła od czasu UFC 237 w maju, kiedy to została pokonana przez Jessicę Andrade przez nokaut slamem w drugiej rundzie. Była to druga obrona tytułu, która zakończyła się dla Rose gorzką [...]

witam, nie chodze na silownie ale tez moja ambicja nie jest byc 100 kilowym bykiem, zreszta nie mam do tego predyspozycji a na silownie nie mam specjalnie czasu,mozliwosci ani ochoty - chcialbym jednak zaczac cwiczyc w domu (trening domatora), ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda [...]

Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]

[...] spoglądając na ryciny przedstawiające stopy to wychodzi, że neutralny, bo nie mam ani za dużego wcięcia w środkowej części stopy, ani nie jest on tak wypełniony. Przez rok czasu wątpię, aby tak to uległo zmianie, robiłem ten test rok temu na kartce mocząc stopę, aczkolwiek mógłbym powtórzyć, aby być pewnym. Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

Witam! Swego czasu zrobilem test uzywajac 'Clout' i wrzucilem go w dziale suple - poniewaz powstal nowy dzial mysle ze warto go tutaj umiescic Zaraz go tutaj przeniose Pozdr

siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]

[...] na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w tygodniu.Do tego czasu sie niezle podbudowalem ale nadal mam problemy z nadmiarem skury i tluszczem chcialbym jeszcze wyzezbic miesnie.Co mam robić zeby to osiągnąc???? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wielostawowymi ćwiczeniami. I jeszcze jedno pytanie, czym różni się zwykły Military Press od Push Press? Nie ukrywam że MP mam opanowane a w PP musiałbym zacząć opanowywać technike Mam dużo czasu na tygodniu więc może ewentualnie 4-dniowy Push/pull bez podziału nóg byłby lepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-02 21:58:54

Siemaa jestem Gabryś i jestem na tym forum prawie 4 lata i tyle czasu zajęło mi żeby się zabrać za dziennik %-) Mam prawie 17 lat, ważę 62 kg i mam koło 173 cm wzrostu. Trenuje karate kyokushin (aktualnie 8 treningów w tygodniu) i ćwiczę na silowni 3-4 razy w tygodniu.Trenuję splitem, co za dwa tygodnie się zmieni, ponieważ pod koniec września [...]

[...] i storma, ale że po ostatnim cyklu została mi resztka nitroIIenergizer postanowiłem pierwszy tydzień na nim przelecieć. Wczoraj skończyło się nitro, a po pracy nie miałem czasu wpaść po shotgana, więc dzisiaj przed treningiem zarzuciłem kupiony na siłce shot napalmu ... i ku mojemu zdziwieniu myślałem że mnie rozYEAHbie. Na początku serducho [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem bardzo mocno zmotywowany, żeby poprawić swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: [...]

[...] brzuch Czw. Triceps brzuch Ptk. Biceps Sobt. Nogi Do tego 2 lata treningu K1 i w tym samym czasie SUMO>< Moj trening tak wygląda, robię 4-5 ćwiczeń po 9-10 seri. " polecam idzie bardzo świetnie " Proszę o pomoc w cyklach, sory za rozpisanie ale jak napisalem nie mam czasu na przesiadywanie cały czas na komputerze .Proszę o pomoc . !

[...] dzienników, czyli: www.sfd.pl/trening Jeżeli aktualnie nie przygotowujesz się do zawodów, to dziennik również przenoszę do odpowiedniego działu, ewentualnie zamykam go do czasu, aż przygotowania nie zostaną wznowione. Wyjątkiem są zawodnicy z SFD TEAM. W tamtych działach nie obowiązują zniżki za prowadzenie dzienników. Proszę o załatwienie [...]