Dzień Dobry ! Od jakiegoś czasu (dopracowywałem swój trening) zauważyłem, że najlepsze efekty przynosi mi trening niespójny tzn. połączenie treningu na masę z ćwiczeniami izolowanymi na rzeźbę... Dieta jaką miałem była wyłącznie kierowana na masę... Mam pytanie: jaką dietę powinienem sobie ułóżyć (tzn ile białka,węglo,tłuszczów na kg ciała) oraz z [...]
krwawia mi dziasla od dluzszego czasu, szczegolnie z przodu dziasla, w dolnej i w gornej czesci. uzywam roznych srodkow jak sensodyna i plyny do plukania jamy ustnej antybakteryjne ale i tak nic mi nie pomaga. krew zaczyna mi zabarwiac szpary pomiedzy dolnymi zebamy i zaczynam sie martwic pozniewaz szczotkuje zeby regularnie. prosze mi pomoc i [...]
Witam wszystkich:) Jestem drobną dziewczyną trenującą krav magę. Trenuję już prawie rok. Na początku były to delikatne treningi kondycyjne, ale w miarę upływu czasu ich intensywnośc się zwiększała. Po takim treningu odczuwam duże zmęczenie, sennośc, niemoc przez kilka dni (momentami w czasie treningu brak mi energii). Podejrzewam, że jest to [...]
Hej! Jestem dziewczyna, i od jakiegos czasu prowadze trub zdrowego zycia co z tym wchodzi silownia i cwiczenia silowe. Jednak moje kg dalej mi nie spadaja tak samo jak i cm. Wiec postanowilam zejsc na diete redukcyjna. Mialam pare podejsc zeby sama sobie ja rozpisac, ale jednak zawsze sie konczylo katastrofa. Chodzi mi jedynie o to, czy ktos z wam [...]
Nie jestem zapalonym kulturysta, nie mam czasu na chodzenie do silowni. Cwicze kick-boxing dlatego ograniczam sie do pompek brzuszkow drazka hantelkow itp. chcialbym troszke nabrac sylwetki i sily. Czy mozna brac kreatynke bez cwiczenia na duzych ciezarach??? Czy takie cwiczenia jakie wykonuje dadza efekt (troche mnie napompuja?) czy moga [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość :) Ostatnio mam dużo czasu wolnego... więc zaraz zrobię sobie trening pleców, kolejnie idę popływać w jeziorze (forma krioterapii) a na wieczór jestem umówiony na masaż owych pleców. Moje pytanie brzmi czy masaż komponuje się z treningiem siłowym i morsowaniem tego samego dnia. Nigdy nie [...]
[...] zmienial. Trenig ma mi podniesc sile przy czym mam nie stracic szybkosci. Mam robic 2-3 serie kazdego cwiczenia, a powtorzenia od 6 najwiecej do 2 najmniej.Co myslice na ten temat?? Oczywiscie mam pojecie o technice cwiczen itp. Cwiczylem u kumpla w piwnicy nieregularnie okolo roku czasu. Jutro dokladnie napisze cwiczenia ktore mam wykonywac.
[...] glodna (ale moze to zludzenie wywolane uczuciem zmeczenia, zawsze, jak jestem zmeczona, jem wiecej). Probowalam znalezc jakies nformacje w internecie, ale bezskutecznie. Czy spotkaliscie sie z taka reakcja na "pobudzacze"? Z czego to moze wynikac? Powinnam odstawic, czy dac organizmowi troche czasu, zeby sie dostosowal? Z gory dzieki za odp.
Szukam dobrych sekcji tajskiego boksu i judo w Tarnowie i Rzeszowie. Moze ktos z was cwiczy tam i moze polecic mocne sekcje i adresy do nich ewentualnie strony www. Nie chce tracic czasu na slabych trenerow i trenujacych bez motywacji. Dzieki
[...] bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic po 10 powtorzen czy [...]
[...] 3 tab. dziennie jestem w 10 tygodniu. Ostatnio pojawił sie problem bolącego sutka więc dorzuciłem tamoxa wpierw dawke uderzeniową 60 mg później jechałem po 20 mg tydzień czasu... Sutek dalej nabrzmiały i napierdziela i dodatkowo doszło - brak sil witalnych oraz problem z utrzymaniem zwodu. Pytanie co na postępujące gino jakie dawki tamoxa [...]
[...] moga chyba byc pompki i tu mam pytanie czy moge robic je 5 razy w tygodniu pod roznymi katami np.4 serie po45 powtorzen? Ale o reszcie nie mam pojecia a na silke za bardzo czasu nie mam. Sam raczej nie uloze sobie planu a to co na razie mam to 7,5 kg hantelki. Wiec prosilbym was jako fachowcow o jakis trening ogolnorozwojowy na rzezbe ktory [...]
Witam! Mam do was pytanie, otóż mam dość dziwny i ciężki grafik dnia, dręczy mnie jedna rzecz. W wakacje gdy miałem sporo wolnego czasu zjadałem 2 obiady dziennie, przed i po siłowni lecz w normalnych porach obiadowych + inne posiłki, wtedy strasznie urosłem, ze względu zdrowotnych musiałem przestać ćwiczyć ale wróciłem na nowo. Problem w tym że [...]
[...] biegam (na imprezach- 5-20km) i uprawiam survival. Jestem zadowolony z mojej sily i wygladu (moja partnerka tez :)), ale pojawila sie kwestia potrzeby uzyskania wiecej czasu na inne sprawy i tu pytanie- chce zachować to co zyskałem na silowni. Ile razy w tygodniu cwiczyc i jakim treningiem? Idealnie byłoby przeznaczyć na to 1godzine [...]
[...] miesiąc dobrze by było odtłuścić mój organizm, i zaproponowała dietę redukcyjną. Przy mojej obecnej wadze, mnie wydaje się to dosyć bezsensowne, co wy o tym sądzicie? Jednak miesiąc to jest trochę czasu i wolałbym go poświęcić już na normalną dietę oraz trening na masę. Aha dodam jeszcze że porobiłem wcześniej badania i wszystko jest w normie.
[...] jestem w trakcie redukcji znaczy ogólnie chodzi mi o zrobienie rzeźby biore do tego Lipo Z-9 pack zjechałem już z wagi jakieś 10 kg więcej zapewne już nie zjadę od dłuższego czasu stoję w miejscu więc może to co jest zamienić chodziarz na ładny mięsień. Zastanawiałem sie nad AAKG żeby mieć więcej siły na treningach które jak wiadomo na rzeźbę są [...]
Witam Dotychczas trenowałem piłkę nożną, ale ze względu ograniczeń zdobycia masy oraz braku czasu, muszę to zmeinić. Jako że celem moim jest sylwetka rodem z MH postanowiłem biegać. Ogólnie bardzo to lubię. Zależy mi też nie mniej niż na mięśniach, na kondycji i zdrowiu mojego organizmu. Ćwiczę 3/tyg na siłowni, i mam zamiar dołożyć aeroby 2x w [...]
[...] jeśli macie prozycje piszcie i doradźcie o ile moge zwiększyć mase mięśniowa i z jakimi suplementami. Co do diety to nie piszcie o niej bo chce sie dowiedziec o suplementy, a w moim wieku ciężko o diete bo nie mam czasu na jej stosowanie. Chciałbym się też dowiedzieć w ile mniej więcej by mi przyszło i w jakim czasie. Z góry dzięki, pozdro :)
Kumpel ma problem z językiem (fotka zapożyczona z forum) Ma podobny jak na fotce, tylko z mniejszymi ranamy. Mówi, że go to nic nie boli. Jest jakasz szansa by się zregenerował na "płaski" (on już tak ma z rok czasu)
[...] Mnie interesuja natomiast osobiste doswiadczenia z tym treningiem jak najwiekszej ilosci osob, najwazniejsza chyba rzecza jest to czy to naprawde dziala? czy ktos trenowal tak przez jakis dluzszy okres czasu i jakie mial efekty? czy ktos porwonywal jak dziala na niego HIIT i zwyczajne aeroby i co dalo mu lepsze efekty? i tym podobne pozdrawiam
