[...] Przyrost tkanki mięśniowej, poprawa wydolności, rzeźbienie się oraz utrata tłuszczu no bo przecież są to ćwiczenie siłowe. Kazdego dnia robią ten sam plany FBW organizm nie ma czasu na regenerację przecież - to jak mają się mięśnie powiększać?! Tak sobie myślę, ze może zrobić 2 wersje planu FBW - na dwa dni i tak na przemian jechać.. Co Wy na to?
[...] kapusty, marchewki, ogórka następnego dnia pojawia się ból brzucha. Wydalam niestrawione kawałki warzyw. Szczególnie to widać jak jem marchewkę. Trwa to już od jakiegoś czasu. 3 miesiące chyba. lekarz przepisał sanprobi. Ale to nie pomaga. A unikanie jedzenia warzyw chyba nie jest najlepszym pomysłem... Składniki odżywcze, witaminy. Nawet [...]
Witam Od dłuższego czasu robiąc bicepsa zauważyłem dużą różnice siłową miedzy lewą a prawą ręką i nie mogę znalezdz przyczyny,na początku myślałem że to może wina techniki lecz wykonuje wszystkie ćwiczenia prawidłowo... Największa różnica jest na modlitewniku pochyłym...bo to jest aż 4 kg na hantlach. Myślałem też że może prawa ręka jest [...]
Witam. Mój wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Od jakiegoś czasu przybyło mi trochę kilogramów przez jedzenie byle czego. Jestem trochę wkurzony na siebie i chcę to zmienić. Moim celem jest zgubić niepotrzebne kilogramy jednocześnie zachowując mięśnie. Po prostu chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić ciało. 1. Czy dieta zawarta głównie w białko będzie [...]
[...] Przez następne 3-4 dni bolały mnie mięśnie i ścięgna. Minął tydzień i już było wszystko normalnie, nic nie bolało. Przystąpiłem do kolejnego treningu klatki i niestety ku mojemu zaskoczeniu okazało się, że maksymalny ciężar jaki mogę podnieść zmniejszył się o 10 kilo! Co mogło to spowodować? Ile czasu zajmie zanim sytuacja wróci do normy?
Witam! Od pewnego czasu szukam caly czas diety+cwiczen dla mnie. Chcialbym po prosic was wlasnie o to. Mam 15 lat, waze 58, wzrost 167. Na codzien nie ruszam sie zbyt wiele, ale cwicze sobie w domu tak raz na dzien, raz na dwa dni, cwicze, cwicze juz gdzie ponad pol roku, mam kaloryfer, ale chcialbym miec bardziej widoczny. Chodze na Muay Thai i [...]
[...] na cały dzien na uczelnie) 2 posiłek ok.14 (posiłek przedtreningowy) 3 posiłek ok.18 (potreningowy) 4 posiłek ok.22 (przed snem) trenuje 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Po treningu siłowym 45min cardio Pytanie jak dawkować suplementy wymienione powyżej? Chciałbym zeby ktoś doświadczony napisał mi ile mg w jakich odstępach czasu co zjeść. Pzdr
Cześć, mam do was pytanie. Chciałbym zacząć trenować MMA już od dłuższego czasu jednak nie mogę się na to zdecydować przez swoją masę ciała. Jestem bardzo szczupły (187/68) i nie wiem czy to nie będzie duża przeszkoda. Ciężko ogolnie mi przybrać na masie i boje się, ze takie treningi to będzie zmarnowany czas i pieniądze. I tu moje pytanie, czy z [...]
witam , zaczalem trening HST w tym tygodniu... co do treningu ,doboru cwiczen, wyznaczenia ciezarow ( max) nie mialem wiekszych problemow.. bo troszke czasu spedzilem nad lektura ( archiwum)jak i trafila sie pomoc jednego z forumowiczow...jedyne czego sie dokladnie nie doczytalem to powtorzenia negatywne ... o ile dobrze rozumiem to wystepuja one [...]
[...] wyliczenie zapotrzebowania ilosc kcal jednak mam wrazenie ze jest dla ludzi ktorzy nigdy nie stosowali zadnej diety i maja metabolizm w porzadku. przy moim trybie spedzania czasu, wadze i wzroscie wychodzi ze powinnam zjadac ok 2000 kcal dziennie, a to wydaje mi sie strasznie duzo. teraz jem mniej a mimo to nie chudne, wiec co dopiero z taka [...]
Witam... Tak sie zastanawiam... Bo nie mam czasu by chodzic na silke wiec pomyslalem ze moze na gwiazdke postarac sie o atlas badz tez lawke... Pisalem na ten temat w moim wzcesniejszym zalozonym temacie ale niestety nikt nie odpisal... http://www.sfd.pl/Pomoc_w_ulozeniu_odpowiednieego_FBW%2BHIIT-t441154-s1.html I moje pytanie dotyczy tego czy w [...]
ćwicze juz prawie 2 lata. na poczatku wszystko było ok przyrosty były bic rósł aż do pewnego czasu juz jakies 5 mies wszystko stoi w miejscu. aktualnie jestem na pierwszym cyklu kreatyna (mono vitalmaxa 500g) i bialko (magnum 8000 4kg) problem w tym że juz kończe zostało mi jakies 100g krety i jakies 1 kg białka i nic masa stoi w miejscu siła też. [...]
[...] wszystkich. Miałbym prośbę do osób którzy znają się i wiedzą więcej na temat siłowni niż ja;) otóż chodzę od kilku miesięcy na siłownie jednak robiłem to dla zabicia wolnego czasu. Nie brałem żadnych odzywek i ćwiczyłem według nie sprawdzonych planów treningowych branych prosto z neta!:(. Od wiosny mam zamiar wziąć gainera 737 i teraz tu dla was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . mam problem cwicze juz kupe czasu ale nie widzę dobrych efektów .. Chciał bym kupić sobie jakaś odrzywke (nie za droga ) .. Zęby nabrać masy i zarazem żeby się rzeźbić ... Da się tak ?¿ warze 68 kg i trzymam ta wagę już oo długo .,. Chciał bym warzyć te 75 i więcej żebym miał motywację do treningu bo jak nic nie rośnie to się to nudzi .. [...]
Cześć od dłuższego czasu mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]
Cześć, mam taki problem, otóż jakieś 2 mies temu rozpocząłem prace w biurze i teraz już dłuższy czas mam tryb siedzący, brak sportu, czasu itp. więc pomyślałem aby nabyć jakieś dobre witaminy. Kiedyś łykałem takie ale nie wiem czy nie będą zbyt mocne gdy mam brak sportu: [...]
robiac mase np.barki i triceps ,powinno sie przestrzgac rygorystycznie czasu trwania przer miedzy seriami??!!!bo ja uwazam ze tak i ze trening np.50 minut jest duzo lepszy niz 1.30h ,przedluzony poprzez rozmowy z kumplem na silown czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna [...]
Witam Mam na imie Rafał od pewnego czasu zaobserwowalem ze poprostu z treningu na trening spada mi siła klatki;/ jakos dziwnie regeneracja byla nowy trening i jest lipa:(( na nogi idzie plecy w miare barki spadla troche i moje pytania sa takie -moze malo koncentruje sie ?? motywuje?? moze sa jakies witaminy na to - co zrobic Trening na [...]
[...] który pomoże osobie w wieku 50+. W Łodzi próbowałem umówić wizytę u dr Marcina Domżalskiego i dr Grzegorza Sobieraja, jednak przyjmują tylko prywatnie a nie chcę tracić czasu i pieniędzy na dojazdy, by nie ruszyć z miejsca - dlatego zwracam się z prośbą do Was o pomoc i polecenie konkretnej osoby. Zmieniony przez - rhl22 w dniu 2013-03-26 [...]
[...] sa treningi bjj. Juhu Ciesze sie, jeszcze nie bylem, ale mam pytanko. Jak wyglada wyrownanie roznic? Tzn. ja kompletnie nic nie cwiczylem, a oni przykladowo juz cos tam umieja. ehh... najgorsze, ze dopiero teraz to powstalo, bo mam maturke w tym roku, a chce sie dostac na farmacje i jest duzo nauki (w domu i na korkach) i malo czasu
