[...] Ważę 50kg przy wzroście 157cm i czuję się z tym dobrze. Zawsze byłam zadowolona ze swojej figury - nie miałam nigdy odstającego brzucha, miałam szczupłe nogi (do czasu, ale o tym niżej) i mieszczę się w rozmiar XS. Jak już wspominałam wcześniej, latem wiele czasu poświęcam na rower - jeśli mnie pamięć nie myli to spędzałam na nim 2-3 [...]
Mój problem polega na tym że gdyby nie dramatyczny i wzruszający drugi akapit w którym mowa będzie m.in. o moich 4 latach doświadczenia, pomyślelibyście że jestem zatłuszczonym nowicjuszem który miesiąc temu pierwszy raz odwiedził siłownie i przyszedł płakać bo nie urósł. * Mam 22 lata i z czego 4 ostatnie poświęciłem dążeniom ku porządnej [...]
[...] Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli dzień 7 zatytułowany w diecie: Dowolność :) Dzień 7 Śniadanie 9.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kromki Ser mozarella, [...]
[...] NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY [...]
[...] czy przyczyną jest genetyka ,czy może po prostu za mało jem. Dietę staram się trzymać, czasem lepiej czasem gorzej (ciężko jest znaleźć czas na jedzenie w równych odstępach czasu) ale ją trzymam. Pierwsze moje pytanie dotyczy mojej budowy ciała: Patrząc na zdjęcia, jaką ja tak pi razy drzwi mam budowę ciała? Ciężko mi to stwierdzić samemu. [...]
Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]
[...] e. w przypadku braku jednego z powyższych sędziowie walki wskazują Zawodnika bardziej aktywnego i dominującego. 6. Czas walki wynosi pięć minut bez podziału na rundy. Do czasu walki nie wlicza się przerw spowodowanych poprawianiem sprzętu oraz interwencje związane z kontuzjami. VI. Techniki zabronione 1. Atakowanie twarzy łokciami i [...]
Witam. Posiadam rower Giant X-sport 0 (jest to rower crossowy, no i tak od czasu do czasu zmieniam sobie coś w nim. Zamontowałem pedały Crank Brother's Candy C, zabieram się za kupno butów MTB i rogów, ale nie o tym chciałem. Chodzi o to, że mój rower ma amortyzator Suntour NCX D LO, skok 63mm, lock out, no i tak się zastanawiam, na co by go [...]
[...] wrzuć na rozgrzaną oliwę (30g) i zeszklij 3. Dodaj chili w proszku i kmin rzymski 4. Podsmaż wołowinę na 10g oliwy (w osobnym garnku jeśli patelnia za mała), mieszaj od czasu do czasu 5. Obierz pomidory ze skórki (po zalaniu wrzątkiem na 2-3min skórka łatwo schodzi), pokrój na ćwiartki/ósemki 6. Jak mięso zrobi się brązowe dodaj cebulę, [...]
[...] na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu cwiczenia na brzuch + rozciaganie plecy brzuch dzień 4 przerwa DZIEŃ 5 piąty z braku czasu barki oraz nogi wyciskanie na barki 40x8 50x8 60x8 30x12 NOGI przysiad ze sztangą na plecach 60x14 80 x8 80x8 100x4 80x8 Barki wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę [...]
[...] trochę wagi. Ważę 87kg przy z wzroście 168 a to nie wygląda za fajnie.W dodatki jestem szeroki w barkach( rodzinne) i zaczyna to śmiesznie wyglądać.Mam 16. Od jakiegoś czasu się rozciągam się , aby jeszcze jakoś pobudzić ten wzrost pije mleko i staram się jeść rzeczy zawierające białko(twarogi itp.)Wiem ,że muszę się ruszać. Chodzi o to co [...]
[...] itp, mleko też, fast fodów zero, jedynie co czasem słodycze to jak uzaleznienie. Kiedyś jechałam na kanapkach i marsach wyglądałam super ale ciągle anemia. Mam dużo czasu na gotowanie na ćwiczenia jestem w stanie zrobić wsztko żeby schudnąć na stałe dam z siebie 100 % jeśli uznacie ze dieteryk jest niezbędny z bólem serca pójde jeśli [...]
[...] jako ruch rzeźbiący, pozwalający pracować nad detalami umięśnienia klatki, nadający mu tego właściwego wyglądu. Wielu młodszych stażem kulturystów poświęca ściąganiom dużo czasu - chyba zbyt dużo. Można za ich pomocą pracować nad detalami, można też wykorzystywać do kształtowania umięśnienia klatki, nieźle sprawdzają się także jako dopalacz [...]
[...] ale uwiezcie mi bylo kiepsko;/ Jak chyba 80% kobiet moim celem jest pozbycie sie brzucha i tluszczyku na nim, ale tez nei jestem w goracej wodzie kapana i wiem, ze to wymaga czasu. Szczegolnie, ze mam tam jeszcze sporo luznej skory po ciazy. Chcialabym miec talie, ale tu na wiele nie licze bo nie mialam jej nawet w czasach swojej "swietnosci". [...]
[...] ale sporo zwiększyć ciężary (powtórzenia oczywiście po 6) i dodać jeszcze jeden dzień treningowy (doradźcie jak rozłożyć wtedy partie). Zaczął mi się rok szkolny i mnie czasu oraz chęci, wolałbym tę godzinę więcej przespać (regeneracja ważna rzecz ;) ) niż tretować sztangami. Nie to, żebym miał wstręt do ćwiczeń. Aerobów nie robię z uwagi na [...]
[...] piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu jem obiad, czyli to co się trafi. Ostatni posiłek to zmiksowany twaróg z mlekiem. Ok, teraz do sedna. Od jakiegoś czasu nie robię na treningu żadnych postępów, a wręcz się cofam. Nie dotyczy to oczywiście wszystkich mięśni, w niektórych odnotowuję nawet progres (biceps czy wypychanie na [...]
[...] głowy. Triceps: 3x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Biceps: 4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy". Brzuch: MIX - w zależności od czasu i energii. Zestaw 2: Nogi: 6x Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) lub przysiady wykroczne 6x Wyoski step ze sztanielkami lub prostowanie nóg w siadzie (maszyna) [...]
[...] balon a nogi będą drżały jak osika, to będzie znaczyć że pedałowałeś naprawdę a nie udawałeś. Spójrz na kulturystki i fitneski, przed sezonem startowym spędzają one mnóstwo czasu na rowerze w siłowni a ich poziom tkanki tłuszczowej znacznie spada by odkryć w pocie czoła wypracowane mięśnie. Nic ci po 45 cm w bicepsie jeśli zalany będzie [...]
[...] umów, znamy się na tyle długo, że tak samo jak KSW może liczyć na mnie, tak samo ja mogę liczyć na KSW! Masz niespełna dwa tygodnie by się przygotować. Czy nie za mało czasu? - Nie oszukujmy się, formy nie będzie na takim poziomie, na jakim być powinna. Od jakiegoś czasu wróciłem do treningów, a od dwóch tygodni pracuję mocniej, do walki. [...]
[...] tych celow suplementow Stosowane wcześniej diety: Tzn byl czas , ze sam z siebie mialem malutki apetyt , to bylo z 2 lata temu kiedy bylem bez pracy jeszcze i doosc duzo czasu spedzalem po za domem ( koledzy , kolezanki itp ) z 6 h na polu , i wtedy jadlem raz czasami 2 razy dziennie , skromne dosc posliki , lecz od zawsze duzo pije herbaty [...]
Jaki kierunek???
