Micha 1800 135/60/180 nie wrzucam zrzutów bo nie było cudownie. Ogólnie strasznie ciężki tydzień, po 12 godzin w robocie, ciągle brakuje mi czasu: na trening, na sprzątanie, gotowanie jedzenia i spanie. Śpię po 5 godzin i podpieram się nosem, jem czysto, ale kosztuje mnie to dużo wysiłku przy totalnym braku czasu. Byle do połowy tygodnia, później [...]
[...] Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę przetasować i spróbować rozkładu: 1830 kcal, [...]
[...] 4nn, wrong, Martucca - e tam, tamte laski nie wiedzą co dobre, to gadają takie rzeczy Wg mnie nie ma do czego się przyczepić i o! Jeżeli chodzi o aeroby to wiecie, od czasu do czasu się uda tyle wytrzymać. Poniżej będzie potwierdzenie, że tamto to był mój taki 'wyskok' __________________ WTOREK 30.11.2010 (prawie wpisałam swój rok [...]
dobrze zauważyłeś ale nic za nic jeżeli triceps dostaje trochę luzu całą pracę musi w tym czasie wykonać obręcz barkowa .Ale teraz gdy wchodzi limit czasu trzeba się bardziej skupić na ćwiczeniu tricepsa od strony wytrzymałości.Robiłeś kiedyś serie na triceps w 50powt.a po 1min.znowu to samo i znowu..."Opuszczanie" barków się sprawdza gdy nie ma [...]
Wiadomo dla mnie jest najważniejsze żeby w tym roku przygotować się do jaknajwiększego ciężaru, bo bronię tytuł Mistrza Świata mundurowych ale od czasu do czasu wchodzę na 100kg i 60 kg w WW i myślę że nie jest źle i cos tam u was powalcze, głównie chodzi Mi o wspieranie się i propagowanie wyciskania sztangi leżąc
[...] a) fajnie wchodzi ale B) już gorzej 3 ab. OK 4 ab. coś wycisk dziś ciężkawo, ale poszło... 5 ab. Jak zwykle pompka tricka na koniec 6 i 7. Nie zrobione z braku czasu. Miałem w ogóle na trening nie iść bo nauka mnie goni a mało czasu, ale stwierdziłem że pójde na siłowy a odpuszcze systemy energetyczne. Niestety ale za mało czasu. [...]
[...] tylni, przysiad przedni, wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę, ponieważ w części siłowej treningu operuje się odpowiednim procentem swojego 1rm. TC (time cap) – limit czasu. GŁÓWNY PODZIAŁ ĆWICZEŃ: Met-Con: Trening metaboliczno-kondycyjny. Oparty głównie na wytrzymałości i kondycji (skakanie, bieganie, ćwiczenia dynamiczne) Podstawowe [...]
[...] zwykle najbardziej mnie zmęczyło -co do wiosłowania i wyciskania sztangi sprzed głowy, dziś skupiłam się na technice, już czuję brzuch %-) -interwały (pierwsze od dłuższego czasu) zrobiłam na rowerku jednak planuję robić w plenerze, dziś na to czasu nie miałam niestety... serce mi do gardła skakało 8-) ale lubię to uczucie ***** dziś miałam mało [...]
Hej. Bardzo fajna sylwetka. :) Zwłaszcza że tyłek wyrażny a udka zgrabne. Treningiem na pewno możesz dużo osiągnąc. I chyba rzeczywiście delikatna gruszka. Często jesz ten makaron kukurydziany? Jak od czasu do czasu to spoko ale za często to lepiej nie :)
no właśnie to jest bardzo dziwne, nigdy tak nie miałam. Ból jest w dłoniach i przedramionach, taki nie stały, ale przeszywający od czasu do czasu. A co do barków to właśnie też czuje czasem takie kłucie i spięcie jakby
Fryty były mega :-D dwa dni byłam w Rotterdamie- niestety nie było za bardzo czasu pochodzić, tylko godzinę wieczorem jak przyjechaliśmy. Potem byłam w Delft i tu było trochę więcej czasu, więc trochę podchodziliśmy, szkoda że tak mało no ale zawsze coś :-)
[...] raz od 2 msc na siłce :-D delikatnie żeby nie przesadzić od razu 1. Hip thrust 4x10x60 2. Podciąganie 2/1/1/1/1 3. Rozpiętki 4x8x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8x6/3x8x8 5. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30 6. brzuch- unoszenie tułowia 3xmax x 1,25 potem byliśmy znajomych i z grzechów to kilka drinków, ale od czasu do czasu można :-D
Ale muszę przyznać, że od jakiegoś czasu spożywam dużo o-3(w makreli i w orzechach włoskich) i łupież zdecydowanie się zmniejszył!! Jak ok. 10 roku życia złapałem łupież, to cały czas go miałem:/. Próbowałem chyba wszystkich szamponów przeciwłupieżowych i nic. Oczywiście moi rodzice nie mieli pojęcia o tym, że istnieje coś takiego jak o-3. Myśleli [...]
dzieki chlopaki qaz, niestety na allegro na razie nie ma (chyba od dluzszego czasu) pytalam babki u mnie w aptece- moze zamowic, 17zeta to wyniesie, troche duzo, jak na te rewelacje cenowe wokol Elandy PS-zamowie sobie chyba ten Twoj wapn z Universala hie hie Pozdro
uff, w końcu mam chwilkę wolnego czasu. właśnie jestem w pociagu, wracam ze szkolenia od Tadzia, bardzo intensywnego swoja droga.:-) weekend bardzo intenstywny i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka [...]
[...] problemem. Moge spokojnie nie jesc bialego chleba, ziemniakow makaronu . Jednak sa pewne produkty t.j slodycze ktorych sobie odmowic nie potrafie. Uwazam jednak ze moge od czasu do czasu pozwolic sobie na batonika czy loda bez wyrzutow sumienia wkoncu tez chcialabym miec troche przyjemnosci Nie mowie ze jedzenie ktore spozywam jest niedobre [...]
[...] DO STANIA NA RĘKACH BEZ PODPORU. Stanie na rękach przy ścianie jest najcenniejszym ćwiczeniem do nauki wolnego stania na rękach. Polecam trenować to przez dłuższy okres czasu. Pozwoli to osiągnąć kilka rzeczy: 1) Łatwiejsze stanie się utrzymanie prawidłowej postawy - ciało w linii prostej (bez zaokrąglenia, bądź załamania ciała, pleców czy [...]
[...] 30 minut. Finalnie skończyło się na 2 godzinach opóźnienia z powodu spalonej żarówki %-) Dla mnie to nie było takie złe, bo wyjeżdżaliśmy z domu do Katowic o 23 i do tego czasu nie zmrużyliśmy oka ;-) Także, jak się okazało, że mamy czas to sobie pospałem na lotnisku %-) Nie inaczej było w samolocie :-P Na 4 godzinny lot obudziłem się jakoś 40 [...]
[...] w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo że starłam się dobrać obciążenia by [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
