Przytrafiają się czasami przypadki osób, które chciałby ćwiczyć w domu, z różnych powodów. Między innymi: - wstyd przed innymi, - brak czasu na dojazd i powrót, - brak funduszy. Niestety z reguły nie jest to dobrym pomysł. W rzeczywistości wydatek pieniędzy na sprzęt zdatny do użytku to xx tysięcy złotych. Poza tym trzeba mieć sporo miejsca, a z [...]
Teraz jest łatwej bo można znaleźć wszystko w internecie ale dużo jest też informacji sprzecznych i nieprawidłowych. Ja zacząłem od dużej redukcji więc efekty widziałem. Teraz na masie trochę gorzej bo też i więcej czasu potrzeba na zmiany ale obwody idą:)
[...] przejście z treningu gdzie miałeś dwa zestawy na jeden zestaw jest krokiem wstecz. No chyba, że teraz faktycznie będziesz mieć trudniejszy okres treningowy i mniej czasu na trening. Przejście na trening 5x5 też średnio się sprawdzi, nie wiem też w jakim celu chcesz zrobić 5 tygodniu utrzymanie? Czego utrzymanie? Tej masy, którą teraz [...]
[...] Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o kulach to raczej nie [...]
[...] sobie na 95kg*8 w 5 seriach. Czyli progresja zachodzi w serii i sumie kg przedyganych. Po to właśnie jest notes, bo nikt nie zapamiętałby każdego treningu co do powtórzenia w dłuższym okresie czasu. Do tego dochodzą spontaniczne notatki, typu "przedramię puszcza", "lepszy szerszy chwyt na to ćwiczenie, lepiej zaangażuje ten a ten mięsień" itp.
/SFD/2022/3/3/d1bd8370c7af45a08ec7a88b47cc525f.jpg Co do notowania swojego progresu czy obciążeń treningowych to nie wyobrażam sobie tego nie robić w dłuższej perspektywie czasu. Wiadomo, że nie zawsze sytuacja treningowa tego wymaga bo jeśli teraz wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych to wiadomo, że możesz podejść do takiego [...]
Wątpliwe. Owszem, da się tyle wrzucić w tak krótkim okresie czasu, ale kiedy jesteś odwodniony po zawodach. Wtedy woda, glikogen i parę kg w okresie weekendu.
[...] wyjścia bo dietę później i tak trzeba regularnie kalibrować. Musisz po prostu wejść w rytm diety i zobaczysz, że jak zaczniesz regularnie jeść zbilansowane posiłki i zaczniesz trenować siłowo to ciało bez problemu da radę przyjąć tyle jedzenia ile będziesz mu dostarczał. Musisz po prostu dać sobie trochę czasu na adaptację do diety i treningu.
[...] z nim nisko i dopiero wtedy myśleć o zmianie celu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nawiązując do braku apetytu, to trzeba czasu i systematyczności. Zdecydowanie nie, jedzenie różnych ilości w różne dni.
Z tego, co napisałeś jesteś osobą mocno początkującą. Staż trzy miesiące treningów to tyle co nic. Zrozumiałe jest to, że nie masz czasu na trening full body workout. Pytanie jednak, czy aby na pewno schodzenie na około 8 powtórzeń w takiej sytuacji jest rozsądne? Myślę, że niekoniecznie. W obecnej sytuacji, powinieneś skupić się na większych [...]
[...] siłowym i ogólnym kształtowaniem sylwetki jest mocno początkująca, wcześniej nie miała żadnej aktywności, otyła, schorowana, czy też jest nastolatkiem, który większość czasu poświecał na gry komputerowe, a nie na ruch. W takiej sytuacji wejście od razu na cztery treningi w tygodniu będzie zbyt wymagające. Bolesności posiłkowe mięśni będą [...]
[...] treningowych do 4 w tygodniu i weź jakiś plan treningowy, w którym będziesz trenować więcej mięśni niż 1. Mięśnie mają większą częstotliwość treningu, a tym samym więcej czasu na regenerację. Za dużo masz ćwiczeń na poszczególne partie 5 ćwiczeń na klatkę piersiową zupełnie niepotrzebne przy Twoim zaawansowaniu, podobnie jak przy grzbiecie [...]
Dieta tłuszczowa a masa to nieporozumienie Tego tez sie obawiam. Jedyna na ktorej w sumie sie dobrze czuje . a skoro jzu kupe hajsu czasu i nerwow potracilem na probowaniu, to czemu nie sprobowac na LC
[...] bez porządnego zaplecza farmakologicznego nie ma sensu nawet podchodzić do tłuszczowki . Można utrzymywać forme , robić redukcje jednak masa mięśniowa to fantastyka . Szkoda czasu . Lepiej skupić się na rotacji węglami i napewno lepiej i zdrowiej nam to wyjdzie . Niestety marginalne przypadki moga notować postępy na typowej tluszcowce . [...]
[...] bez porządnego zaplecza farmakologicznego nie ma sensu nawet podchodzić do tłuszczowki . Można utrzymywać forme , robić redukcje jednak masa mięśniowa to fantastyka . Szkoda czasu . Lepiej skupić się na rotacji węglami i napewno lepiej i zdrowiej nam to wyjdzie . Niestety marginalne przypadki moga notować postępy na typowej tluszcowce . [...]
[...] Najczęściej się tak trenuje trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Ale jeśli częstotliwość podciągania zwiększysz to między podciąganiami możesz dać więcej czasu na regenerację tak aby te mięśnie w podciąganiu były wypoczęte i gotowe do wzmożonej pracy, a resztę planu treningowego sobie zostaw bez zmian tak jak masz zaplanowane. [...]
[...] ponieważ niejednokrotnie chcemy trenować gdy jeszcze nie zakończyliśmy procesu rehabilitacji, a nie da się tego przyspieszyć urazy mięśni i stawów potrzebują określonego czasu na wyleczenie i powrót do sprawności. Mimo, że większość z nas chciałaby jak najszybciej wrócić do treningów to potrzebna jest duża doza cierpliwości. Po drugie nasz [...]
[...] Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Spożywanie odpowiednio dużo białka i tłuszczu zapewni Ci sytość na dłuższy okres czasu. Dodatkowo jako źródła węglowodanów wybieraj produkty o niskiej ich zawartości, zamiast ryżu ziemniaki lub bataty. Nawiązując do problemów ze snem, może być kilka [...]
No to już masz.ten plan za bardzo rozbudowany jak Ci tyle czasu zajmuję a robienie go jeszcze częściej w tygodniu to tylko będzie szybka droga do braku regeneracji i przetrenowanie a co za tym idzie braku postępów w wynikach. I przerwy chyba masz dłuższe licząc że robisz koło 25 serii na całym treningu
