witam serdecznie! cwicze od ok. 12 msc i zauwazylem ze od pewnego czasu nie rosna mi barki.. denerwuje mnie juz to poniewaz plecy i rece rosna i zaczyna to smiesznie wygladac, tak jakbym powoli zaczynal od glowy w dol ukladac sie w taki trojkat /\ :( pomocy! barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen [...]
[...] to, ze chcialabym przytyć-ŁADNIE,a nie wygladac jak baleron na sznurku ;] Mam 170 zm wzrostu i 52 kg, to troche za mało. Z racji tego, ze mam sporo zajec, zwyczajnie nie mam czasu na siłownie, co nie znaczy, ze leze całymi dniami na dupsku-NIE. Dbam o siebie, cwicze w domu, czasami wyskocze na basen, dosc duzo się ruszam poza tym. Nie mam zadnej [...]
Witam trenuję 8 miesięcy, za 3 tyg mam testy drążek, 50m i 1000m. Tak jak pisałem za 3 tyg mam testy na których muszę wypaść bardzo dobrze. Głównie zależy mi na poprawie czasu na 1km (teraz mam 3:30, a interesuje mnie 3:20) chcę się poprawić na 1km, ale aby siła na drążku i 18 podciągnięć została lub się zwiększyła i aby czas na 50m się nie [...]
[...] i ogólnie rzecz biorąc brak mi motywacji, po pracy jestem zmęczony. Chce zacząć z kopyta ale ogolnie staw barkowy mi to uniemożliwa, chce jakoś go wzmocnić bo od długiego czasu sie to ciagnie a nie wybieram sie z tym do lekarza i tu moje pytanie, kupić chce suplementy, natomiast co do ich łączenia, czy czegos nie przedawkuje, czy nie zaszkodzi [...]
[...] - chcę wprowadzić do planu przysiady - cały program treningowy jest dopięty i po drobnych modyfikacjach mam miejsce na przysiady 2 x w tygodniu (albo raz) - nie mam czasu i możliwości na żadne inne ćwiczenia uzupełniające bo ćwiczę w domu ( na dwójki robię żurawię), więc chciałbym skupić się na przysiadach Szukam jakiegoś fajnego [...]
[...] dopiero, ale mam nadzieje okolo 3x), robie brzuszki, pompki, jezdze na rowerze, gram w kosza, siatke. Wiekszosc rzeczy zaczalem dopiero nie dawno bo w wakacje mam wiecej czasu. Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem zazwyczaj 3posilki na dzien, prawie wogole slodyczy. Czy pizza szkodzi?? Czy powinienem zwiekszyc ilosc posilkow, [...]
Mam taki problem , waze jakieś 70-71 kilo . Mam 179 cm wzrostu.Schudłem przez 5 miesiecy nieregularnej diety 7 kilo z 77 78 kg . W pasie przez ten okres czasu zeszło mi 7 cm tłuszczu .Przez 6 misięcy ćwiczyłem ABS II , pozniej przez 22 dni A6W ale w wyniku lenistwa zaprzestałem ćwiczyć ten program. Mam opone wokół dolnej partii brzucha i [...]
Witam Mam 16 lat nie cały rok chodzę na siłownie kiedyś robiłem tylko sama klate i bica teraz juz od dłuzszego bardzo dłuższego czasu mam taki plan: ~Poniedziałek-czwartek Klata:6x8seri Rozpietki lezace 5x8seri Bic krutki :5x8 seri Bic długi :5x8seri Przedramie :5x8seri I tak w poniedziałek i czwartek ~Wtorek-piątek Rozpoietki stojące :5x8seri [...]
[...] abyscie mi jakos rozpisali stosowanie mono i aero2 abym wiedzial ile tego kupic, poniewaz musze teraz skladac zamowienie bo potem jest wyjazd i za bardzo nie bede mial czasu. Chce podkreslic ze to bedzie moj drugi cykl, pierwszy byl tylko na mono vitalmaxa i gainer, bialko, wiec prosze nie podawac jakichs kosmicznych dawek. Moze dojda do [...]
[...] w nosie zalegają mi zropniałe "kozy" z krwią , nie przeszkadza mi to ale wiecie jak to jest , troszkę się tym martwie. Chciałbym dodać że mam krzywą przegrodę nosową ale nigdy wcześniej nie miałem takich problemów. Czy może mieć na to wpływ że od jakiegoś czasu (ponad tydzień) codziennie biegam ok. godziny + wykonuje ćwiczenia na brzuch-a6w.
Witam, ćwiczę już ponad rok. Mam za sobą 3 cykle na mono i chciałbym teraz spróbować coś z tych słynnych stacków kreatynowych. Jak wiadomo idą święta. Więcej wolnego czasu, dużo jedzenia w domu... Więc można pomyśleć nad jakimś fajnym cyklem. Pieniędzy normalnie w roku szkolnym za dużo nie mam żeby odwalić jakis fajny cykl więc myślę, że na [...]
Witam Ost na forum zostal wklejony adres pewnej strony -- http://prohormony.info/ z ktorej wynika ze w USA juz od dluzszego czasu jest zakaz produkcji i handlu ph...a wiec Robercie jak w takim razie Ty dzialasz tworzac swoje produkty oparte na epi czy tam innym ph ??
[...] bez jakiegokolwiek sprzętu. W przeciągu tych dwóch lat miałem kilka kilkutygodniowych przerw. Ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie brzuszki oraz pompki. Przez pewien okres czasu robiłem grzbiety, a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą klatkę piersiową oraz dolne partie mięśni brzucha. [...]
od pewnego czasu ćwiczyłem.. nie zastanawiałem się jak.. pompki przysiady, brzuszki, jakieś ćwiczenia hantelkiem.. nie starałem się jakoś tego usystematyzować, nie było efektów stwierdzam, że była to głupota. Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze [...]
[...] nie poszedłem na trening, ponieważ ból dalej występował. Objawy kontuzji: podczas unoszenia reki "bark strzela" no i jest ból. Czy powinienem się przejsc do lekarza skoro przechodzi i ból nie jest juz tak intensywny? Nadal wystepuje tzw. strzelanie. Ile czasu po tym jak ustąpi ból i strzelanie mógłbym wrócic do siłowni? Za pomoc daje SOG'i
Witam, Od jakiegos czasu zaczalem treningi i przyszedl czas na pierwsza dietke 18lat, 180cm, 78kg Prosze o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/ Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do [...]
Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]
Witam. Zniechęcony brakiem jakiekolwiek progresu od dłuzszego czasu postanowiłem coś zmienić. Ćwicze od 2-3lat(wstyd sie przyznać ale dokładnie nie pamiętam) z najdłuzszą 5 miesięczną przerwą. Przez ostatni rok mam problemy ze zwiększaniem obciązenia, krótko mowiąc siła stoi w miejscu. Podobnie jest z masą, choćbym nie wiem co robił waga wynosi [...]
[...] mnie ochota , na coś innego niż wodę i napoje sugar free , zastanawiam się często nad kupnem butelki oshee vitamin i podobnych , lecz w składzie jest dużo cukrów. Od pewnego czasu się zastanawiam czy picie czegoś takiego ma wpływ na przebieg redukcji? To samo pytanie meczy mnie jak czasami najdzie mnie w robocie glod a w automacie jedyne co jakoś [...]
[...] górną część klatki i optycznie "podnieść" linię barków ponieważ ze względu na mój wzrost i opadające ramiona gubią się gdzieś moje proporcje. zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu i wysiłku, ale od czegoś muszę zacząć czy mielibyście dla mnie wskazówki co do planu treningów, doboru ćwiczeń, czy metod treningu ? pozdrawiam kaczor1313
