Jak w temacie. Wracam do Wrocławia po paru latach i chciałbym się dowiedzieć gdzie można poćwiczyć. Ćwiczyłem boks, ale od pewnego czasu zastanawiam się też nad dodaniem nóg, więc MT i kick też nie wykluczam. Zanim ktoś mnie odeśle do googli to uprzedzam że zadanie domowe odrobiłem. I w zasadzie jedyne co odkryłem to fakt że chyba tylko "Puncher" [...]
Po siedemnastu miesiącach odsiadki, dziś rano czasu amerykańskiego więzienie w stanie Texas opuścił jeden z najgorętszych prospektów kategorii junior średniej, James Kirkland (25-0, 22 KO). Odbywający karę za nielegalne posiadanie broni bokser już od jutro zawita na sali treningowej, przygotowując się do powrotu między liny. A według najnowszych [...]
[...] było spoko żadnych syfów itd ale pod koniec cyklu/odblok masakra cała twarz mi wysypała, barkim,plecy klata nic. Po cyklu juz 2 lata jestem, na trądzik brałem izotek rok czasu i wszystko poschodziło czasem wyjdzie pare syfów ale to norma juz. Teraz chciałbym przeprowadzić cykl na tesc.prop. *1-8 tyg co 3 dni po 100mg w pierwszym cyklu zobacze [...]
[...] jak na razie leci w dół) lub co gorsza, wzrośnie? Czy może zarzucić jakieś białko przed treningiem, co by podnieść ilość kalorii? Bo jak na razie ćwiczę na czczo. Nie mam czasu rano na przed treningowy, dlatego 4 posiłki uwzględniłem. Byłbym mega wdzięczny za pomoc ! :) /SFD/Images/2015/5/28/984c4428d6cf4ec694b96e90195c54e2.jpg Zmieniony [...]
[...] Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło tak: 3024 kcal (184 g białka, 83 g tłuszczów oraz 385 g węglowodanów). Pływam 5 razy w tygodniu po godzinę i tyle, nie mam czasu na więcej, gdyż jestem na biolchemie i z 3-4 godziny dziennie muszę się uczyć. Odjąłem około 400 kcal i ułożyłem przykładowy jadłospis. Czy trzeba coś poprawić? Proszę [...]
[...] początkujących kulturystów ) Idealny na rozgrzewke przed treningiem Jest także wysokiej klasy komputer który posiada takie funkcje jak : 16 programów oryginalnie wgranych do komputera mozliwosc ustawienia swojego programu licznik kalori , czasu , predkosi , dystansu , rpm , PULS , BMI NA ORBITREKU MOGA CWICZYĆ OSOBY DO 150 kg Cena 550 zl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] starałem się codzienie jesc 5 posiłków tylko plus codziennie jedzenie ryza z kurczakiem na siłowni tez nie mam juz pomysłu na jakiś nowy trening dlatego od dłużeszego czasu robie ten sam wtorek : klata ławka pozioma 4 serie po 8 powtórzen skośna w góre 3 serie po 8 powt skosna w dół 3 serie po 8 powt rozpietki 3 serie po 8 środa : plecy [...]
Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]
Licze na korekte bardziej doswiadczonych kolegow jako ze nie mam zbytnio czasu na silownie, musze to wszystko jakos madrze rozplanowac na 3 dni (dodatkowo jeden dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, [...]
[...] sobie zapotrzebowanie: Kalorie 3361.28 Węglowodany 55% 1848.7kcal = 462.18gram Białko 15%% 504.19kcal = 126.05gram Tluszcz 30% 1008.38kcal = 112.04gram Od dłuższego czasu stosuję się mniej więcej do diety załączonej w obrazku. Wiem że zapotrzebowanie wychodzi mi dużo większe jednak, jakoś się już przyzwyczaiłem i na prawdę mi to [...]
[...] ślady od potu pojawiają się jak przejdę nawet nie wielką odległość bez względu na porę roku. Rok temu wykryto u mnie niedoczynność tarczycy oraz hiperprolaktynemie, od tego czasu przymuje Euthyrox N50 i moje TSH spadło z 5,5 do 1,9, od kilku miesięcy mam TSH w normie, jednak pocenie nie ustąpiło, wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej się wzmogło. [...]
[...] mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 miesiąca. Kupiłem [...]
[...] Jestem zwolennikiem małych przyrostów i małych spadków. Nie chcę się totalnie zmasować bo moja robota wymaga sprawności i szybkości. Czy sam clomid wystarczy do odbloku? Chodzi o to że nie chcę robić cyklu wymagającego dokupowanie HCG. Ile odpocząć czasu po zakończeniu obecnej bombki? Zmieniony przez - Specjals w dniu 2015-10-31 09:59:47
Witam, Trochę czasu już trenuję, wiedzę jako taką mam i wiem że ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni to przysiad i martwy ciąg. Tu się pojawia problem, mam chorobę Scheuermanna (martwica przednich części płytek międzykręgowych w odcinku piersiowym, co powoduje rośnięcie tylko tylniej części płytek w wyniku czego powstaje garb). Lekarze mówią [...]
Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]
[...] na podstawie tego co teraz napiszę możecie określić czy mogę dobić do 190 cm wzrostu ?: Rano jem płatki śniadaniowe zbożowe , następnie wypijam sobie jogurt , lub za trochę czasu jem jakąś kanapkę, najczęściej jem kanapkę z szynką. W szkole jem najczęściej pączka.Gdy wracam do domu przed obiadem jem jakiegoś owoca, najczęściej jest to banan. Na [...]
[...] Problem w tym ze prawie kazde ćwiczenie jej uzywa. Nie ćwiczę juz 2 lata I troche utylem, moje miesnie sa slabe a mentalnie jestem wrakiem przez brak cwiczen. Czy jest ktos kto ćwiczy z ta przepuklina ? Czy z biegiem czasu wasz problem nie pogłębił się przez silownie ? I jakich ćwiczeń unikac? Zmieniony przez - SheZ w dniu 2024-02-09 11:24:21
[...] sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę trenować z powodu kontuzji 4. Jeszcze mam takie pytanie przez jaki okres czasu trenowac tym planem ? I jaka najlepsza ilość powtorzeń w serii ? Z góry dziekuję za odpowiedzi i życze powodzenia w sporcie Maqu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]
[...] siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za szerokie:( oprocz tego mam niestety male [...]
[...] SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE TWISTER Aeroby 15 min. Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo. Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze [...]
