[...] ma być a nie na brzuchu. Co do odżywiania jej to co mi rodzice jeszcze naszcześci zasrewóją czyli normalne domowe obidaki. Trnuje od 3 do 5 raz w tygodniu w zależności od czasu. Co do dietu jest tu dużo opisów coś sobie znade. Mój problem to zrobić z tymi odżywkami które mam większe mięśnie + spaić tłuszcz na brzuch, który doprowadza mnie do [...]
[...] na ból kregosłupa w okolicach lędzwiowych. Jestem prawie na 100% pewien, że spowodowane jest to nieprawidlowym ciwiczeniem brzuszków. Przestalem już cwiczyć od jakiegos czasu, a ból dalej nie ustępuje. Wiem już jak wyglada prawidłowe ćwiczenie brzuszków jadnek nie wiem co zrobić by ból usał. P.S. Jakieś pół roku temu mielem ten sam problem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonuj w następujący sposób, najpierw A1, 90 sekund przerwy następnie A2, podobnie z ‘B’ Można powiedzieć, że to gotowiec tylko lekko zmienione ćwiczeni ( nie mam czasu usiąść spokojnie i pomyśleć ) no to co wy na takie coś ? celem jest siła diete ustawić pod mase ? co do moich wymiarów. mam troche tłuszczu, wole zrobić teraz siłe i na [...]
[...] w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem [...]
[...] i dostałem zadanie rozpisania trzech treningów + diet dla 3 osób z różnymi rodzajami schorzeń typu np. skrzyżowanie górne. Niestety , miałem ostatnio strasznie mało czasu i obudziłem sie trochę z ręką w nocniku, zostały mi 3 dni i już wiem, że tego sam nie ogarnę. Czy jest ktoś, najlepiej doświadczony trener, który mógłby mi przy tym [...]
[...] Scorpion, proszę o kontakt do mnie. Rozmiar i dane kontaktowe przekażę Mastersowi sam wiesz najlepiej, ile czasu poświęcasz forum i że robisz tu świetną robotę Resztę użytkowników serdecznie zachęcamy do aktywnego udzielania się na forum! Pozdrawiam w imieniu moderatorów działu [...]
Podejrzewam, że temat był już na forum poruszany, ale wybaczcie - nie mam czasu szukać, a poza tym chciałbym podejścia indywidualnego. Otóż - załapałem pracę w magazynie. W sumie nic jakoś strasznie ciężkiego, więc łączę ją z dietą i treningami. Ale praca jest na dwie zmiany i czasami pracuję 7-19 a czasami 22-7. Do tej pory moja dieta wyglądała [...]
Mam problemy z nadwagą które są opisane tutaj http://www.sfd.pl/temat220781/ RZecz w tym że nie mam czasu na siłownie.W domu mam atlas-od kilku lat prawie nie uzywany.Jest to typowy atlas domowy.Mam jeszcze troche chantelek.Rzecz w tym że chciałbym trenowac codziennie powiecmy po45 minut w domu.Czy ma to jakiś sens.I jeśli tak to jak mam rozłożyć [...]
Pytanie kieruje do tych, ktorzy probowali juz CP i moga conieco powiedziec o ich przyrostach, a dokladniej czy byly to przyrosty trwałe. Korci mnie ten cp juz od jakiegos czasu ale jakos sceptycznie do tego podchodze. . . Moglby ktos w racjonalny sposob wytlumaczyc jaki wplyw cp ma na wzros miesni ? Nie liczac tego ze pompuje woda (tak jak [...]
[...] jeżdzę na rowerze . Problem polega na tym,ze to mi nie wystarczy. Dlaczego? Już mówię.... Ale jak uslyszalam o bieganiu 3km....to mnie ciarki przeszły. Postanowiłam zacząć biegać,ale nei wiem od czego zacząć; jaki system przyjać; nawet nie wiem czy mi wystarczy czasu na zbudowanie kondycji... Pomóżcie jakoś, może macie jakieś rady ??? pzdr.
[...] kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je wykonywać i oczywiście co mam jeść a czego unikać bo wiem że bez diety to nie huhu:D.Ile razy [...]
Cześć. Mam 18 lat i od dłuższego czasu mam problem z barkiem. Występuje to podczas ruchu ręką w każdą stronę i ćwiczeń które angażują barki. Nic mnie przy tym NIE boli. Słychać i czuć jak coś chrupie w barku. Przez pewien czas chodziłem na siłownię i wtedy to się pojawiło. Później przez rok nie ćwiczyłem i wróciłem na siłownię i znowu mi się to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zwrócić się do Was z prośbą o pomoc w doborze treningu. Zacznę najpierw od kilku faktów o sobie.. Mam 26 lat, 172cm wzrostu, ok 84kg wagi.. Dużo czasu w swoim życiu spędzam przed komputerem, ale w pracy przez 8h jestem w ruchu ponieważ pracuję w markecie budowlanym. Jestem posiadaczem karty benefit multisport plus dzięki której [...]
witam was waze 73 na czczo i po kupie :) jade silke od pazdziernika zeszlego roku a na diecie pod silke tez juz od tego czasu( rybki,jajka,kurczak,maslanki, wegle z chleba i ryzu tluszcze z ryby i oleju i oliwy itd) chcialem wlasnie zaczac zazywac cos kreatynopodobnego: mam na oku albo: 1.stara poczciwa kreatyna 2.NO booster (xpand=baaardzo [...]
Witam, właśnie mija rok od startu z treningami. Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco: I dzień: klatka + triceps II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III [...]
[...] Mam takie pytanie co do treningu na siłowni i boksu. Jestem oficerem pracuje na statkach i tak naprawdę pól roku albo i więcej jestem w pracy a reszt roku w domu od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i ostatnio dodałem boks ale nie wiem czy to dobre połączenie.Bo tez nie zawsze mam spokojną pracę i już wiek nie jest młodzieńczy. Dlatego moje [...]
[...] stało że nie mogłem 4 razy tylko 3. Oczywiśnie mógłbym rozłożyć to na 3 dni ale wtedy klatke z tricem mósiałbym trenować a nie chce bo wcześniej tak trenowałem i od jakiegoś czasu moja klatka przestała rosnąć a kiedy trenuje klatke w jeden dzień i nic poza tym nareszcie się ruszyła i zaczęła rosnąć. A moje pytanie brzmi tak: Czy mógłbym tak [...]
[...] dziac to mam przyjsc z tym do lekarza bo to mu wyglada na zdjeciu " w mairę". po 2 miesiacach od konuzi zagralem mecz i dostalem w pilka wlasnie w to miejsce i od tamtego czasu wlasnie boli mnie to kolano. Nie wiem czy bol minie czy mam faktycznie isc z tym do lekarza i czy to mzoe byc cos powaznego :( Jak wsaje np teraz od komputera to po [...]
[...] i chcialbym miec jakis dobry trening. Konkretnie chodzi mi o przyrost masy Bardzo prosilbym o napisanie mi dobrego treningu na wszystkie partie miesni:) Mam duzo wolnego czasu, na silownie moge chodzic nawet codziennie wiec trening moglby byc nawet 5 dniowy:) Przed silownia codziennie biegam Z gory dziekuje i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna [...]
