czasu

witam w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 [...]

[...] po prostu lubię to robić. Mimo wszystko jakies tam zmiany na plus w mojej sylwetce widzę, ale nie rzuca się to bardzo w oczy. Aha, mam ok 180 cm wzrostu i stałą od dłuzszego czasu wagę 76 kg (przydałoby się ciut więcej), ale myslę że jestem dość silny (patrzcie plan treningowy) I moje pytanie jest takie: jak ćwiczyc nie stosując diety z [...]

[...] do dyspozycji mam tez niezbyt duży : 2 hantle(na jednym max 13 kg, chyba, że na oba obciążenie to max 10 kg),duzo miejsca w pokoju, nie mam drażka. Ale za to mam dużo czasu nawet na trening. Jeśli to coś pomoże, to mówię, że ćwiczę również akrobatykę, i boks, co może wpłynąć na trening. Ćwiczyć to ćwiczę codziennie(każda partia co 4 dni),a [...]

[...] się z tą sytuacją, szczególnie, że to stało się również wcześniej (kiedy mieli walczyć). Bardzo chcę tego pasa. Tatame: Nie masz wrażenia, że miał wystarczająco dużo czasu, żeby wyleczyć tę kontuzję? Mirko: Cóż, ciężko powiedzieć, ponieważ nie jestem lekarzem i nie widziałem jego kontuzji. Nie mam wyrobionej opinii na ten temat, więc nie [...]

[...] odzywek jedynie co biore to tylko mono . Ze wzgledu ze studiuje moge chodzic na silownie 3 x w tygodniu , dotej pory bylo to 4 x no ale mam taki dziwny plan ze nie bede mial czasu w tygodniu , tylko od Pt - ND . CHcialbym zeby ktos obiektywnie sie wypowiedzial na temat nstepujacego planu: Piatek: Klatka + barki Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] do skórzanych foteli w samochodzie ), jest bardzo wygodna. Ławka posiada całą masę różnych kombinacji i regulacji, dlatego "wybadanie" najlepszych ustawień zajmuje trochę czasu. Rozstaw stojaków 70cm wymaga przyzwyczajenia (ja np. łapałem sztangę na "wąsko" trochę szerzej). Inne elementy od razu przypadły mi do gustu Modlitewnik także jest [...]

[...] kazdym ttreningiem.. sie przeciągam rozciągam grzeje stawy itp. pisze zeby sie dowiedziec jaki jest najskuteczniejszy sposób zeby pozbyć sie tego świnstwa.... jescze za czasu... pozniej jak mi sie wogole rozejdzie pomotylku.. to ciezko be dzie sie go pozbyc... jakies masci czy cos ?? nazwy + ceny jakie by byly (tak okolo) plz..... wiem ze [...]

[...] rozwinięte i ogrom wiedzy tutaj zapisanej jest na światowym poziomie. Jestem pasjonatem wszystkiego co związane ze sportem i żywieniem sportowców, sam jednak mam niewiele czasu na czynne realizowanie hobby (jak większość w moim wieku zapewne). Śledząc poczynania różnych firm i ogromny skok zapotrzebowania na odżywki w Polsce bacznie [...]

[...] samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. Łącznie daje to zawsze około 3500kcal, z rozkładem b: [...]

[...] 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: *Ryż biały lub brązowy 100g *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g *Warzywa (czasami gainer Profi Whey Mass jak nie mam za dużo czasu) 6. 20.00 Kolacja: *Serek wiejski 200g *Jajko całe *Kasza gryczana 20g (z przedtreningowego:)) *Warzywo (najczęściej ogórek) 7. Przed snem: *Twaróg chudy 100g *Oliwa z [...]

[...] mety po tym cyklu nie robiłem odblokowania bo był to mój pierwszy cykl - efekty marne + 5kg na klatke, waga skoczyła z 1,5kg. Trening: 3-4x w tyg, głównie siła od jakiegoś czasu rzeźba. Cel cyklu: siła, masa, Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2miesiące Poziom BF%: ok 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: [...]

witam wszystkich Na poczatek chciałbym powiedziec ze interesuje sie kulturystyka od krotkiego czasu ( w porownaniu do innych np 15 lat) i staram sie dowiadywac tajniki tego sportu, jak i rownierz staram sie sam odkrywac nowe zeczy, czytałem duzo artykułow na temat bicepsów, lecz w zadnym z nich nie znalałem tego na co teraz sam wpadłem nie wiem [...]

Chciałem zaczac prowadzic dziennik od dłuższego czasu lecz zawsze cos wypadało .. niedługo skrobne cos o Sobie ale narazie wrzuce ponizej rozpiske treningowa obecne + 2 foty moze moze ktos sie bedzie nabijac , ale moim najwiekszym marzeniem są debiuty kulturystyczne (chyba jak kazdego amatora) w kulturystyce klasycznej .. teraz jestem w okresie [...]

Hej! od jakiegoś czasu wprowadzam w życie mądrości z tego forum, przez co zaraziłam entuzjazmem moją mamę. Ona w ogóle chwyta się każdej szansy na schudnięcie, mocno się zapala tylko na stałe jeszcze nic dobrego z tego nie wyszło... Kandydatka do redukcji niestety nie jest super biegła w forach internetowych dlatego trochę w jej imieniu piszę... [...]

[...] (1 seria 20-30 pow) -podciąganie na drążku (3-4 serie po 6 pow - nie mogę nadwyrężać prawego nadgarstka) *Wyciskanie wykonuję u kolegi czasami nie ma go w domu albo nie ma czasu więc zastępuję to pompkami (4 serie po 15) Suplementacja: Od marca tego roku była odżywka białkowa obecnie od 2 dni próbuję z jabłczanem w kapsułkach OLIMP (2 tabletki [...]

[...] pompki na krześle głowa w dół nogi do góry i do roboty. Mam tylko możliwość w domu ćwiczyć, zależy mi na mięśniach na klatce, bicepsie i piersiach. Mam codziennie wiele czasu dla siebie więc próbuje to w miarę wykorzystać. Ogólnie jestem wytrzymałościowy psychicznie i fizycznie i jeżeli zobaczę jeszcze większe zmiany i bardziej znaczące to [...]

[...] to będzie wyglądało. Codziennie dodawał będę posiłki które spożywałem reakcję mojego organizmu na przyjmowany pokarm oraz trening który będę wykonywał jak również reakcje po treningowe itp. I w miarę upływu czasu będę coraz bardziej przybliżał wam moją osobę. Z góry dzięki za śledzenie mojego dziennika i pomaganiu mi oraz innym w dążeniu do celu

[...] do uzupełnienia zapasów glikogenu i ATP oraz do naprawy białek mięśniowych uszkodzonych wskutek treningu. Jednak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, ze przedział czasu, w którym się to odbywa, jest ograniczony i wąski. Jeśli organizm nie będzie miał wtedy 'pod ręką' odpowiednich substancji odżywczych i mechanizmów ich dostarczania do [...]

[...] trenowałem 4x w tygodniu (przez pierwsze 2 m-ce trening obwodowy, poźniej dzielony). Chciałbym wykorzystać maksymalnie najbliższy cykl. Mam przygotowaną dietę i suplementację. Z góry dziękuję :) Ps. Sorki, ale nie miałe specjalnie czasu, żeby dokładniej przejżeć artykuły, więc jeśli jest gdzieś taki plan (a pewnie jest) to proszę o link.

[...] wolalem tamoxem trzymax estro a symex zostawic na odblok zeby bylo czym zbic estro w razie w) Witam, w pierwszej kolejności mam pytanie odnośnie libido .. od jakiegoś czasu strasznie kuleje, wcześniej nie zwróciłem na to takiej dużej uwagi ze względu na brak panny przez jakiś okres, teraz jak sie znalazła to zauważyłem że jest jakis [...]